Športové sušenie tela: menu pre každý deň a stravovacie pravidlá pre ženy

Sada svalovej hmoty je založená na anabolických látkachprocesy, ktoré nevyhnutne odkladajú tuk. Získanie úľavy je druhou časťou práce akéhokoľvek kulturistu nad jeho vlastným telom. Ak chcete spáliť tuk vrstvu a ukázať, že svaly, ktoré vyrástli, cvičenie sám nestačí. Potreba vysušiť telo. Menu pre každý deň je radikálne reštrukturalizované: namiesto konzumácie potravín s vysokou energetickou hodnotou sa dôraz kladie na bielkoviny.

Vlastnosti stravy

• Základnými produktmi sú: vaječné biele, varené kuracie filety, biele ryby bez tuku, tvaroh, morské plody.
• Komplexné sacharidy sú kontrolovanou a zníženou súčasťou stravy: pohánka, ovsená vňať, otruby.
• Zelenina by mala zostať v strave, pretože sú zdrojom vlákniny: kapusta, zelenina, uhorky.

Múka, sladká, sýtená a sladenánápoje, zemiaky, mrkva - to všetko úplne eliminuje sušenie tela. Denné menu sa líši v závislosti na stupňoch, ktoré stanovuje postupné znižovanie sacharidov a zvrátiť ich zavedenie v strave.

Približná ponuka na sušenie tela

raňajky

- 50 g pohankovej alebo ovsenej vločky;

- 100 g varených kuracie prsia;

- 50-100 g zeleniny, korenené citrónovou šťavou, cesnakom.

Druhá raňajky

Päťdesiat gramov tvarohu alebo jogurtu (výrobky s nízkym obsahom tuku sa nehodia), ovocie na výber - grapefruit, dva kiwi, jablko.

obed

- 50 g pohankovej alebo ovsenej vločky;

- 100 g varenej ryby.

Popoludňajšie občerstvenie

- Produkty ako pri druhej raňajke.

večera

- 25 gramov pohánky alebo ovsených vločiek;

- 1 celé vajce a 4 vaječné biele (nepoužívané žĺtky).

Druhá večera

- 100-150 gramov zeleninového šalátu z paradajok, uhoriek, reďkovky, listov šalátu s citrónovou šťavou.

Pomalým znížením množstva sacharidov je cieľ,po ktorom nasleduje sušenie tela. Menu pre každý deň zostáva približne rovnaké, ale počet zdrojov pomalých sacharidov: obilniny, zelenina, tvaroh.

Výživový plán týždenne

Prvý týždeň zahŕňa použitie 2 gsacharidy na 1 kg telesnej hmotnosti. Suma sa počíta na jeden deň a je rozdelená medzi jedlá, zatiaľ čo na večeru je potrebné nechať polovicu jedla na obed.

Druhý týždeň je systematické zníženie množstva sacharidov na 1 g, zoznam výrobkov je rovnaký ako prvý týždeň.

Tretí týždeň je zníženie obsahu uhľohydrátov na 1 g na kilogram hmotnosti, odmietnutie mliečnych výrobkov a zeleniny. Jednoducho musíte jesť maximálne 120 gramov jedla.

Štvrtý týždeň pokračuje v pravidlách tretieho, ale podiel každého jedla je znížený na 100 g. Akékoľvek príznaky zlé zdravie - signál zastaviť sušenie.

Piaty týždeň - postupný odchod z tesného športovej stravy, sacharidy zvyšujú až 1 g na kg telesnej hmotnosti v dôsledku morské plody a šaláty.

Šiesty týždeň zodpovedá prvému. V strave sa objaví tvaroh, ovocie.

Ak chcete konzumovať najmenej 1200 kalórií za deň,jesť 6-7 krát denne, piť 2-3 litre vody, postupná zmena bežnej stravy - tieto pravidlá zabezpečujú sušenie tela pre ženy. Menu je pomerne tuhé, predpokladá úplné odmietnutie tukov, ktoré môžu ovplyvniť zdravie reprodukčného systému a pracovnú kapacitu.

Tento proces trvá 4-8 týždňov v závislosti od rýchlosti metabolizmu a množstva uloženého tuku. Z režimu sušenia by malo ísť pri výskyte malátnosti, chuť acetónu v ústach.

Ženy, ktoré hľadajú spôsob, ako sušiťchudnúť, mali vedieť, že toto nie je diéta, ale strava pre športovcov s dostatočnou svalovou hmotou. Bez výskytu svalov a ich pravidelného zaťaženia bude výživa sacharidov viesť k ochoreniam: akumulácii ketónových telies, ktoré zostávajú po spaľovaní tukov. Táto podmienka začína únavou a bolesťou hlavy, alebo môže skončiť s kómou.

Niektoré ženy jednoducho vzdávajú 30%bežná norma sacharidov, aby sa uskutočňovalo sušenie tela. Menu pre každý deň je základom pre vzhľad reliéfu, ale svaly potrebujú intenzívne zaťaženie. Ideálne je systém Tabata, ktorý by sa mal striedať s aerobickým tréningom.