Ako vyschnúť telo a nepoškodiť telo?

Mnohí športovci sa často pýtajú - ako sušiť telo? Tento článok je navrhnutý tak, aby poskytoval jednoduché odporúčania pre profesionálov zapojených do športu aj pre amatérov.

Po prvé, uvidíme, čo sušíkladenie slangu. Slovo "sušenia" je znamená nič, ale maximálne zníženie množstva podkožného tuku. Prečo sušiť? Problém je v tom, že odborníci vo vašom predsorevnovatelny doby sa aktívne pripravuje na výkon (teraz hovoríme o kulturistov), ​​získanie svalovej hmoty, ale na poslednú chvíľu (asi týždeň alebo dva pred koncertom) začne vyschnúť, aby sa dať do formy väčšej topografie a výrazu. Tak, sušenie kulturistov zahŕňa odstránenie tuku.

Okrem toho je koncept "suchého tela" tiež dobre známy ostatným športovcom, ktorí potrebujú znížiť svoju hmotnosť s podkožným tukom, aby sa dostali do svojej váhy.

Profesionáli vedia, ale milovníci sa často pýtajú - ako sušiť telo?

Chlapci aj dievčatá, robia šport,chcete vidieť najlepší spôsob v lete v takzvanej plážovej sezóne. Preto nie je prekvapujúce, že na internetových fórach existuje veľa otázok o tom, ako vyschnúť telo dievčaťa. Keď sa stretnete s tým, nenechajte sa prekvapiť.

Aktívne, vysoko intenzívne cvičenie - to je to, čodôležité. Avšak, aby ste našli požadovanú úľavu a zdôraznili ich formy, musíte nielen navštíviť telocvičňu, ale aj dodržiavať špeciálnu stravu. U mužov, rovnako ako u žien, by mala táto strava obsahovať minimálne živočíšne tuky. Množstvo rastlinných tukov by sa tiež malo znížiť. Obsah bielkovín v strave by sa mal zvýšiť, keďže ide o štrukturálne prvky potrebné na obnovu po intenzívnom a dlhodobom tréningu. Množstvo sacharidov by malo byť normálne a závisieť od veku, pohlavia a BMI (obsah tohto makronutrienta je regulovaný pravidlami racionálnej výživy).

Je však dôležité nielen dosiahnuť úplnú odpoveďotázka, ako sušiť telo alebo ako znížiť hmotnosť, je dôležité, aby ste to urobili správne a bez poškodenia vlastného organizmu. Akékoľvek zmeny, ku ktorým dochádza v prostredí, spôsobujú primeranú odpoveď vo vnútornom stave tela.

Ako bezpečne sušiť svoje telo?

Po prvé, nemusíte dramaticky meniť stravu. Proces by mal byť dlhý (najmenej jeden mesiac pre mužov a jeden a pol alebo dva pre ženy). Ostré zmeny hmotnosti nie sú len škodlivé pre telo, ale tiež neumožňujú konsolidovať dosiahnutý výsledok. Telo by nemalo byť trápené vyčerpávajúcim hladom, ale tréningom - výsledok bude príjemný pre vás a bude trvať dlho.

Po druhé, osobitná pozornosť sa venuje sušeniuuveďte množstvo tekutého opitého. S rastom bielkovín v strave, rovnako ako so znížením všetkých ostatných makronutrientov, je potrebné zvýšiť množstvo spotrebovanej kvapaliny. Deň musí vypiť aspoň dva litre vody (môžete mlieko, džús alebo čaj).

V procese znižovania príjmu tuku v teleje potrebné obnoviť rovnováhu mikronutrientov pomocou komplexov vitamín-minerál. Ak je váš tréning veľmi intenzívny, musíte ich brať v množstve zdvojenom od normy alebo použiť špeciálne prípravky pre športovcov, ktorí obsahujú zvýšenú dávku vitamínov.

Ak hovoríme o konkrétnych produktoch, ktoréje potrebné dať prednosť pri príprave stravy, potom je potrebné si všimnúť tvaroh, vajcia, syr, hovädzie mäso, kuracie mäso, ryžu, pohánka. Všetky tieto produkty sú takmer nevyhnutné pre športovcov, pomáhajú vytvárať požadované formy.