Step-aerobik pre začiatočníkov: všeobecné informácie

Krokové kurzy aerobiku sú veľmi populárnednes. Skutočnosť, že táto oblasť fitnes je považovaná za veľmi užitočnú pre celé telo. Po prvé, má vynikajúci účinok na zdravie, zvyšuje náladu, posilňuje sily behúňa a tiež pomáha udržiavať tvar tela. A to je tiež komunikácia s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi a možnosť nájsť nových priateľov.

Predstavené športové vybavenie môžezapojiť sa aj detí a starších ľudí. Všetky cvičenia sú vedené rytmickou hudbou. Takmer každý krok vyžaduje špeciálnu podporu platformy. Step aerobik pre začiatočníkov je druh športu v kombinácii s tancom. Výška schody je určená úrovňou telesného tréningu osoby. Ak ste takúto lekciu prvýkrát navštívili, bude váš krok minimálny.

Pre netrénovaného začiatočníka trvaniezložité cvičenia by nemali presiahnuť 20 minút. Po určitom čase sa cvičenie zvyšuje na hodinu. Štandardnou lekciou pre osoby, ktoré prvýkrát prišli do posilňovne, je niekoľko cvičení s rôznou intenzitou. V takom prípade musí byť silové zaťaženie nahradené zaťažením srdca.

Step-aerobik pre začiatočníkov je vynikajúca metódaodstrániť nadbytočné kilogramy, posilniť svalové, kardiovaskulárne a dýchacie systémy, urýchliť metabolizmus. Avšak, to nie je žiaduce pre ľudí s anginou pectoris, artritída nožných kĺbov, ochorenia chrbtice, vysoký krvný tlak, kŕčové žily.

Treba poznamenať, že tento typ fitnes používaLen prirodzené ľudské pohyby. Preto sa zapojili do step aerobic, môžete dokonca pet schody. Pre vyššiu efektivitu tréningu, môžete použiť ďalšie granáty, a to činky. Základným step aerobic pre začiatočníkov vám umožní naučiť sa základné pohyby, ktoré sa pohybujú na zložitejšie cvičenia kombinácií.

Ak ste to nikdy neurobilišport, potom musíte začať v posilňovni s inštruktorom. Prirodzene, choďte tam len s povolením lekára. Môžete to urobiť samostatne s trénerom alebo v špeciálnej skupine. Step-aerobik pre začiatočníkov sa koná niekoľkokrát týždenne. Maximálna doba trvania jednej lekcie v prvej fáze nepresiahne 45 minút. Pre fyzicky silnejších ľudí môžu byť hodiny udržované až 5 krát týždenne.

Treba poznamenať, že poučenie z step-aerobiku prezačiatočníci sa môžu ľahko opakovať aj doma. Aby ste to dosiahli, stačí navštíviť niekoľko majstrovských tried a zapamätať si základné pohyby. Pravidelne môžete pridávať nové cvičenia. Toto by ste však mali urobiť až potom, čo ste sa dobre naučili predchádzajúce pohyby. Doma môžete používať bežné schody, lavičku alebo dokonca malú robustnú zásuvku. V prípade vážnejších aktivít je však lepšie zakúpiť si krok-platformu, ktorá môže zmeniť výšku a je navrhnutá špeciálne pre fitness.

To sú všetky základné ustanovenia tejto techniky. Teraz zostáva len vstúpiť do posilňovne a s potešením zúčastniť aerobiku.

</ p>