Ako sa zotaviť bez poškodenia zdravia: recenzie

Nie je to tajomstvo počas diskusií o témeIdeálna váha často znie otázka "Ako schudnúť bez poškodenia zdravia?". Ale váha je vecná vec. Niektorí sú trápi prebytkom, iní - nedostatok. A teraz môžete počuť krik duše: "Ako sa zotaví bez poškodenia zdravia?". Pokúsme sa odpovedať na túto pálčivú otázku.

Organizmus sa snaží obnoviť

Prečo si niektorí ľudia môžu dovoliť veľa jesť(vrátane sladkej a múky) a súčasne nedostanete tuk? Iní sedia na diéte z kapusty, ale zostávajú ako "okrúhly" ako základný režim zeleniny. V tomto ohľade sú zaujímavé výsledky experimentu vedcov z rôznych krajín sveta. Subjekty (brušný a chudý) na chvíľu kŕmili vysokokalorickými jedlami vo veľkých množstvách.

Ukázalo sa, že každý získal váhu, ale v rozdielnycha po skončení skúšok boli rovnako zaťažené, každý na pôvodný index. Predpoklad výskumníkov bol potvrdený: zdravý organizmus je "naladený" na jeho váhu a na konci "stresových podmienok" (nútené prejedanie alebo podvýživa) sa snaží obnoviť individuálnu mieru.

Tri typy budovania

V osobnom rozhovore s lekárom (trénerom) o tom, akodostať sa bez poškodenia zdravia, poradenstvo nevyhnutne ovplyvní tému hormonálneho zázemia. Existuje peptidický hormón leptín, ktorý ovplyvňuje energetický metabolizmus v tele. Niektorí genetici veria, že u ľudí náchylných na obezitu sa syntetizuje v nedostatočnom množstve. Často je to vrodená vlastnosť. Ale zmena v úrovni produkcie hormónov môže nastať v každom období života človeka. Často sa to deje počas tehotenstva, po pôrode, pri používaní antikoncepčných prostriedkov atď. A napriek tomu, ako trávite viac kalórií? Ukazuje sa to rôznymi spôsobmi.

Existuje teória, že ľudia na postave sú rozdelení do troch typov:

1. endomorfné;

2. mezomorfná;

3. ektomorfný.

Prvý prebytok sa doplní tukovými bunkami. Druhá z nich posilňuje kosti a svaly, sú energeticky náročné a nedávajú nápadné zvýšenie hmotnosti. Iní trávia kalórie na posilnenie nervového systému. Existujú aj iné teórie.

Pre mužov

Odráža, ako sa zotaviť bez poškodenia zdraviačlovek (a nielen), môžete nakresliť analógiu. Kalórie pripomínajú peniaze: ak strávite menej a vydělávate viac, akumulujú sa. Je pravda, na rozdiel od "dolárov", nie v peňaženke, ale v potrebnej (a niekedy nechcenej) časti tela. Je potrebné vybudovať stravu takým spôsobom, aby prichádzajúce energetické jednotky boli viac než zbytočné (inými slovami, existuje veľa). Ale vykonajte úpravy dennej rutiny. Začnite robiť jednoduché fyzické cvičenia. Existujú špeciálne komplexy.

Takže ak sa rozhodnete dobre, striktnedodržiavajte rovnováhu medzi dostatočnou výživovou a energetickou záťažou. Dávajte pozor: moc! Ak si založíte strave a napríklad začnete bežať - váha nebude rásť. Toto je aeróbne cvičenie, ktoré nevyvoláva rast svalov. Ak potrebujete len dva extra kilogramy denne, potom piť mlieko, nie menej ako jeden liter denne, okrem bežného jedla.

Pre dievčatá a ženy

Skvelá polovica, aby ste sa zlepšili, tiež potrebujetezmeniť režim napájania. Musí to byť aspoň štyrikrát denne. Plus občerstvenie (na tento účel müsli, orechy, sušené ovocie). Pridajte do hlavnej stravy produkty, ktoré podporujú prírastok hmotnosti. Ak sú k dispozícii vo vašom dennom menu, čiastočne vyriešite problém, ako sa zotaviť bez poškodenia zdravia.

Často k jedlu - neznamená jesť pred dumpingom. Ponuka by mala byť premyslené, že je dôležité, nie je prevaha sacharidov, rýb, morských plodov, mäsa, vajec, tuku tvaroh. Prvý, kto jesť misku viac v objeme.

Niektorí odborníci na výživu na dosiahnutie tohto účinkuodporúča vymeniť prvú a druhú - najprv jesť druhú, potom polievku na mastný vývar. Odporúčané šťavnaté občerstvenie, vyvolávajú chuť do jedla. Podávajte veľké časti. Dôležité husté raňajky, napríklad kaše na mlieku. Po prvé, je ťažké absorbovať veľa potravín, potom sa vyvinie zvyk, pre úplných ľudí to je zlé, pre únavu - to je správne. Dôležité kalorické nápoje: mlieko, mastné jogurt.

Pokojný, len pokojný!

Húževnatosť na nárast hmotnosti, v žiadnom prípadeodmietnuť fyzickú námahu. Ale konečne ste prišli na to, ako sa lepšie ublížiť zdraviu. Ale čo to je? S bohatou výživou sa v páse vynárajú zrádne kilogramy, boky! K číslu sa nezhoršuje, rovnako ako muži, dámy potrebujú silné zaťaženie: cvičenie s činkami, bar, používanie simulátorov. Ak sa budete pravidelne venovať fitness, bude rastúca váha harmonicky rozdelená.

Tréner telocvične vám povie, ako správne vypočítať intenzitu cvičení. Tento prístup k zmene vzhľadu si vyžaduje čas a úsilie. Tam sú rady pre ľudí, ktorí túžia po pôsteVýsledok. Pridajte instantné nápoje do stravy, predávajú sa v obchodoch so športovými výživami. Zloženie zmesí je vyvážené, obsahujú vlákninu, bielkoviny, vitamíny. Pitie aktívne strávený, to vám pomôže rýchlo budovať svalovú hmotu. V tomto prípade je však dôležitý aj vážený prístup. Odporúča sa zbaviť fajčiarske návyky, konzumácia alkoholu, ak sú k dispozícii. Vyhnúť sa stresu (vrátane myšlienok ako obnoviť bez ujmy na zdraví), ženy je dôležité udržať emocionálne pozadie je normálne.

Ako sa zotaviť z pankreatitídy?

Existujú prípady, kedy poradiť, ako sa zotaviť,by sa malo liečiť mimoriadnou opatrnosťou. To platí pre tých, ktorí trpia chronickou pankreatitídou. Nejedzte potraviny, ktoré podporujú zvýšenú produkciu žalúdočnej šťavy. Patria sem silné bujóny (ryby, kosti, huby). Je potrebné vyhnúť sa vyprážaným potravinám, údeným výrobkom. Tučné mäso (bravčové, hus, jeseter atď.), Sú nepoužiteľná v tomto prípade, rovnako ako v konzervách rastlinných silíc (cesnak, cibuľa). Rozhodovanie o tom, ako obnoviť v zdravom spôsobom, pankreatitída je obzvlášť dôležité brať do úvahy všetky detaily ku strave neskončil k zhoršeniu ochorenia.

Nie je vhodný na strave čerstvých a pečených pečiva,káva, čokoláda. Žiadne omáčky, korenie, horčica, ktoré prispievajú k zvýšeniu chuti do jedla. A čo je potom? Vaječné biele, ovsené vločky, sójové bôby. Tieto produkty obsahujú inhibítory proteolytických enzýmov (biologicky aktívne látky, ktoré napomáhajú tráveniu).

Chlieb včera alebo sušený. Krémové polievky, mäso. Tvaroh je čerstvý. Zelenina s jemnými vláknami (mrkva, cuketu, zemiaky). Ovocie (želé, kissel, pena). Denná výhrevnosť by mala postupne rásť. Lekár vám povie, ako sa zotaviť bez poškodenia zdravia, oznámi celý zoznam povolených produktov.

Poradenstvo od tých, ktorí úspešne uspeli

Pre tých, ktorí hľadajú predpis, ako sa zotaviť bezpoškodenia zdravia, preverené skúsenosti predstavujú dôležitú podporu. To je pochopiteľné: mnohí veria, že ak existujú ľudia, ktorí by mohli zvýšiť kilogramy, urobím to. Niektorí, ktorí prešli cez kelímku váhy, dokonca vyvinuli svoju vlastnú radu.

Tu je jeden z nich. Začnite s raňajkami v čase 7-8 ráno, ale môžete sa tiež zamerať na svoje biorytmy. Ale! Jedzte raňajky súčasne, pretože ide o signál na začiatok trávenia, sľub zdravého chuti na celý deň. Pozor prosím! Ranné jedlo nie je káva s nákupným kokom! Cook ovsené vločky, pridajte sušené ovocie. Alebo variť pohánkovej kaše s mliekom. Môžete si vytvoriť omeletu so zeleninou. Počas dňa jesť podľa vášho rozvrhu, rady trénera, lekárov.

Obráťte sa opatrne

Určite ste si všimli, že v rozhovore o tom, akozotaviť zdravú dievča, ženu alebo muža, ktorý bol predmetom zdravého životného štýlu. Zákaz fajčenia, pitie. Áno - správna výživa, šport. Toto všetko je veľmi dôležité. Mnohí ľudia radi trávia čas sledovaním televízie alebo monitora počítača, na uspokojenie hladu sušienky, zemiakové lupienky, popcorn, kukuričné ​​tyčinky. Je to zlý zvyk.

Na konci témy, ako schudnúť bez poškodeniazdravie, želanie: prehodnotiť svoje názory na získanie užitočných behaviorálnych zručností. Nahraďte rýchle občerstvenie čerstvým, dokonca aj najjednoduchším. Nepoužívajte nátierky (potraviny na báze zmesi rastlinného a mliečneho tuku). Vyberte si nápis na obale: "mlieko", "syr", atď. (Namiesto "mliečny výrobok", "syr produkt") ... Nejezte na úteku. A všetci budete v poriadku.