Hormon ghrelin: čo to je, funkcie, ako znížiť a ako

Čo ak neustále chcem jesť? To je skutočný problém pre mnoho žien a mužov. Len veľmi málo ľudí vie, že hormonálny ghrelín hrá dôležitú úlohu pri ovládaní pocitu hladu. Čím viac ghrelínu v ľudskom tele, tým silnejšia je chuť do jedla. Je ťažké vzdorovať túžbe po jedle, pretože ľudia sú stále bezmocní proti prírode. Existuje však niekoľko trikov, ktoré pomôžu kontrolovať pocit hladu tým, že ovplyvňujú fyziologické procesy tela. Dodržiavaním niekoľkých jednoduchých pravidiel môžete prevziať moc nad vašou chuťou do jedla.

Potlačiť hlad

Veľa ľudí, ktorí majú problém s nadváhou,zaujímajú sa o to, čo je hormón ghrelin? Ako znížiť a čo? Ako sa ukázalo, používanie určitých potravín a nápojov môže vyvolať aktívny proces produkcie tela hormónu hladu. V dôsledku toho má človek brutálnu chuť, čo je jednoducho nereálne ignorovať. Často ľudia hovoria o tom, čo chcú jesť napriek nedávnemu prísnemu občerstveniu. Preto sa človek objaví nielen nadváhou, ale aj konštantnou váhou v žalúdku a dokonca aj vážnymi zdravotnými problémami.

Potraviny, ktoré pomôžu rýchlo nasýtiť

Ak chcete rýchlo nasýtiť malú časť jedla,Je potrebné vedieť, ktoré potraviny by sa mali spotrebovať. Potraviny, ktoré má vysoký obsah vlákniny pomáha pretiahnuť žalúdočnej steny, čo by viedlo k zníženiu ghrelinu hormónu. Je potrebné pripraviť jedlá z ovocia, zeleniny, celých obilnín alebo semien. Takéto produkty spúšťajú hormonálnu reakciu, ktorou sa človek rýchlo nasýti. Mali by ste sa vyhnúť výrobky, ako sú cestoviny, koláče, sušienky, a všetkým ostatným, ktoré sa skladajú z bielej múky. Takéto potraviny nepomôže roztiahnuť steny žalúdka a znížiť hladinu hormónu hladu.

Omega-3 mastné kyseliny

Konzumácia omega-3 mastných kyselín zohráva dôležitú úlohuúlohu pri zlepšovaní metabolickej funkcie tela. Vysoký obsah týchto kyselín je tuniak, pstruh, borovicové orechy, kapusta a ľanové semená. Použitie takýchto produktov pomôže kontrolovať hormón ghrelin. Okrem toho prispievajú k posilneniu spojenia medzi mozgovými bunkami a leptínom (saturačným hormónom).

Vyvážený proces rozkladu

Je dôležité mať na pamäti, že ak sa vyskytnú problémygastrointestinálny trakt, potom je najprv potrebné normalizovať rovnováhu baktérií. Spotreba potravín obsahujúcich probiotiká pomôže obnoviť tráviaci trakt. Najlepšími asistentmi v tejto náročnej úlohe sú rôzne prírodné jogurty, cibuľa, banány, cesnak a nakladaná zelenina. Pomáhajú žalúdku stráviť potravu rýchlejšie a tiež kontroluje peptidový hormón hladu, ktorý je zodpovedný za metabolické a endokrinné funkcie ľudského tela.

Veľký nápoj a odstránenie tukov

Na normalizáciu práce žalúdka je mimoriadne dôležité piťveľa vody. Nielenže odstraňuje škodlivé toxíny z tela, ale aj pomáha znižovať pocit hladu. Okrem obyčajnej vody odporúčajú dietetici pitie zeleného čaju. Obsahuje dôležitý antioxidant, s ktorým môžete zvýšiť hladinu cholecystokinínu (hormónu, ktorý znižuje chuť do jedla). Okrem toho by ste nemali zneužívať tuk, pretože sú veľmi "milujú" hormón ghrelin. Ak je výživa človeka dominovaná tukom, výsledkom je zvýšený pocit hladu a zníženie citlivosti chuťových pohárikov.

Produkty s dlhou nasýtenosťou

Aby ste boli neustále v dobrom stave, potrebujetevedia o takých asistentoch ako o produktoch s dlhou saturáciou. Zostávajú v žalúdku oveľa dlhšie ako iné. Takéto výrobky zahŕňajú mäso, ale nemali by sa zneužívať, pretože dávajú do zažívacieho systému pomerne silné zaťaženie. Existuje mnoho jedál, ktoré zostávajú v žalúdku dostatočne dlhé vďaka svojej špeciálnej štruktúre. Nepoškodzujú trávenie a kontrolujú peptidový hormón hladu. Medzi jedlá patrí polievka, zemiaková kaša, ako aj množstvo koktailov zo zeleniny a ovocia. Je dôležité vedieť, že ak vezmete rovnaké výrobky a varíte ich dvoma rôznymi spôsobmi, výsledok bude úplne iný. Jedlá varené obvyklým spôsobom, bude tráviť telo dvakrát rýchlejšie ako tie, ktoré sa zmenili na zemiaky. Najlepšie je poraziť polievky a koktaily pomocou mixéra.

Obmedzené používanie fruktózy

Potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvámnožstvo fruktózy, interferujú s produkciou leptínu, čo podporuje rýchlu saturáciu. V dôsledku jedenia takéhoto jedla má človek silný pocit hladu, s ktorým je ťažké zvládnuť. Výsledkom je, že organizmus dostáva oveľa viac kalórií, ako je potrebné. Je však nemožné úplne vylúčiť fruktózu. Potrebujete sledovať jeho množstvo v konzumovanej zelenine a ovocí.

Kvalitný spánok je dôležitou súčasťou zdravej výživy

Ako ukázali štúdie, hormón ghrelín môžezvýšenie v dôsledku nedostatku spánku. Človek by mal spať najmenej sedem hodín denne, potom trávenie nebude zlyhať a pocit hladu sa výrazne zníži. Tí ľudia, ktorí sú neustále nedosypať, často prejedajú a tiež cítia ťažkosti v žalúdku.

Šport je zárukou zdravia

Problém nadbytočnej hmotnosti, bohužiaľ, neprestávabyť relevantné. Mnoho ľudí buď sedí na tvrdej výžive, alebo vyčerpáva svoje telo silným fyzickým námahom. Zatiaľ čo je veľmi dôležité dodržiavať rovnováhu vo všetkom: v oblasti výživy a športu. Pravidelné cvičenie pomôže udržať hormon ghrelin pod kontrolou. Ako znížiť a zastaviť zvýšenie jeho hladiny v tele? V prvom rade musíte cvičiť každý deň. Cvičenie by sa malo poskytovať najmenej pol hodiny. Vyvážená strava a časté tréningy pomôžu uspokojiť chuť do jedla a znížiť veľkosť žalúdka, čo povedie k strate hmotnosti bez poškodenia zdravia.

Povedz nie, aby ste zdôraznili!

Vedci dokázali, že kortizol, ktorý jestresový hormón, spôsobí osoba chuť na jedlo, bohaté na sacharidy a tuky. Často ľudia sa snažia zmierniť nervové napätie, konzumujú veľa sladkej alebo múky. V dôsledku toho existuje len jeden ďalší problém súvisiaci s nadváhou. Preto je mimoriadne dôležité monitorovať nielen fyzický, ale aj morálny stav. Stresová chôdza vám pomôže oddýchnuť, pokojnú tichú hudbu, meditácie, relaxačné masáže. Je nevyhnutné sledovať sa a nie podnecovať, aby prevzal kontrolu nad mysľou.

Je Greelin priateľom alebo nepriateľom?

Hormon príchuť ghrelin v mnohých ľudí spôsobujenegatívne asociácie. Je však nenahraditeľným mentorom v tých veciach, ktoré sa týkajú správnej výživy a zdravého životného štýlu. Stačí len počúvať svoje telo. Nižšia hmotnosť a udržiavanie vynikajúceho utiahnutého tvaru - jednoduché. Nevyvíjajte nadmerné úsilie a prísne obmedzujte používanie akýchkoľvek výrobkov, rovnako ako športové oblečenie. Takéto kroky nepovedú k dobrým výsledkom, pretože všetko v živote by malo byť harmonické. S vyváženou stravou, ako aj pravidelnou a ľahkou fyzickou námahou, prebytok hormónu ghrelin neohrozuje človeka.