Alternatíva uhľohydrátov. Princíp výživy, spaľovanie tuku

Každý, kto sa vždy držal pevnéhonízkokalorická strava, vie, že vedľajším účinkom úbytku hmotnosti je svalová únava. To znamená, že v dôsledku vážnych obmedzení dostaneme horšie, ale aj voľnejšie telo. Prirodzene, tento výsledok je ďaleko od všetkých.

Samozrejme, môžete poradiť počas chudnutiadiéty sa aktívne venujú športu. Po prvé, pri prísnej strave bude telo nevyhnutne ísť do "prísnej ekonomiky", snažiac sa udržať tukovú vrstvu. A po druhé, ak máte vo svojom menu len zelený šalát a kuracie prsia, vôbec nechcete urobiť miesto, pretože sa objaví pocit slabosti s takouto stravou.

Existuje názor, že je možné túto situáciu napraviť,pomocou zásad stravy s bielkovinami. Je však nepravdepodobné, že prísne obmedzenie sacharidov spôsobí nadšenie v športovom tréningu. Aký druh telocvične, ak lenivosť je dokonca miešanie?

Našťastie sú dnes k dispozícii technika, ktorá umožňujenielen zbaviť nadbytočného tuku, ale aj ušetriť svaly. Táto technika sa nazýva striedanie uhľohydrátov. Táto metóda straty hmotnosti je veľmi populárna medzi športovcami, najmä tými, ktorí majú radi kulturistiku. Avšak aj tí, ktorí sa venujú športu len preto, aby sa udržali v poriadku, môžu plne využiť túto stravu.

Zmena uhľohydrátov je založená na skutočnosti, že vDenná strava sa neustále mení množstvo sacharidov. Oni potom prísne obmedzujú, naopak, je predstavený vo veľkom množstve. Celé obdobie chudnutia je rozdelený do štyroch denných cykloch na túto diétu. Prvé dva dni sa množstvo sacharidov na minimum, ale proteín v potrave by mal byť dostačujúce. Takže pravidlá vyžadujú športovci kulturistu v dňoch s nízkou carb, konzumovať 3-4 gramov bielkovín a 0,5-1,5 g sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti. Tretí deň je vysokým obsahom sacharidov diéta, počas tohto obdobia sa odporúča konzumovať 5-6 gramov sacharidov a 1-1,5 g bielkovín na kilogram hmotnosti (pamätajte, že tieto pravidlá sú určené pre športovcov, ktorí sa aktívne cvičia). Štvrtý deň naznačuje, že množstvo bielkovín a sacharidov v potrave rovnaká, to znamená, že na kilogram majú 2-3 gramov bielkovín a rovnaké množstvo sacharidov. Na konci každého cyklu sa opakuje štyri. Na dosiahnutie výsledku, spravidla sa odporúča opakovať striedanie sacharidov po dobu 10-15 cyklov. Výsledkom je, že použitie hmotnosti systému sa zníži, a svaly zostávajú v rovnakom stave.

Zmena uhľohydrátov nie je "zázračná"strava, všetko sa deje prirodzene, ako v učebnici fyziológie. Dostane menej v prvých dvoch dňoch sacharidov, telo je nútený použiť výnosy z vlastného zdroja energie - tukového tkaniva. Na konci druhého dňa sacharidov "hladovanie" proces lipolýzy je maximalizovaný. Zdá sa, že prečo nie pokračovať v tom istom duchu, vytvára v tele umelý deficit "paliva"? Faktom je, že ľudské telo má schopnosť rýchlo sa prispôsobiť rôznym situáciám. A ak hladovanie uhľohydrátov trvá dlhšie ako dva dni, sú zahrnuté stresové mechanizmy. Telo vníma situáciu s nedostatočným príjmom sacharidov ako hrozbu pre prežitie a začne sa intenzívne šetrí drahocenný život zachraňujúce látku - tuk plávajúci na "spracovanie" menej hodnotné v tomto ohľade, svalových buniek.

Z tohto dôvodu sa nazýva stravasacharidové striedanie odporúča na tretí deň zvýšiť príjem sacharidov, aby sa telu čas "uklidnil" a "pochopil", že má dostatok sacharidov na tvorbu glykogénových zásob. Štvrtý deň stravy je nevyhnutný na stanovenie výsledku.

Tak, telo naďalej stráca tuk, asvalové tkanivo zostáva v rovnakom stave. V tomto a výhodou stravy je striedanie uhľohydrátov. V ponuke denníc s nízkym obsahom sacharidov tejto stravy je konzumácia syrového tvarohu, vajcia, hovädzie mäso, kuracie mäso, ryby. Okrem týchto výrobkov sa odporúčajú aj šaláty pripravené z neškrobovej zeleniny alebo zeleninovej gulášky. V dňoch s vysokým obsahom sacharidov sa odporúča konzumovať kašu z ovsenej vločky, pohánky, ryže, ovocia, cestovín. Ako bielkovinovú zložku môžete pripraviť kuracie prsia alebo ryby. Menu štvrtého dňa je vyvážené menu, v ktorom je množstvo bielkovín a sacharidov približne rovnaké.

Ale ako rýchlo môžete schudnúť použitím sacharidovstriping? Výsledky, samozrejme, všetky sa budú líšiť, ale v priemere, pri dôslednom dodržiavaní odporúčaní pre štvordňový cyklus trvá asi kilogram čistého tuku.

Ďalším plusom tejto stravy je jej dobrépsychologická tolerancia. Po strava je pestrá, v čase vysokej sacharidov sladké môžete dopriať niečo dobré (samozrejme s mierou). Ale najdôležitejšie výhodou použitia tejto diéty je, že v procese chudnutia je tuk ide preto, že strava pomáha zlepšovať vzhľad a fitness chudnutie.