Kreatín "Maxler Creatine": ako to urobiť, recenzie. Športová výživa

Ak chcete rýchlo získať svalovú hmotu nemôžete robiť bez kreatínu. Čo je, ako a v akých množstvách sa má používať? Odpovede na tieto, a nielen, otázky v článku!

Čo je kreatín?

Kreatín je prírodná látka obsiahnutá vsvaly človeka a zvierat, čo je nevyhnutné pre výmenu energie a podporu života. Kreatín je syntetizovaný v ľudskom tele z troch aminokyselín:

• arginín;
• glycín;
• metionín.

Kreatín sa vyrába jedným z troch vnútorných orgánov (pečeň, pankreas alebo obličky) a potom sa prepraví do svalov krvou.

Účinky na telo

Kreatín sa hromadí v tekutej tekutine,regeneruje molekuly ATP (adenozín trifosfát, ktorý sa podieľa na metabolizme a energii v tele) a zároveň neutralizuje vzniknuté kyseliny počas fyzickej námahy, ktoré spôsobujú svalovú únavu a znižujú hladinu pH v krvi. Okrem toho je kreatín pripísaný aktiváciou glykolýzy (proces oxidácie glukózy). Pri pôsobení posudzovanej látky dochádza tiež k zvýšeniu celkovej telesnej hmotnosti, vyvíja sa renálna dysfunkcia a kostné tkanivo sa zhoršuje, ak sa používajú nadmerné dávky.

Špeciálnym znakom kreatínu je akumulácia účinku: okamžité výsledky po ktorej vás pocit, ale pri pravidelnom dlhšom používaní jeho vplyv na svaly nebude trvať dlho. Kreatín - športová výživa číslo 1.

Aký je účinok čakania na príjem kreatínu?

Pravidelný príjem dostatočného množstva kreatínu zabezpečí:

• Zvýšená svalová sila. Kreatín je zdroj rýchlej energie pri vykonávaní rôznych silových cvičení. Vďaka svojim "výdavkom" sa ušetrí ATF, čím sa energetické indikátory neúprosne zvyšujú.
• Zvýšenie svalstva v objeme. Použitie kreatínu podporuje aktívnu akumuláciu vo svaloch vody. V dôsledku toho sa rýchlo stávajú objemné.
• Zvýšte rýchlosť rastu svalového tkaniva. Kvalita živného média pre svalové vlákna - sarkoplazma - sa zlepšuje akumuláciou vody vo svaloch pod pôsobením kreatínu. Preto nárast "stavebného materiálu" vedie k rýchlejšiemu zotaveniu a svalovému rastu.
• Zvýšená hladina testosterónu. Početné štúdie potvrdzujú zvýšenie hladiny tohto hormónu u mužov s príjmom kreatínu (približne 22%).

Denná požiadavka

V priemere denná potreba kreatínu prešportovec je 2-4 gramov. Nezáleží na tom, ako bude naplnená potrebná dávka - s jedlom alebo formou športového doplnku. Toto množstvo kreatínu je obsiahnuté v 200-300 gramoch červeného mäsa. Preto iba aktívnym jedákom, ktorí denne jedia veľké množstvo mäsa, chýba potrebný svalový kreatín. Všetkým ostatným, najmä vegetariánom, sa odporúča zastaviť váš výber športovej výživy.

Existujú nejaké vedľajšie účinky?

Spotreba denne nie viac ako 3 gramy kreatínupovažuje sa za normálne a nespôsobuje zdravotné riziká. Európske zdravotné agentúry však nevylučujú nízku pravdepodobnosť vedľajších účinkov. Najmä je potrebné brať vážne tých, ktorí majú v minulosti chronické ochorenia (potravinové alergie a astma), ako aj všetci užívajúci lieky na predpis.

štruktúra

Maxler Creatine - nemecká športová výživavýroby. Dlho založená, dnes je táto značka známa, možno každému športovcovi. Hlavnou zložkou je monohydrát kreatínu. "McSler" prichádza vo forme prášku, nemá chuť, je ľahko skladovateľný v takmer všetkých podmienkach. Takýto kreatín je ideálny doplnok na udržanie tela v tóne pri vykonávaní nadmernej fyzickej námahy.

Kreatín "McSler": ako to urobiť

Pre účinnejšiu asimiláciu sa odporúča používať ho, zriedením vo veľkom množstve kvapaliny: voda, nekyslová šťava, energia.

Ak chcete vytvoriť jednu časť, potrebujetezriediť 5 gramov prášku (kreatín "McSler") - 1 lyžička. so sklíčkom (200-250 ml) tekutiny (voda, džús, energia). Výsledný nápoj sa má konzumovať po celý deň, najlepšie po tréningu (jedna dávka denne).

Používanie prípravku Maxler Creatine ukladá niektoré zákazy: z kofeínových nápojov a potravín by sa malo upustiť počas trvania tohto doplnku.

Kompatibilita s inou športovou výživou

Pekný rys športovej výživy(Kreatín "Maksler"), je možnosť súčasného príjmu s ďalšími prídavkami: aminokyseliny, výherca, bielkoviny, a rôzne komplexy odporúčaných pre spotrebu pred tréningom.

Treba tiež poznamenať, že kedypoužitie šťavy ako základne nápoja zvyšuje rýchlosť asimilácie kreatínu. V kombinácii s vodou je však dobre absorbovaný, okrem toho, že je trochu pomalší.

Neodporúča sa súčasne užívať aditívum s liekom na spaľovanie tukov, pretože samotný kreatín pomáha pri vytváraní hmoty.

kontraindikácie

Použitie takejto športovej výživy ako kreatínu "McSlera" by v ideálnom prípade malo začať až po konzultácii s ošetrujúcim lekárom. To platí najmä pre jednotlivcov:

• Neplnoletí.
• Tehotné ženy a dojčiace matky.
• Trpieť chorobami tráviaceho traktu, rovnako ako problémy s pečeňou a obličkami.
• S narušením metabolizmu vody a soli.

Vedľajšie účinky

Vedľajšie účinky kreatínu "McSlera" môžu spôsobiťlen pri pravidelnom predávkovaní. V tomto prípade sú problémy s fungovaním pečene a prácou s tráviacim traktom. Poruchy trávenia - ďalší vedľajší účinok pri systematickom používaní kreatínu nad rámec normy.

Kreatín - športová výživa vhodná pre každého?

Malo by sa vziať do úvahy, že pozitívny účinokpríjem kreatínu nie je vždy dodržaný. Toto sa pozoruje hlavne vtedy, keď je športovec zapojený do vytrvalosti. Dokázalo sa, že najlepším výsledkom bude dosiahnutie pozorovania vegetariánskej stravy. Možno teda dospieť k záveru, že ľudia s vysokým denným príjmom bielkovín (najmä červeného mäsa) sú najmenej náchylní na kreatín.

Takže, zhrňme. Na dosiahnutie čo najlepšieho výsledku pri príjme kreatínu Maxler stojí za čas odmietnuť jesť mäso. Odborné tréningové tréningy je najlepšie, ale mali by ste "zasiahnuť" telo ťažkými bremenami s veľkými hmotnosťami. Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých pravidiel, výsledok nebude príliš dlho.

recenzia

Tvorcovia chvália McShlera? Revízie na internete sú plné pozitívnych i negatívnych názorov na túto športovú výživu. Avšak, to je bezpečné povedať, že tí, ktorí "Maksler" prišiel a užili oveľa viac ako tie, ktoré mu neprišiel na chuť. Žiadanou hodnotou športovci rýchly nárast svalovej hmoty a zlepšuje vytrvalosť pri pravidelnom užívaní športovej výživy Maxler kreatínu.