Koridor obsahu kalórií a prvky chudnutia

Skôr ako začnete robiť to správnepotraviny dávky, musíte určiť, koľko energie je potrebné od konkrétnej osoby udržiavať telo v normálnom stave po celý deň. Táto otázka je čisto individuálna a na jej základe leží koridor kalorickej hodnoty, ktorý sa vypočítava jednoduchým matematickým spôsobom.

Energia v našom tele je produkovaná, keďspotrebu živín, neexistujú žiadne iné spôsoby jeho vzniku. Výdavky na procesy životnej činnosti sa však líšia od človeka k človeku. Všetko závisí od mnohých faktorov vrátane: životného štýlu, stravovacích návykov, ako aj individuálneho stupňa fyzickej aktivity. To všetko je základom, ako vypočítať kalorický obsah najpresnejšie. Práve v tomto spočíva dôvod, prečo s tou istou stravou niekto stráca váhu a niekto naopak získava váhu.

Už tradične ako jednotkaenergetický metabolizmus je kalória. Je to veľmi malá hodnota, zodpovedá množstvu energie potrebnej na zahriatie jedného mililitra vody na stupeň Celsia. Pre väčšie pohodlie sú energetické procesy tela merané v kilokalóriách, jeden kilokalor obsahuje 1000 kalórií.

Takže sa pokúsme zistiť, akoakumuluje nadbytočnú hmotnosť a koľko kalórií je potrebné vyčistiť každodennú stravu, aby ste ju mohli vynulovať. Ak potrebujete znížiť svoju váhu, je dôležité poznať niekoľko nuans, aby ste nepoškodili vaše zdravie. Konkrétne: koľko energie telo potrebuje pre normálnu prácu a tiež koľko skutočne prichádza počas jedenia. Rozsah medzi horným a dolným limitom počtu kalórií, ktoré sa spotrebúvajú počas dňa, sa nazýva "kalorický koridor".

Tento termín bol prijatý tak, abysúčasne udržiavať telo v pracovnom a aktívnom stave, ale súčasne regulovať telesnú hmotnosť. Preto vypočítame, aký kalorický príjem za deň je potrebný pre stabilnú činnosť nášho tela. Množstvo a kvalita stopových prvkov, ktoré potrebujeme každý deň, závisí od vekovej a hmotnostnej kategórie. Príjem kalórií sa spravidla počíta s prihliadnutím na vek, telesnú hmotnosť, výdaj energie a energie. Tieto údaje často zostavuje odborník na výživu na individuálnom základe.

Okrem výpočtov vykonaných na celkových výdavkochenergie, je dôležité, aby zmenu úrovne fyzickej aktivity denne. Bazálneho metabolizmu musí vynásobiť faktorom úrovne fyzickej aktivity. V prípade, že aktivita je nízka, je pomer 1,1 v prípade miernej - 1,3, a ak je vyššia - bude 1,5. Samozrejme, vzhľadom k tomu, naše výpočty trochu ťažkopádny a bez kalkulačky bude ťažké vykonávať výpočty, ale oni sú najviac presne odrážať energetický koridor, a okrem toho tiež množstvo energie, telo počas niekoľkých dní, takže je najlepšie ich používať.