LFK pri osteochondróze
Osteochondróza sa stala metlou moderného života. Veľa pracujúcich ľudí je nútené stráviť veľa času v jednej póze, napríklad sedí na monitore osobného počítača alebo notebooku. A toto je plné chondrosu krčnej chrbtice, ak neprijmete žiadne ochranné opatrenia. Ako konať a čo robiť, aby sa zabránilo bolesti? LFK s osteochondrózou vám jednoducho ušetrí, eliminuje bolesť a posilňuje chrbticu, obnoví jej pohyblivosť! Túto gymnastiku môžete urobiť niekoľko hodín po jedle, ale nie predtým, ako sa chcete pospať. Vykonajte cvičenie hladko a presne, dávajte pozor na reakciu vášho tela - ak niektoré cvičenie spôsobuje silnú bolesť, je lepšie to nerobiť alebo vykonávať čo najpresnejšie a najpomalšie. Pred triedami musíte urobiť zahriatie na zahriatie svalov, pretože svaly môžu byť ľahko zranené.
Komplex cvičebnej terapie pre osteochondrózu
Leží na podlahe na chrbte, zdvihnite a vytiahnite ruky k nohám, ohnuté na kolenách. Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd. Cvičenie by sa malo vykonať desaťkrát.
Východisková pozícia leží na podlahe na žalúdku. Nohy sú rovné, paže ohnuté na lakte. Spoliehajúc sa na lakte, musíte sa pokúsiť zdvihnúť telo rovnobežne s podlahou (cvičenie sa nazýva "lať"). Ramená, pás, panva - na rovnakej úrovni. Päť alebo osem sekúnd, zostať v bare, urobiť dva prístupy, potom ľahnúť na podlahu a úplne oddýchnuť.
Ležať na chrbte, nohy-paže natažené pozdĺž tela. Súčasne zdvihnite ruky a nohy, uchopte svoje kolená rukami, vytiahnite hlavu do umývadla a hojmite sa v tejto polohe tam a späť desaťkrát.
Ďalšie veľmi účinné cvičenie LFKosteochondróza: ležať na chrbte, nohy rovno, ruky po stranách. Pri inšpirácii znížte oba kolená vpravo, držte na tejto pozícii niekoľko sekúnd, potom jednoducho spustite nohy doľava. Vykonajte osemkrát v každom smere.
Ležiace na žalúdku, ruky pozdĺž trupu, nohy dohromady. Zdvihnite hlavu, ramená a hrudník, zatiahnite ruky späť, v tejto pozícii držte päť až osem sekúnd, potom si ľahni a uvoľnite sa.
Stoja na predlaktia a boky (na všetkých štyroch),odoberte pravú ruku a presuňte ju v kruhu najprv dopredu a potom späť. Urobte to isté s ľavou rukou. Potom pomaly spusťte panvu doprava a potom doľava.
Ak trpíte krčnou osteochondrózou, potomPrípad má tiež špeciálny súbor cvičení. Treba pamätať na to, že na ošetrenie krku musí byť neustále hnetený. LFK pri cervikálnej osteochondróze je veľmi jednoduchá:
Stojte, otočte hlavou s určitým úsilím doprava a päťkrát. Prístupy môžu byť vykonané rovnako, ako to umožní zdravotný stav.
Rovnaké otočenie, ale s hlavou nadol.
Ak ste naštvaný bolesťami v dolnej časti chrbta, potom cvičenie terapia bedrovej osteochondróza pomôže vyrovnať sa s bolesťou a získať harmóniu:
Ak máte bar, zaveste ho aspoň minútu. Môžete robiť niekoľko prístupov, ale venujte pozornosť svojmu zdraviu.
Stojte rovno a urobte svahy sprava doľava. 10 svahov v každom smere.
Ideálnym výkonom cvičebnej terapie pre osteochondrózu je push-up. Dokonale posilňuje chrbát, ako aj ruky a hruď. Vykonajte desať až pätnásť klikov v niekoľkých prístupoch.
Pred základným komplexom cvičení nevyhnutnezahrejte, na horizontálnu lištu môžete zavesiť, aby ste narovnali chrbticu. Pamätajte, že prostredníctvom bolesti nemôžete praktizovať. Môžete cítiť trochu nepohodlie, ale nie bolesť! Urobte to na tvrdom povrchu, bez mäkkých matracov - len telocvične. V páse by sa nemalo plávať.
Okrem cvičenia je pre osteochondrózu veľmi užitočné plávať, jazdiť na bicykli alebo lyžovať. Aktívny spôsob života vám pomôže prekonať ťažkosti a bolesť sa ustúpi.
</ p>
