Jednoduché a účinné cvičenia na vyrovnanie chrbtice

Rovná pozícia sa nazýva regál. Človek s rovným chrbtom a vysoko zdvihnutou bradou vždy spôsobuje, že je pyšný, istý človek. Šľachta venovala veľkú pozornosť krásnemu držaniu tela. Dievčatá a chlapci sa učili umenie držať chrbát od raného detstva. Zachytili materské mlieko, že krásny vzhľad a kráľovská držanie tela hovoria o ušľachtilej krvi. V súčasnosti tanečníci, tanečníci, modely, vojenskí muži priamo držia chrbát. Vždy sa dajú vidieť v dave. Odlišujú sa v skutočne krásnej pozícii.

Pre človeka pôvodne má príroda rovný chrbát. Ale s vekom z nesprávneho sedenia, kvôli slabému svalnatému korzetu a iným príčinám, dochádza k zakriveniu chrbtice, čo silne ovplyvňuje držanie tela. Ak chcete pravidelne vykonávať cvičenia na narovnanie chrbtice, môžete opraviť porušenia, ako aj zabrániť skolióze. Urobte to lepšie každý druhý deň alebo každý deň. Čas dňa nemá vplyv na účinnosť školenia. Nie je vhodné vykonávať cvičenie na vyrovnanie chrbtice len v prípade akejkoľvek vírusovej choroby. Tiež sa vyvarujte trénovania 1,5 hodiny po jedle. Ak máte pochybnosti, či môžete urobiť cvičenia na narovnanie chrbtice, poraďte sa s lekárom: neuropatológ a chirurg.

Takže zvážte komplex, ktorý vám pomôžesprávne porušenie držania tela. Posaďte sa na zem, prekrížte nohy v turečtine. Uistite sa, že chrbát je rovný počas celého cvičenia, to znamená, že účinok by mal byť len na krčnej chrbtici. Pozrite sa pred vami. Vdýchnite si, vytiahnite bradu do seba, ako keby smerovali stavce späť. Pri výdychu roztiahnite bradu dopredu, pohyb by mal byť rovnobežný s povrchom podlahy. Vykonajte striedavo posunutie stavcov späť - dopredu. Cvičenie by malo trvať asi 30 - 40 sekúnd.

Teraz cvičenie na vyrovnanie chrbtice voblasť ramenného opasku. Postavte sa a snažte sa odstrániť napätie z oblasti zadnej časti. Súčasne sledujte lopatky tak, aby boli počas cvičenia dostatočne pevne stlačené na chrbát. Pri inšpirácii zdvihnite telo smerom hore, s výdychom ho spustite voľne smerom nadol. Nemusíte otvárať viac prsníkov, pohyby by mali byť pozdĺž chrbtice. Vykonajte cvičenie 10 krát.

Stojte, zatvorte prsty za zády. Pri vdýchnutí zdvihnite ruky nahor, otvorte hrudník a vezmite lopatky dohromady čo najviac. Ruky ťahajú bližšie k hlave, pocítia, ako sú všetky kĺby otvorené. Držte túto pozíciu asi 20 sekúnd a potom spustite slnko okolo tela.

Uistite sa, že používate cvičenia prenapínanie chrbtice. Posaďte sa do turečtiny, zdvihnite ruky nad hlavu a vyrovnajte ich na lakte. Pri vdýchnutí vytiahnite za korunu a prsty. Na niekoľko sekúnd zadržte dych a predstavte si, ako každý stavce narastá. S výdychom pomaly uvoľnite chrbticu, ale nechajte ju vo vertikálnej polohe, neohýbajte sa.

Cvičenie na vyrovnanie chrbtice je vždysa musí robiť pomerne pomaly. Nezabúdajte, že v okolí stavcov je veľa nervových zakončení, a preto akýkoľvek neopatrný pohyb môže viesť k bolesti a traume. Ale zo strachu, že sa zhoršíte, nevzdávajte sa lekcií, najdôležitejšie je pozorovať pokojné tempo.

Tiež dobrý asistent krásnej držanie telakorzet. Samozrejme, nenahradí to cvičenie, ale bude fungovať ako pomocné. Nesmie sa nosiť po celú dobu, ale je žiaduce pravidelne ju používať.

Ak chcete opraviť svoju pozíciu, potom buďte trpezliví pri vykonávaní opísaného súboru cvičení. Postupne sa chrbtica vráti do normálu a budete držať chrbát rovno.