Ako užívať proteín

Mnoho nováčikov, športovci, ktorí rýchlo chcúzvážiť, ako správne brať proteín, je to škodlivé pre telo a ktorá z nich je lepšia na to, aby sa cena zhodovala s kvalitou? Existuje skutočne veľa otázok.

Začnime najdôležitejšou vecou, ​​čo je proteín. Proteín - proteín je. Bielkoviny - sú zložité chemické zlúčeniny, ktoré tvoria na kožu, vlasy, nechty, svaly, väzy, a tak človek Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, budovať vytrvalosť a silu, potom intenzívny tréning stačí konzumovať 2 g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti za deň, alebo dokonca o niečo viac. Otázkou je, ako sa proteín, starostlivosť o každého športovca.

Je potrebné pridať mlieko, vajcia,tvaroh, ryby, kurča, pohánka. Všetky tieto produkty sú bohaté na bielkoviny. Ale veľmi často sa stáva, že športovci nemajú príležitosť jesť správne množstvo jedla, takže pri ťažkom tréningu, na rozvoj svalovej hmoty, môžete použiť športové doplnky ako doplnok základnej stravy.

Bielkovinové doplnky pomôžu svalom rýchlejšie a lepšieobnoviť a poskytnúť im aj potrebný stavebný materiál pre intenzívny rast svalov. Okrem toho biologické doplnky môžu pomôcť skúseným športovcom pri práci na úľave. Tí, ktorí už majú veľkú svalovú hmotu a chcú získať úľavu svaly sú nútení uchýliť sa k špeciálnu diétu. Nazýva sa to "sušenie tela". To je nevyhnutné, aby sa znížilo množstvo podkožného tuku, tuk zo stravy je nutné celkom vylúčiť sacharidy značne znížené, ale proteín musíte jesť veľké množstvo, aby bola zachovaná existujúce svalovej hmoty. Veľmi často sa stáva, mladí športovci nevedia, čo je obsiahnuté proteín a začať používať všetko. Zároveň, ak sa im nepodarí naložiť veľké množstvo bielkovín z prirodzenej potravy, môžu tiež obrátiť na doplatok. Mnohí ľudia sa pýtajú, ako správne užívať proteín, o tom budem hovoriť neskôr.

Proteínové doplnky sa vyrábajú hlavne z mlieka. Srvátkové bielkoviny, kazeín sú všetky typy mliečnych bielkovín. Pri výrobe športovej výživy sa pomocou špeciálnych metód oddelí čisté bielkoviny z mlieka a všetky ostatné nepotrebné zložky sú oddelené. Tiež sa používajú vaječné biele - sú to veľmi dobré a plnohodnotné doplnky, ale ich náklady sú oveľa vyššie ako náklady na mlieko. V lacných športových doplnkoch sa zvyčajne používajú sójové bielkoviny a chemické "odpadky", ako konzervačné látky, farbivá, sladidlá a arómy.

Ak chcete vybrať ten správny športprísada, je potrebné najprv venovať pozornosť zloženiu. Najlepšie doplnky sú tie, ktoré pozostávajú z mliečnych a vaječných bielkovín, ale pretože sú veľmi drahé, je lepšie vybrať prvú. Po druhé, v športovej výžive by nemali byť prítomné sójové bielkoviny. Po tretie, športová výživa je najlepšie vyberaná slávnymi americkými alebo európskymi značkami. Po štvrté, je veľmi dôležité venovať pozornosť percentuálnemu podielu bielkovín v zmesi, čím je toto percento vyššie, tým lepšie.

Ako užívať proteín? Táto otázka je zaujímavá takmer pre všetkých začiatočníkov. Je potrebné odobrať dávky približne 30-60 gramov v závislosti od váhy jednotlivca. Používajte športové doplnky ako dodatočné make-up 1-2 krát denne, medzi jedlom alebo cez noc.

Príjem bielkovín nie je povinným opatrením,ale len pomocný nástroj, ktorý vám pomôže pri práci na vytvorení potrebného reliéfneho telesa. Najdôležitejšie je, že pred ich použitím vyhľadajte lekára.