HĽADANIE STRÁNOK

Delt tréning: barbell lis s stojatým hrudníkom, barbell lis kvôli hlave, sklonil barbell bench press

Krásne telo v modernom svete nie jeiba ukazovateľom zdravia, ale tiež naznačuje, že človek má dobré materiálne bohatstvo. Venujte pozornosť predstaviteľom obchodnej triedy zo západnej Európy a Ameriky. Väčšina z nich, ak nie sú čerpané, potom celkom športoví ľudia. Tento trend je založený na myšlienke, že v prípade, že osoba je pomerne bohatý, nemohol stráviť celú dobu v práci, a môže si dovoliť ísť do miestnosti a robiť. Je to tiež príjemné pre komunikáciu s mužom, ktorý je inteligentný, galantný a dobrý vzhľad.

Bar - začiatok začiatku

Toto športové vybavenie je známe každémučlovek, bar je najbežnejším simulátorom na svete pre cvičenia s váhami. Úloha baru v silovom tréningu alebo kulturistike je veľmi vysoká, pretože je to športový projektil, ktorý je základňou pre športovcov. Prostredníctvom tréningu s ním môžete dosiahnuť rôzne výsledky, zvýšiť silu, vytrvalosť, odstrániť nadváhu. Použitie baru je veľmi široké, a to nielen pre obrovské množstvo rôznych cvikov, základných i izolačných, ale aj pre rôzne športy pre trénovanie športovcov.

Army Press

Mramorová činka s stojatým hrudníkom je základným cvičením,ktoré športovec používa niekoľko rôznych kĺbov, menovite lakťové a ramenné kĺby. Toto cvičenie je zamerané na vývoj prednej a strednej delty, okrem toho je zaťaženie stále v zadných deltoidných lúčoch.

barbell bench press

Medzi začínajúcimi športovcami je mýtus o škodlivosti tohto cvičenia, ale nedávajte mu masovú paniku. Ak urobíte cvičenie správne, potom sa nepoškodí.

Ak chcete vykonať cvičenie bezpečne, nezabudnite na nasledujúce pravidlá:

  1. Stolný stôl s stojatým hrudníkom je žiaduce robiťmoc rámu, pretože to je pri zdvíhaní váhy zo zeme môžete zraniť. Z pozemku sa dá vyzdvihnúť nevýznamná váha, avšak pri náraste zaťaženia sa zvyšuje pravdepodobnosť príjmu zmrzačenia.
  2. Pred cvičením musíte vybraťsprávny grip, ktorý je určený pravidlom zlatá stredná cesta. Neberú príliš široký pruh, pretože amplitúda pohybu je neúplný, čo výrazne znižuje účinnosť cvičenia.
  3. Mramorová činka s stojatým hrudníkom je cvičenie, ktoré si vyžaduje maximálnu koncentráciu.

Takže začneme. Nohy na podlahe by mali byť navzájom rovnobežné a musia byť na šírke ramien, aby sa zabezpečilo vyváženie chrbtice. Potom odoberte lištu v pôvodnej polohe, to znamená v hornej časti hrudníka. Potom ho zdvihnite, lakte ho úplne neodstráňte, oči smerujú hore. Dýchaním vo vzduchu vráťme projektil do východiskovej polohy. Žltý papier so stojacou hrudníkom je nádherný cvičenie. Umožňuje vám dobre rozvinúť svaly.

Stlačte lištu za hlavou

Cvičenie je zamerané na vývoj deltoidusvaly, s výnimkou tých, ktoré sa používajú podkapulárne a najširšie chrbtové svaly. Nepochybne mimoriadne správna technika umožní vykonať toto cvičenie kvalitatívne, získať maximálny účinok a chrániť sa pred úrazmi.

lístky z masívu za hlavou

Existuje niekoľko spôsobov, ako to dosiahnuťcvičenie činky z hlavy za hlavou, môže byť urobené stáť alebo sedieť, voľba je ponechaná pre športovca. Správna implementácia tohto postupu je nasledovná:

  1. Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien, chrbát by mal byť mierne ohnutý v dolnej časti chrbta, ramená rozložené.
  2. Po prvé, musíte dýchať dosťHlboko, potom držte dych. Bezprostredne po tom stúpa projektil, v tomto prípade tyč. V tomto čase je veľmi dôležité sledovať lakte, ak sú správne vykonané, mali by sa pozrieť do rôznych smerov.
  3. Na vrchole amplitúdy je potrebné narovnať ramená tak, aby lišta bola nad hlavou.
  4. Na vrchole napätia sa udržiava nepatrná pauza.
  5. Po výkone sa projektil jemne dostane do svojej východiskovej pozície za hlavou. Krk by sa nemal dotýkať chrbta.

Ak takýto stĺpik stlačíte, držadlo by nemalo byť široké. Je potrebné pamätať na pravidlo zlatého slova.

Skosený lis na tyče

Toto cvičenie pomáha posilniťniekoľko svalov na tele atléta. Veľká časť bremena padá na hornú časť svalov hrudníka, potom triceps a delty. V závislosti od umiestnenia lavice budú tieto alebo tieto svaly obsadené.

naklonený činkový lis

Čím vyššie je zadná časť lavice, tým viac zaťaženia prechádza do deltových svalov.

Akcie počas cvičenia sú dosťsú jednoduché. Je potrebné zvoliť výšku lavice, zaujať východiskovú pozíciu a začať cvičenie. Nezabudnite sledovať amplitúdu pohybu rúk a dýchanie.

Najčastejšie chyby

barbell barbell

Aby ste sa vyhli chybám počas cvičenia, je potrebné zamerať sa na každý bod:

  • dávajte pozor na správnosť dýchania;
  • Nezmení trajektóriu projektilu;
  • vykonať plnú amplitúdu pohybov;
  • správne váhy.

Ak splníte všetky požiadavky, nemôžete sa obávať zranenia a výsledky budú dobré.

</ p>
  • vyhodnotenia: