HĽADANIE STRÁNOK

Správne dýchanie pri behu

Pri športovaní musíte ovládať nielenjeho telo, ale aj dýchanie, pretože veľa závisí od neho. Správne dýchanie behom priaznivo ovplyvňuje telo, výrazne znižuje záťaž na kardiovaskulárny systém a zvyšuje prívod kyslíka do všetkých orgánov. Výsledkom takéhoto správneho fungovania všetkých systémov tela sa výrazne zvyšuje účinok tréningového procesu. Nesprávne dýchanie znižuje tréningový čas a núti telo pracovať na hranici a odoberá poslednú silu od osoby.

Samozrejme, každé dýchanie je individuálnesprávne dýchanie pri behu - to je dosť bežný koncept. Ale napriek tomu musia byť dodržané základné zásady pre čo najucelenejšie využitie schopností vášho tela.

Dych počas zahrievania

Bez zahrievania nemôžete začať behať, pretožeje ľahké sa zraniť zaťažením za studena svalov a šliach. Pred spustením vykonajte špeciálne cvičenia pre flexibilitu. Zahrievanie zvyčajne začína so stúpaním po bokoch a tam a späť, kruhové otáčania rukami, zastávky, potom sa vykonávajú drepy, rotačné pohyby pelvií, výbežky a nohy. Správne dýchanie je výdych na utiahnutie hrudníka a inšpirácia pri jeho otvorení.

Pri takmer všetkých cvičeniach na flexibilitu sa dýchanie uskutočňuje, keď sa kmeň narovná a keď sa nakloní mierne dopredu. Exhale - na konci cvičenia.

V silových cvičeniach sa vydychuje úsilie. Napríklad, stlačenie, dýchate, keď sa vaše paže ohnú a zostupujú a vdychujú v najťažšej chvíli - keď zdvihnite telo na ruky hore. Najdôležitejšia vec tu nie je udržať si dych, inak môže dôjsť k závratom a dokonca k strate vedomia kvôli kyslíkovému hladovaniu mozgu.

Správne dýchanie pri behu

Je veľmi dôležité neustále kontrolovať presnosťa hĺbku jeho dychu počas behu, pretože potreba telesných tkanív v kyslíku sa zvyšuje niekoľko desiatokkrát. Správna dýchacia technika pre jazdu je zárukou úspešného tréningu a blahobytu. Nepravidelné alebo príliš časté dýchanie bude iba zasahovať do riadenia vášho tela a nepriaznivo ovplyvňovať koordináciu pohybov, zatiaľ čo súčasne nepokrýva potrebu tela na dostatočné zásobovanie kyslíkom.

Počas behu by ste sa mali pokúsiť hladko dýchať amierne, zdôrazňujúc výdych. S pomalým behom, dýchanie a oddychovanie sa vykonáva každé tri až štyri kroky. Ak nemôžete dýchať týmto spôsobom, môžete znížiť počet krokov na dve alebo tri. Rýchlo sa naučíte udržať správny rytmus, ak sa budete počúvať.

Rýchlo beží, nie je možné ovládať dýchanie,bez ohľadu na to, ako tvrdo vyskúšate. Telo v tomto čase potrebuje obrovské množstvo kyslíka, čo je dôvod, prečo dýchanie automaticky výrazne stúpa, aby kompenzovalo nedostatok kyslíka, ktorý orgán potrebuje.

Tak sme zrušili koncept "správneho dýchaniapri behu. "Chytanie nejaký šport, je potrebné si uvedomiť, že je potreba dýchať nosom, a to najmä v prípade, že tréning je na ulici. V prípade, že nos dýchať vzduch je dobre čistiť častice, prach a horúco. Ak je dýchanie pri behu, je ústami, potom všetko, nebezpečných látok, ktoré priamo do priedušiek, a sú uložené na mandliach, dýchacie podchladené, a to zvyšuje nebezpečenstvo prechladnutia a infekčných ochorení.

Okrem špeciálneho dýchania a jeho techník,Existujú tiež rôzne cvičenia pre vývoj bránice a účinnú kontrolu vlastného dýchania. Rôzne dýchacie systémy vyvinuté v našich časoch umožňujú maximálne využitie všetkých schopností tela. Uistite sa, že počas tréningu venujte pozornosť dýchaniu a pokúste sa ho ovládať.

</ p>
  • vyhodnotenia: