HĽADANIE STRÁNOK

Fitball - čo je to? Ako sa cvičiť na fitbole účinne?

Ako viete, šport predlžuje život, takžeExistuje obrovské množstvo svojho druhu. Navyše, veľké množstvo všemožných ďalších atribútov používaných v rôznych oblastiach moderného športu. Takže, fitball to je jeden z najpopulárnejších gymnastické predmety, ktoré pomáhajú udržiavať požadovaný tvar z miliónov ľudí na celom svete.

Nie je to tajomstvo pre každého, kto športujeModerné časy sú nielen užitočné, ale aj dosť módne. Dnes sa na mnohých miestach a na každom rohu nachádzajú špeciálne kluby a rôzne svetlé plagáty, ktoré vás lákajú k fitness, tvarovaniu, aerobike, jogu, orientálnym tancom a fitball. Zostáva len nájsť voľný čas na také voľný čas a vybrať si z rôznych smerov presne to, čo je najvhodnejšie.

Fitball - čo je to?

V súčasnosti existuje veľa cvičení,pri výkone ktorých je potrebné používať špeciálne gymnastické vybavenie vo forme lopty. Všeobecne platí, že toto povolanie je skutočnou vedou, po prvýkrát sa o ňom spomína v 50. rokoch minulého storočia. Potom sa lopty pre fitness, alebo, ako sa dnes nazývajú, fitballs, stali veľmi populárnymi nielen v rôznych telocvičniach, ale aj doma.

Fitball čo to je

Najprv je možné ich charakterizovať akoSilné gule s veľkým priemerom. Sú zvyčajne navrhnuté tak, aby vykonávali rôzne gymnastické cvičenia, aby vytvorili správne držanie tela, opravili postavu a tiež trénovali vestibulárny aparát. Jedinečnosť tohto problému spočíva v tom, že pri použití nie je žiadny vplyv na nohy.

Príliv zamestnania na fitbole

Cvičenie na fitbole pomôcť pri chudnutí, akospôsobujú obľubu medzi ľuďmi s nadváhou. Tento športový atribút je navyše populárny u tých, ktorí majú poranenia kĺbov a kolen a majú kŕčové žily. Aj dnes je fitball veľmi obľúbený u tehotných žien, pretože dokonale pomáha zmierniť chrbát a chrbticu, kosť, kĺby, ktoré počas tohto obdobia vydržali obrovské napätie.

Cvičenie na fitball
Fitball, ktorého recenzie sú dnes dosť rozsiahlea majú výlučne pozitívny charakter, väčšinou pomáha ľuďom s kĺbovými ochoreniami, obezitou a tiež problémami s chrbticou. Vďaka takejto loptičke je možné posilniť srdcový sval, zvýšiť svalový tonus vo všeobecnosti a zvýšiť pružnosť a pružnosť postavy. Čo môžete povedať, môžete len rozveseliť.

Taktiež sa veľmi často používa fitballbábätka. V skutočnosti, táto téma je dokonale trénuje vestibulárny aparát, poskytuje všetku možnú pomoc v džípe, vyvíja rôzne svalové skupiny, ale tiež hrá mimoriadne dôležitú úlohu v psychickej a emocionálny vývoj dieťaťa. V tejto lekcii na fitball sa deti môžu začať s dva týždne.

Voľba fitball

Jedným z hlavných faktorov pre úspechfitball je správna a kompetentná voľba lopty. Jeho priemer je spravidla od 45 do 95 cm. Táto hodnota závisí od rastu osoby. Napríklad pre deti od piatich do desiatich rokov je loptička s priemerom päťdesiatpäť centimetrov optimálna pre dospelých s nárastom 1,6 m - 60 cm, od 1,6 m do 1,9 m - 75 cm a viac ako táto hodnota , - 85 cm Pri výbere veľkosti je tiež potrebné vziať do úvahy, že uhol medzi stehnou a holením sediacej osoby by mal byť 95 až 100 stupňov.

Triedy vo fitbole

Fitness lopta musí byť vybavenášpeciálny anti-rušivý bezpečnostný systém. Toto je nevyhnutné na to, aby sa s príležitostným pretrhnutím alebo rezaním zabezpečilo pomalé deflovanie, ale nie okamžitý náhly výbuch.

Na dosiahnutie optimálnych, hodnotných výsledkov,musíte správne vyzdvihnúť loptu a triedy na fitball. Nakoniec závisí kvalita výsledku. Lopta by nemala byť príliš malá alebo príliš veľká. Pri výbere je potrebné venovať zvláštnu pozornosť funkciám, ako je hmotnosť a výška osoby. Tiež pomerne veľa záleží na kvalite materiálu, ktorý sa používa. Vysoko kvalitné a dobré fitball fitness vydrží pomerne vysoké zaťaženie, ale otrasy sú neprijateľné pre neho.

Účinnosť tréningu na lopte

Veľmi efektívne pri strate hmotnosti na skoky na fitball. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte sedieť na vrchole lopty a začať energicky na ňom. Preto je potrebné pokúsiť sa odtrhnúť hýžď z neho a nohy - z podlahy. Toto cvičenie dokonale pomáha posilňovať a zvyšovať svaly nohy.

Potom, sedieť na fitbole, môžete byť vzatípásovej oblasti. Tu stačí zdvihnúť nohy na boky, zatiaľ čo nezaberáte nohy z podlahy. Len sedí, vykonať niekoľko otočí telo v jednom smere a potom v inom. Tieto otáčky by mali byť vyskúšané čo najhlbšie.

Navyše, fitball pomáha dať krásu aelasticita gluteálnych svalov. Ak to chcete urobiť, položte si na chrbát na podlahu, ohýbate kolená a potom ich vložte na telocvičňu. Potom by ste mali zdvihnúť a znižovať panvovú časť, pravidelne napínať zadok. Je veľmi dôležité dávať si pozor, aby sa fitball nevykĺzol.

Posilnite lis a vyhnite sa nadmernej hmotnostiv brušnej oblasti je možné pomocou zvratov. Musíte ležať na podlahe, potom ohýbať kolená a dať ich na loptu. Telo musí vypadnúť z podlahy, aby ste sa mohli dostať k opačnému kolenu s lakťom a potom sa pomaly vrátiť do pôvodného stavu. Potom zopakujte cvičenie druhou rukou a kolenom.

Jednoduché používanie

Často sa používa gymnastická loptaAko doplnok k rôznym iným cvičením. Zvyčajne je veľmi populárne stlačenie na fitball. Koniec koncov, je to jednoduchý a pohodlný simulátor, v deflovanom stave, ktorý si môžete ľahko vziať so sebou na akékoľvek miesto.

Fitbol recenzie
Dnes sú všetci ľudia rozdelení do dvoch hlavnýchskupina. Prví si dobre uvedomujú výhody športu a rôznych športových cvičení, rovnako ako pravidelne sa venujú gymnastike, callanetike a pamätajú si na takú vec, ako je fitball-aerobik. Druhá skupina ľudí vezme túto myšlienku športu veľmi vážne alebo nemá príležitosť navštíviť rôzne fitness kluby.

Napriek tomu je fitball veľmirozšírená a populárna projektil. Robiť s ním nielen zlepšuje pohodu a posilňuje svalovú hmotu, ale tiež výrazne zlepšuje náladu.

Popularita farebných loptičiek

Kvôli tomu, čo je dnes tak populárne fitball? Aký druh projektilu a ako s ním zaobchádzať so športom? Gymnastická lopta získala svoju veľkú popularitu, pretože cvičenia s jej aplikáciou sa týkajú nielen špeciálneho fitness programu, ale aj základného komplexu, ktorý sa používa v tomto druhu gymnastiky.

Triedy na fitball s deťmi

Dnes je len málo dospelých,ktorý sa nikdy nesťažoval o bolesť v dolnej časti chrbta alebo v chrbtici. V takýchto prípadoch pomáha tlačiť na fitball, ako také cvičenie špeciálny zákon o kostry chrbtice a chrbtových svalov, a navyše posilniť celé telo tón a kardiovaskulárny systém. Inými slovami, cvičenia s fitballom vám pomôžu rýchlo dosiahnuť váš cieľ a schudnúť.

Zaujímavé fakty o kvetoch

Zaujímavosťou je, že rôznefarby ovplyvňujú ľudské telo zázračne. Podľa vedcov je systém ľudských orgánov veľmi citlivý na určité odtiene. Preto pri výbere lopty je dôležité zakúpiť si takýto fitball, ktorý je v súčasnosti optimálny pre konkrétnu osobu. Napríklad zelená farba má jedinečnú schopnosť odstraňovať únavu, modrá upokojuje myseľ, oranžová perfektne ovplyvňuje funkciu obličiek, červený odtieň zvyšuje imunitu dobré, žltý je vhodný pre prevenciu a bojové depresie.

Pomôžte fitbola pri regenerácii tela

Okrem toho, že tieto gymnastické loptičkypriniesť pocit silu, veľmi efektívne fitball po pôrode. Tento šport tiež umožňuje človeku byť hrdý, že prekonal ešte jeden krok v procese dosiahnutia harmónie a stal sa lepším a krásnejším.

Stlačte na fitball
K dnešnému dňu mnoho ľudí ľutujepeniaze, čas na fitball. Recenzie o tomto druhu športu sú početné. Veď naozaj pomáha pri mnohých naliehavých problémoch. Zdá sa, že ide len o obrovskú loptičku, ale výrazne posilňuje svaly, odstraňuje spätnú väzbu a koordinuje trénerov. Ale hlavným prínosom z jeho používania je, že môžete vykonávať všetky potrebné cvičenia nielen v telocvični, ale aj doma.

Samotné slovo "fitball" sa skladá z dvoch častí- zotavenie ("fit") a lopta ("bol"). Táto gymnastická lopta slúži ako jednoduchý a efektívny simulátor, ktorý dokáže dokonale vyriešiť všetky zdravotné problémy pre konkrétnu rodinu. Tento švajčiarsky vynález sa dnes rozširuje po celom svete. Používa sa s veľkým úspechom pri korekcii postavy, pri vytváraní držania tela a zároveň pri vynikajúcej nálade zvyšuje náladu. Vzácny posilňovací klub nemá také cvičenia v rozvrhu a nie je nezvyčajné, aby si s dieťaťom praktizovali fitball.

Trochu histórie

Pojem "fitball" vznikol v päťdesiatych rokochdvadsiateho storočia lekára Susan Klein-Vogelbach. Spočiatku, tento nástroj bol používaný k výkonu s ľuďmi s detskou mozgovou obrnou. Výsledný efekt z takýchto aktivít bol ohromujúci. Preto tieto telocvičné oceľové guľôčky doporučovaná ako mušle na reparačné terapiu pre ľudí, ktorí majú poranenie miechy a pohybového aparátu prístroja.

Prvýkrát, ako bolo povedané vyššie, fitballZačali byť použité v terapeutické a profylaktické účely vo Švajčiarsku. Je vyrobená zo špeciálneho plastu, poklesy pod ťarchou. V rovnakej dobe, keď vykonal pri výkone týchto guľôčok, ľudí, ktorí majú nejaké problémy s chrbticou alebo akékoľvek zranenia, a to nielen podarilo získať prestížnu schopnosť pohybovať, ale tiež našiel bývalú pružnosť a pohyblivosť kĺbov.

Fitballová aerobik

Po chvíli cvičí na fitballzískali mimoriadnu popularitu, teraz sa používa ako v rehabilitačných, tak vo fitnesových komplexoch. Zaujímavé je, že zamestnanie takého zaujímavého športu nemá absolútne žiadne kontraindikácie a takisto môžu pristupovať všetci ľudia a dokonca aj tehotné ženy.

Aerobik s použitím fitbols rôznychVeľkosť je tiež veľmi vzrušujúca. Veľké svetelné gule nielen pomáhajú udržiavať zdravie, ale vytvárajú veselú atmosféru aj vtedy, keď človek pramení a odrazí na loptu, hodí a chyti ho. Preto sú lekcie emocionálne a živé.

Rovnako ako v iných typoch aerobiku, v praxi fitballzahŕňali početné cvičenia, vrátane sily (rozvoj svalovej sily), dynamické (zlepšenie koordinácie) a zvýšenie celkovej vytrvalosti tela.

Princíp činnosti

Zvyčajne sedieť na takejto položke ako fitball(To je - je uvedené vyššie) sa získa výhradne z plochého chrbta, takže táto cvičenie môže zlepšiť držanie tela a je veľmi užitočná pre chrbticu. Prekvapujúce fakt, ale v niektorých škandinávskych krajinách vo vzdelávacích inštitúciách namiesto stoličiek používaných gule.

Vďaka guľatému tvaru lopty sa zvyšujeamplitúda pohybov, ktorá zvyšuje účinnosť a podporuje vysoké svalové napínanie. Vzhľadom k neustále sa meniace podmienky na lopte stimuluje vnútorné orgány a systémy, vrátane zažívacieho traktu, endokrinného a nervového systému a nestabilite zariadenie umožňuje svaly zostať v neustálom napätí, aby udržal rovnováhu.

Fitballové cvičenia tiež prispievajú k rozvoju schopností sebakontroly. Preto často tieto cvičenia zahŕňajú špeciálne programy jogy.

Dnes sú mnohí oboznámení s konceptom "fitball". Dokonca aj starší ľudia vedia, čo to je, pretože trávia čas s veľkým potešením robiť taký vzrušujúci šport. V poslednej dobe bola fitball vnímaná ako nejaký druh exotiky a teraz sa stala jednou z najpopulárnejších projektilov pre fitness. Táto popularita sa dá ľahko vysvetliť mnohými vyššie opísanými dôvodmi, medzi ktoré patrí predovšetkým ľahké používanie, žiadne kontraindikácie, fascinácia a zvýšená efektivita zlepšujúca zdravie.

</ p>
  • vyhodnotenia: