HĽADANIE STRÁNOK

Výživa pre športové dievčatá: stávame sa krásnou a zdravou! Správna športová výživa pre ženy

Výživa pre športové dievčatá nie je nevyhnutnáznamená pridanie dennej stravy rôznych doplnkov a liečiv. Ide o zvyčajné produkty, ale v správnej koncentrácii a od ktorých sa odstraňujú škodlivé zložky. Zároveň sa maximalizuje množstvo živín v týchto produktoch.

potraviny pre športové dievčatá

Športová výživa pre ženy by mala obsahovať10% tukov a sacharidov a zvyšných 90% proteínov, ktoré sú potrebné pre rast svalového tkaniva. Zahrnuté sú aj vitamíny, aminokyseliny, bielkoviny a bielkoviny, ktoré sú dobré pre zdravie a nemajú žiadne kontraindikácie. Výmena špeciálnej stravy nie je nevyhnutná, je to oveľa správnejšie, ak ju pridáte do svojho denného menu. To vám pomôže posilniť vaše zdravie, zvýšiť svalovú hmotu, zlepšiť športový výkon a dosiahnuť správny metabolizmus.

Vlastnosti metabolizmu ženského tela

Potraviny pre športové dievčatá sú mierne odlišnéz výživy mužských predstaviteľov. Ženy veľmi často čelia ťažkostiam pri výbere týchto alebo tých aditív. Prírodné vlastnosti ženského tela sú také, že tuková vrstva dievčat sa tvorí oveľa rýchlejšie, tuky sa hromadia v rezervnej oblasti, ale konzumujú sa pomalšie. Preto by športová výživa pre ženy mala zohľadňovať tieto vlastnosti. Ženský organizmus môže byť dlhodobo v spánku a prebúdzať sa len vo chvíľach silného stresu. V stresujúcom stave je pocit hladu a počas tohto obdobia sa dievčatá stávajú aktívnejšími, celkový index fyzickej aktivity sa zvyšuje.

športová výživa pre ženy

Veľmi často strava neprinášaočakávané výsledky a ženy prestávajú podliehať všetkým druhom diét. Je to spôsobené tým, že v bežnom každodennom živote a bežnej rutine nie sú produkty úplne trávené. Ale akonáhle sa dievča začne pozerať na seba, percento asimilácie sa okamžite zvyšuje. V dôsledku toho, obmedzujúce sa na jedlo, spravodlivejší pohlavie nedostáva správne množstvo živín. Tento problém pomôže riešiť športovú výživu: ako správne jesť a získať všetky potrebné mikroelementy a vitamíny pre telo.

Šport a dievčatá

Aby sa zabezpečilo, že produkty sú úplne absorbované,ženy musia v prvom rade venovať športu. V tomto prípade sa teleso kompenzovať nedostatok kalórií zvýšením percenta asimilácia prvkov z potravín a trávenie tukov. Preto je pre chudnutie je potrebné kombinovať cvičenie a špeciálnu výživu pre športové dievčatá, ktorá je určená na zabezpečenie toho, aby dievčatá ako je to možné, ako schudnúť.

športová výživa, ako správne jesť

Výber správnych produktov

Jedlo pre športové dievčatá jekomplex zložiek, ktorý dokáže uspokojiť pocit hladu a neškodí telo. Zároveň si môžete pochutnať lahodne a dodržiavať diétu. Existujú však produkty, ktoré sa omylom považujú za užitočné pre stravu, napríklad jogurt. V zložení akéhokoľvek jogurtu sú uhľohydráty, ktoré konzumujú tela v tréningu a potom podkožný tuk zostáva na mieste. Po cvičení nemôžete jesť ovocie. Áno, majú veľa vitamínov, ale nie menej sacharidov. A musíte mať na pamäti, že sacharidy sú energiou. Odporúča sa konzumovať obilniny v malom množstve a len ráno.

športové výživové menu pre ženy

Srvátkový proteín

Srvátkový proteín je jedným zrýchlo stráviteľné druhy bielkovín. Odlišuje sa od bežných výrobkov v tom, že sa okamžite rozdelí do tela ihneď po požití. Počas dňa sú chvíle, keď telo potrebuje rýchle doplnenie aminokyselín a srvátkový proteín je schopný poskytnúť. Ale kuracie prsia, vajcia a mäso, ktoré tiež obsahujú bielkoviny, to nemôže urobiť, pretože tieto produkty na dlhú dobu stráviť, a účinnosť proteín je výrazne znížená. Okrem toho sú v sére peptidy, ktoré zlepšujú tok krvi do svalových vlákien, čo je obzvlášť dôležité pred tréningom. Preto výživa športových dievčat by mala obsahovať srvátkové bielkoviny. Vezmite si to ráno pred jedlom, pred a po tréningu.

športová správna výživa pre stratu hmotnosti

Odporúčania pre zostavovanie menu športovej výživy pre ženy

Pri zostavovaní menu je potrebné zvážiť, čo schudnúťnajlepšie s priemernou kalóriou. Vezmite jedlo asi šesťkrát denne. Diéta pre športové dievčatá by mala obsahovať komplexné sacharidy, ktoré sú v zložení zeleniny, ovocia, obilnín. V každom jedle dievčaťa musí existovať proteín, pretože tento prvok je potrebný na udržanie normálnej hladiny metabolizmu, aby sa zabránilo nástupu hladu a vývoju svalového tkaniva.

Približne v menu stravy športových dievčat

Na raňajky: müsli s jogurtom alebo jogurtom, vývar z divokej ruže a ovocia.

Druhá raňajky: malý nízkotučný tvaroh s ovocím a škoricou.

Na obed: cestoviny a kaša so sójovou omáčkou, rybou, mäsom, zeleninou a čajom.

Popoludňajšie občerstvenie: bielkovinový koktail.

Dodatočné občerstvenie: kefír alebo jogurt, môžete jesť ovocie.

Na večeru: jedlo so zeleninou, šalátom, malým kuracím prsníkom a žalúdočným vývarom.

Ak hovoríme o potrebnom množstve kvapalinydennej strave športovcov, potom musíte určite piť vodu, aspoň dva alebo tri litre denne, pretože voda zohráva veľkú úlohu pri asimilácii sacharidov, bielkovín a čistí telo toxínov. Okrem toho voda neumožňuje dehydratáciu tela a zlepšuje účinok športových doplnkov. Odborníci v oblasti športovej výživy odporúčajú počas tréningu piť nie čistú vodu, ale vodný roztok glukózy.

Špeciálne doplnky na športovú výživu

Ženy športovci by mali venovať osobitnú pozornosťdodať prídavné látky v potravinách. Približne tridsať minút po skončení tréningu svaly aktívne absorbujú bielkoviny a sacharidy na obnovenie zničených vlákien. Ak po tréningu vykonáte príslušné doplnky, efektívnosť tréningu sa výrazne zvýši.

V podstate po fyzickej námahe nie je túžbapoužívajte bežné potraviny, aby ste mohli obnoviť silu pomocou tých istých prísad. Napríklad na pitie bielkovín alebo sacharid-proteín koktail, v každej porcii, ktorý obsahuje až 70 gramov bielkovín. Môžete použiť na doplnenie telesných a práškových náhrad potravy. Sú veľmi pohodlné, pretože rýchlo obnovujú silu a nemusia byť varené.

Na modernom trhu si môžete kúpiť najviacmnožstvo doplnkov, ktoré obsahujú vitamíny, aminokyseliny a minerály. Pri zostavovaní stravy je nevyhnutné, aby športové výživové vitamíny pre ženy obsahovali. Navyše každodenná strava športovej dievčiny by mala byť vyvážená a rôznorodá. Len s týmto prístupom môžete očakávať dobrý výsledok.

Prostriedky na športovú výživu

Chudnutie je veľmi dôležité pre športovú výživudievčatá, spaľovače tukov sú prvé v reťazci týchto fondov. Sú uvoľňované vo forme kapsúl a je potrebné ich prijať a dodržiavať určitú schému. Tukové horáky v strave sú potrebné s cieľom urýchliť metabolizmus a zvýšiť príjem kalórií. Navyše tento prostriedok pomáha zvyšovať teplotu a usadzovanie tukov vedie k zrýchleniu štiepenia. Tiež rýchlejšie je odobratie nadbytočnej tekutiny z tela.

športová výživa vitamíny pre ženy

Ako aktívne zložky spaľovania tukovdrogy spravidla používajú látky, ako je kofeín, guarana a extrakt zo zeleného čaju. Stojí za zmienku, že tukové horáky majú aj určité kontraindikácie. Nedoporučujú sa pre ľudí s kardiovaskulárnymi, gastrointestinálnymi a štítnymi problémami.

športová výživa pre horiace dievčatá

Kombinácia športovej výživy a tréningu

Starajte sa o svoje zdravie a vylepšujte sačíslo nie je tak jednoduché. Táto činnosť je zložitá a časovo náročná. Takže sa nevzdávajte, ak tréning neprinesie požadovaný účinok. To len znamená, že vaše telo sa prispôsobí a musíte sa pozrieť na nové spôsoby boja proti nadváhe. Kombinácia športovej správnej výživy pre chudnutie a cvičenie, nenechávajte svojmu telu žiadnu príležitosť udržiavať zásoby podkožného tuku. A váš sen o tom, že máte odvážne a tesné telo, sa stáva dosiahnuteľným. Hlavná vec je dodržiavať vybranú stravu a pravidelne cvičiť. Stojí za zmienku, že nie je zbytočné konzultovať správne menu s odborníkmi na výživu a urobiť program školenia s trénerom.

</ p>
  • vyhodnotenia: