Zdravý späť je kľúčom k úspešnému a zdravému životu.

Chrbtica je základ zdravého tela. Je potrebné sledovať jeho stav, pretože záťaž na chrbtici je kolosálna. Vedenie auta, práca s počítačom a kanceláriou, zdvíhanie závažia a pobyt na nohách je niečo, s čím sa skoro každý musí vyrovnať. Choroby chrbtice a porušenie držania tela spôsobujú veľa problémov. Fitness program zameraný na opravu držania tela a posilnenie svalov chrbta im pomôže vyhnúť sa. Je omnoho ľahšie predchádzať chorobe ako vyliečiť.

Gymnastika pre chrbticu

Systém «Zdravý späť» - jeden z najjemnejšíchFitness odrody, zamerané na spracovanie svaly, ktoré držia chrbticu v správnej polohe. Cvičenia sú navrhnuté tak, aby bezpečne pretiahnuť svaly a väzy: oni sa zlepší a obnoviť pohyblivosť chrbtice, odstrániť zbytočné stres a uvoľniť neaktívne časti chrbta.

"Zdravý späť" je vytvorený kondičný programna obnovu a prevenciu chorôb chrbtice. Špeciálne vybraný súbor cvikov na rozvoj mobility a pružnosti chrbta sa odporúča pre mužov i ženy. Triedy sú navrhnuté pre inú úroveň tréningu, takže budú vyhovovať všetkým bez ohľadu na vek a telesný vývoj. Školenie pomôže tým, ktorí chcú udržať chrbticu zdravú a zlepšiť držanie tela.

Účel programu "Zdravý späť"

Tento komplex pomáha riešiť niekoľko problémov:

• na vytvorenie správneho držania tela;
• vycvičiť hlboké dorzálne svaly;
• odstrániť z medzistavcových segmentov napätie, ktoré spôsobuje bolestivé pocity;
• stretnúť svaly, ktoré spôsobujú deformáciu chrbtice;
• posilniť svalový korzet tela;
• na prácu gluteálnych svalov, pretože sú podporou chrbtice.

Chrbtica - jadro tela

Zdravý chrbát je kľúčom k úspešnému a zdravému životu. Polovica ochorení a ochorení je spôsobená problémami s tým. Často mnohí ani nepociťujú, že zlé zdravie, závrat, únava sú príznakmi chorôb pŕs, ktoré začínajú. Miecha, najdôležitejší orgán nervového systému, sa nachádza v kanáliku chrbtice a vedie nervové impulzy do mozgu. Preto je veľmi dôležité, aby ste nečakali na náhlu a silnú bolesť, aby ste venovali pozornosť pátere. Tu sú niektoré známky počiatočných problémov:

• kŕče;
• problémy so spánkom;
• únava a letargia;
• bolesť hlavy v okcipitálnej oblasti;
• bolesť v krku;
• napätie vo svaloch;
• bolesť bolesti chrbta, nohy, zadky;
• ranná bolesť v hrudnej a bedrovej oblasti;
• bolesť "v žalúdku";
• hlboké ranné vrásky na krku a na čele;
• druhá brada atď.

Kontraindikovaný komplex "Zdravý späť" schronických ochorení chrbtice po operácii a vážnych poraneniach, s intervertebrálnou herniou a závažnými poruchami tela. Skôr ako začnete v týchto prípadoch trénovať, musíte sa poradiť s lekárom.

Typy cvičení

Komplex jednoduchých cvičení nielenzabraňuje chorobám chrbtice, ale tiež pomáha mnohým z nich vyliečiť. Pravidelné cvičenie pomôže zabudnúť na bolesti chrbta. Vhodné cviky aj na korekciu držania tela. Aké cvičenia sú zahrnuté v programe Zdravé späť? Cvičenie pre krčnej, hrudnej a lumbosakrální chrbtice. Následne je program prispôsobený individuálnym charakteristikám a potrebám každého z nich.

"Zdravý späť" je fitness program. výhoda

Cvičenie pre cervikálne oddelenie zlepšuje tok krvimozgu a v dôsledku toho znížiť riziko mŕtvice. Zvláštnosťou cvičení je, že sú neškodné a pomáhajú zbaviť sa mnohých ochorení: bolesti hlavy, závrat, nespavosť, poruchy pamäti. Denný stres, rovnako ako stres, nakoniec vedú k spazmu svalov, ktoré stláčajú cievy a nervy. Vtedy sa objavia vyššie uvedené ochorenia. Terapeutickým účinkom cvičení na krk je to, že sa prekonávajú najhlbšie svaly. Spazmus klesá a krk sa uvoľňuje a pohybuje sa.

Cvičenie pre hrudné oddelenie vám pomôže zbaviť saod bolesti v interblade oblasti av hrudnej oddelení. Sediace práce, ako aj nesprávne držanie tela, napríklad na počítači alebo pred TV, vedú k preťaženiu svalov a v dôsledku toho k dislokácii diskov a stavcov. Môže vyvolať ochorenia srdca, obličiek, pľúc. Starostlivý postoj k chrbtici a včasné posilnenie svalov hrudnej oblasti znižujú riziko vážnych ochorení.

Sakrálne oddelenie je zodpovedné za zadok a panvukostí. Je dôležité posilniť svaly tohto oddelenia, pretože choroby súvisiace s nohami, ochorenia močového mechúra, sexuálne poruchy - mnohé z týchto ochorení súvisia s problémami sakrálnej chrbtice.

3 nenahraditeľné cvičenia pre unavené chrbát

Tieto jednoduché cvičenia sa odporúčajú doma doma. Robte ich, ak je chrbát tuhý alebo je ťažké narovnať. Môžete ich zahrnúť do hlavného komplexu.

1. Na relaxáciu. Najlepšia pozícia pre odpočinok chrbta je sedieť na podlahe, zadok na podpätkoch, ruky natiahnuť pred seba, chrbát je okrúhly, vaše čelo opreté o podlahu. Vezmite si túto pozíciu a uvoľnite sa.
2. Pre svalnatý sval. Ležajte na podlahe tvárou nadol, opierajte sa o podlahu. Ruky sa rozložia na úrovni ramien. Ruky sa zdvihnú až na maximum a pomaly sa spomaľujú.
3. Na latissimus sval chrbta. Postavte sa, paža je uvoľnená a natiahnutá na podlahu. Chrbát je plochý, telo je rovnobežné s podlahou. Zdvihnite ruku a znížte jej.

Potvrďte efektívnosť programu "Zdravýspin "recenzie tých, ktorí sa zaoberajú a pokračujú vo výcviku. Neustále pocit napätia na krku, ramenách a hornej časti chrbta z dlhej práce na počítači je doslova po prvom zasadnutí. Bolesť v dolnej časti chrbta klesá po piatom sedení a objavuje sa ľahkosť. Po troch mesiacoch tréningu sa pružnosť chrbtice tak výrazne zlepšila, že pri posudzovaní odpovedí sa mnohí po prvýkrát v živote môžu dostať na zem s rukami na zem bez bolesti a námahy.