HĽADANIE STRÁNOK

Ako odstrániť tuk z stehien účinne a trvalo?

Tento problém je mimoriadne dôležitýpredstaviteľov slabšieho pohlavia. Každá žena chce mať úchvatné zvraty stehien, silné elastické zadky a skôr či neskôr sa zamýšľajú ako odstrániť tuk z stehien a zadku?

Z dôvodu fyziologických charakteristík väčšinyženský tuk sa hromadí na týchto miestach a najťažšie to opúšťa odtiaľ, keď sa snaží schudnúť. S vekom táto časť tela nielenže zvyšuje objem, ale taktiež získava nepríjemné kontúry a stáva sa čoraz omškom. Či je to možné a ako odcudzovať tuk z nosa na veky?

Zbaviť sa nenávistných kilogramovpanvovej oblasti a nohy, je potrebný integrovaný prístup: aerobný tréning, správna výživa, špeciálne cvičenia. Každé z týchto opatrení samo o sebe nepomôže. Ak chcete odstrániť tuk na stehnách, musíte byť trpezliví - tento proces je náročný a bude trvať veľa času.

Hneď je potrebné povedať, čo čistiť tuk len naboky - je nemožné. Ako znížiť boky potrebné znížiť váhu celku, a tým schudnúť do všetkých častí tela. Samozrejme, že rôzni ľudia, v závislosti od pohlavia, veku a genetických vlastností, lokalizovaných tukových depozít na rôznych miestach, a nie ísť rovnakou cestou, ale znížiť, napríklad obvod bokov a pásu a zároveň zostávajú bez zmeny, veľkosť pŕs - nebude fungovať.

Aeróbne alebo kardiovaskulárne.

Aerobic tréning zahŕňa beh, rýchlochôdza, skákacie lano, cvičenie na elipsoid a stacionárny bicykel. Obzvlášť efektívne je beh na bežkách, prechádzanie do kopca alebo lezenie po schodoch, bežiace s akceleráciou. Tieto zaťaženia spáliť kalórie dobre, zlepšujú fungovanie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému a posilňujú svaly nohy. Ako odstrániť tuk z stehna aerobikom? Odporúča sa priradiť tieto povolania približne hodinu času 4-5 krát týždenne. Musí sa pamätať na to, že aeróbne cvičenie netvorí krásne tvary tela, ale spáli len kalórie, ktoré môžu byť okamžite naplnené bohatými jedlami. Preto je také dôležité správne jesť a vykonávať špeciálne cvičenia pre boky.

Správna výživa.

Veľmi často na odstránenie tuku na bokoch,ženy sedia na rôznych diétach alebo takmer nič na jedenie. Po prvé, počas pôstu telo začne najskôr konzumovať bielkovinu, potom ide o svalovú hmotu a tuk zostane až do konca. Po druhé, nekontrolované pôst alebo diétu vážne poškodzujúce zdravie a obnovenie tradičné zásobovanie váhu navyše rýchlo vrátiť. Po tretie, ostrý úbytok hmotnosti nie je vôbec zárukou krásy a milosti, ale len zhoršuje vzhľad, dodáva vek, robí pokožku chrumkavou a tvár preťatá. Preto by nemal hladovať alebo jesť trochu, ale jesť správne. Vyvážená zdravá strava by mala byť normou počas celého života. Strava sa skladá z prírodných produktov, ktoré sa konzumujú čerstvé, varené, dusené, pečené alebo dusené. Odporúčané produkty: chudé mäso (kuracie, morčacie, teľacie), ryby, obilniny, tvaroh, jogurt, kefír, olivový olej, vajcia, zelenina, ovocie. Ale tučné mäso, tuk, sladkosti, pečivo, torty krémové, klobásy, údeniny, maslo, mastné mliečne výrobky, potraviny v konzervách, majonéza, vyprážané potraviny, alkohol, zemiakové lupienky, bicykle, atď. bude potrebné odstrániť. Je potrebné myslieť nielen na to, ako odstrániť tuk z bokov, ale aj na to, ako sa uistiť, že sa tuk nevráti a v tejto veci pomôže iba správna výživa.

Cvičenie pre boky.

Ak len schudnúť a držaťsprávna výživa, objem bokov sa zníži, ale nebude krásny a vhodný. Preto bez cvikov, ktoré posilňujú svaly, nie. Tu sú niektoré cvičenia, ktoré dobre zaťažujú celú oblasť bokov - takmer všetky cvičenia na nohách zahŕňajú gluteálne svaly, takže pri cvičení nohy môžete byť pokojný pre zadok.

Pády. Všetky svaly na stehne sú dobre spracované. Zo stojacej polohy je chrbát rovný, v rukách činka, aby urobil ťah s jednou nohou dopredu, aby koleno "neopustilo" dopredu, zostalo striktne nad pätou, nedotýkajte sa tela. S krátkymi útokmi sú kvadricepsy viac zaťažené, s dlhšími - hamstringy a hýždami.

Stlačením tlačidla. Vykonávané na špeciálnom zariadení. Sedieť na sedadle, dať si nohy na platforme na šírku ramien, pokrčte kolená a snažil sa čo najviac, aby sa priblížili k hrudníku, potom zdvihnite plošinu nahor, nohy nie sú plne narovnať, späť, keď to príde na sedenie. Existujú simulátory s rôznymi uhlami sklonu. Ak chcete vytvoriť rôzne svalové skupiny, musíte zmeniť polohu nožičiek na plošine.

Drepy. Akékoľvek drepy efektívne pôsobia na oblasť bedrového kĺbu a zadku, čo im prináša nádherné krivky. Nohy by mali byť nastavené na šírku ramena od seba, držať chrbát rovný, položte lištu na plece. Skočte tak, aby sa vytvoril pravý uhol medzi stehno a holeň. Kolená sú nad nohami.

Tak, ako odstrániť tuk z bokov? Aeróbne - spaľuje tuk, správna výživa - neumožňuje nahromadenie tuku, cvičenie - utiahnite svaly oblasti bedra a vytvorte krásne línie.

</ p>
  • vyhodnotenia: