Oxysize - dýchanie a strata hmotnosti. Oxisayz s Marina Korpan
Oxysize je unikátny komplex pozostávajúci zšpeciálna dýchacia gymnastika, stretchové prvky a statické výkonové cvičenia, ktorej cieľom je znížiť podkožné tukové usadeniny a celkové posilnenie ľudského tela. Tento systém vznikol v USA a stal sa obľúbeným v krajinách SNŠ vďaka profesionálnemu trénerovi a inštruktorke Marina Corpanovej, ktorej vzdelávacie videá sa každoročne stávajú obľúbenejšími.
Trochu histórie a princípu práce techniky oxysize "Dýchať a tenké"
Táto respiračná technika bola vyvinutáAmerický školák Gil Johnson, ktorý si vybudoval vlastný komplex na špeciálnych dýchacích technikách, krok za krokom preťahovanie hlbokých svalov a udržanie statických póz. Program obsahuje niektoré prvky bodyflexu, jogy, kalanetiky a pilates, ale ako celok je jedinečná a originálna technika.
Výhody systému cvičenia
Princíp tohto systému je konzistentnývykonávanie určitých krokov diafragmatického dýchania, ktoré okrem dvoch známych bodov (inhalácia-exhalácia) zahŕňa aj koncepty ako dovdok a predbežné vydychovanie. Je to spôsobené tým, že v tejto technike nie je dýchacie oneskorenie, je považované za užitočnejšie ako iné podobné metódy.
Posilnenie hlavných svalových skupín
Hoci zamestnanie oxysize je postavené na pravej stranedýchanie, v procese ich realizácie zahŕňa obrovské množstvo svalov. Statické cvičenia, konštantné napätie a aktívne nasýtenie tkanív kyslíkom umožňujú vybudovať slušnú svalovú hmotu, čo zasa urýchľuje metabolické procesy tela.
Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
Napriek tomu, že systém oxysize "Dýchajte atenký "sa zdá pomerne jednoduchý a ľahko použiteľný, nie je vhodný pre každého. Po prvé, to je účinnejšie pre ľudí, ktorí sa snažia zbaviť tukových zásob v oblasti brucha, ramien a chrbta, rovnako ako v cvičení podieľajú je horná časť tela. Po druhé, existujú určité obmedzenia - to nemusí riešiť tehotné ženy a ľudí, ktorí nedávno prekonali nejaké operácie. Kontraindikované tento dýchacie cvičenia, ako tie, ktoré trpia chorobou, ako sú cysty, epilepsia, roztrúsená nádoru, zvýšený vnútrolebečný tlak, ochorenia obličiek a dýchacích orgánov. To je nežiaduce používať túto techniku aj pre obdobie infekčných a vírusových ochorení.
Skutočný účinok používania techniky
Technika chudnutia chudnutie naozajje účinná len v kombinácii s správnou výživou a nedostatkom zlá návykov. Ak zneužívate tuk a sladkú látku, výsledok tejto respiračnej techniky by sa nemal očakávať.
Ale s riadnou organizáciou vašej stravy, aTiež s dostatočným využitím kvapaliny a živín a vitamínov potrebných pre telo bude metóda oxysize vynikajúcim asistentom v boji proti nadmerným kilogramom a objemom. Je tiež dobrý nápad robiť pravidelné prechádzky, a ak to zdravie povolí, iné primerané fyzické aktivity nebudú zasahovať.
Odporúčania pre implementáciu metodiky
Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, poučeniemusia byť pravidelné. Najlepšou možnosťou je minimálne 20 minút denne. Robenie techniky z času na čas, dokonca aj dlhšie, neprinesie požadovaný účinok.
Základná respiračná technika oxysize a technika jej realizácie
Než prejdete priamo kvýkon statických cvičení a napínacích prvkov, je potrebné asimilovať dýchaciu techniku metódy oxysize. Ako správne dýchať, je jedným z prvých bodov zvládnutia tohto programu, bez ktorého nie je možné uskutočniť ďalšie etapy. Táto položka by sa mala priniesť automatizmu, čo zvyčajne trvá asi dva týždne.
Učenie správneho dychu sa skladá z niekoľkých etáp:
- Musíte byť rovní, vziať lopatky dozadu a trochu ohýbať kolená. Potom je potrebné zapojiť žalúdok, ale nie veľmi a mierne tlačiť dopredu panvu.
- Teraz sa musíte zhlboka nadechnúť nosom, napnúť svaly tlače a zachytiť viac vzduchu troch rýchlych dychov.
- Toto je nasledované hlbokým nádychom ústami, uvoľniť svaly a presunúť panva späť.
- Nakoniec nasledovali tri rýchle vydychovania, aby sa vzduch úplne zbavil.
Základné cvičenia systému
K dnešnému dňu existuje niekoľko rôznych súborov cvičení na oxysize, ale najbežnejšie sú tieto:
Bočné rozšírenie
Pre to musíte byť rovný, vziať svoje ramená späť,mierne ohýbať kolená, zdvihnite pravú ruku nahor a ohnite sa za ním vpravo bez toho, aby ste padali dopredu alebo dozadu. Ak držíte túto pózu, mali by ste urobiť 4 dýchacie cykly. Cvičenie by sa malo opakovať trikrát na každej strane.
Zúri do steny
Je potrebné, aby ste stáli pri stene, opierali sa oň rovnospäť a posaďte sa. Keď sú stehná rovnobežné s podlahou, musíte si roztiahnuť ruky, stlačiť dlaň v dlani pred hrudníkom a vykonať 4 dýchacie cykly. Cvičenie zopakujte trikrát.
kľučky
Musíte obrátiť tvár k stene a nakloniť sajej ruky, nastavené priamo pred hrudníkom. Potom je potrebné vyčistiť a v bode maximálneho stresu postaviť na ponožky a postaviť telo v jednej priamke. Ak chcete zostať v tejto statickej polohe, je potrebné pre 4 cykly dýchania. Opakujte trikrát.
podrepe
Mali by ste sa postaviť rovno, sadnúť si a začaťstlačte svoje nohy na podlahu čo najviac. Držte v tejto polohe 4 cykly dýchania. Cvičenie sa musí opakovať trikrát.
Oxisayz s Marina Korpan
Technika oxysize na rusky hovoriacom územísa stal obľúbeným vďaka známej inštruktorke a trénerovi Marina Corpan. Dievča sa pokúsila o túto jedinečnú techniku a prekvapujúco rýchlo sa po narodení vrátila do vynikajúceho tvaru. Vo svojich komplexoch sa tréner snaží nájsť najlepšie cvičenia a vysvetlenia, ktoré sú k dispozícii pre každý krok za krokom. Toto je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sa nenachádzajú s osobným trénerom a z akéhokoľvek dôvodu nemôžu navštevovať posilňovňu. Tréner má vlastné štúdio, kde praktizuje túto techniku už niekoľko rokov. Marina Korpan je tiež autorom mnohých cvičení pre vlastnú štúdiu doma. Želanie zvládnuť techniku oxysize s Marina Corpan ako tréner každý rok stále viac a viac.
Oxizácia je komplexná technika pre každého
Technika Oxisayz "Dýchanie a strata hmotnosti" jeúžasnú zložitú techniku, ktorá kombinuje prvky dýchacej gymnastiky, strečing a výkonové statické cvičenia. Táto technika vám umožňuje zbaviť nadbytočných tukov, utiahnuť pokožku, posilniť svaly a zvýšiť celkový tón tela.
