HĽADANIE STRÁNOK

Dýchanie pri behu

Aby sa udržal tvar v tóne,takže telo je vždy tenké a vhodné, musíte bežať. Umožňuje používať hlavné svalové skupiny, posilňuje obehový systém, stimuluje metabolizmus, má priaznivý účinok na tráviaci systém, pomáha okysličovať krv, zvyšuje účinnosť a vytrvalosť.

Dýchanie pri behu

Ako správne dýchať pri behu?

Počas priebehu kardiovaskulárneho systémuNadmerné namáhanie a v dôsledku toho dochádza k rýchlemu dýchaniu. To je dôvod, prečo mnohí hľadajú odporúčania, ktoré vám umožňujú dýchať správne. Proces dýchania u ľudí sa môže značne líšiť, ale niektoré všeobecné pravidlá stále existujú. Pred spustením musíte natiahnuť svoje svaly a urobiť dychové cvičenie. Pomôžte drepovať, nakláňať a otáčať trup. V tomto prípade musíte vdychovať, keď hrudník stláča a vydychuje - keď sa rozťahuje.

Dýchanie počas behu by malo byť kontrolované, pretožeinak môžete začať dych. Pri behu sa vytvára energetický deficit, telo už netrpí kyslíkom. Ak je dýchanie nesprávne, srdcová frekvencia sa urýchli a nastane stres.

Pulzometer pre chod

Pri jazde na dlhé vzdialenosti je potrebné uložiťdýchanie až do cieľa. Dýchanie by malo byť pokojné a stabilné, s dôrazom na výdych. Obvykle v normálnom stave osoba používa dýchanie v hrudníku, v ktorom telo strávi minimálne úsilie. V tomto prípade vzduch cirkuluje iba v hornej časti pľúc.

Výmena kyslíka sa najefektívnejšie vyskytujev spodnej časti pľúc. To je dôvod, prečo sa dýchanie počas behu najlepšie vykonáva pomocou membrány alebo spodnej časti brucha. Za týmto účelom musí byť vdychovanie a výdych rytmické, ktoré sa v pravidelných intervaloch striedajú. Môžu sa líšiť napríklad pre každé 2 alebo 3 kroky. Je potrebné vybrať vhodný rytmus sami. Taktiež musíte ovládať tempo pretekov, aby zostali sily pre posledné kolo.

Dýchanie počas jazdy môže byť vykonané nasledujúcimi spôsobmi:

  • dýchanie a vystupovanie z úst;
  • dýchanie von a von s nosom;
  • dýchaj svojimi ústami a dýchaj svoj nos;
  • dýchanie vo vašom nosu a dýchanie z úst.

Správne dýchanie pri behu
Každý sa rozhodne pre seba takým spôsobompovažuje to za najvhodnejšie. Napriek tomu je žiaduce vykonať dýchanie, keď bežíte s nosom. Potom príde oveľa neskôr. Môžete tiež vdychovať s nosom a vydychovať svojimi ústami. To je tiež dobrá voľba. Malo by sa pamätať na to, že pri behu je lepšie otvoriť ústa, pretože inak je ťažké dýchanie.

Počas pretekov musíte brať do úvahy pulz. Je žiaduce, aby v minúte urobil 120 až 150 úderov. V opačnom prípade nebude bežať mnoho výhod a dokonca môže byť škodlivé. Pulz by sa mal obnoviť na 10 minút. Ak sa tak nestane, je záťaž vysoká, je potrebné ho znížiť. Športovci, aby sledovali prácu srdca a srdcovej frekvencie, získajú monitor tepovej frekvencie pre beh. Môže tiež poskytnúť niektoré ďalšie príležitosti. Napríklad navigácia GPS, pomocou ktorej môžete určiť polohu, ako aj rýchlosť prevádzky.

</ p>
  • vyhodnotenia: