Simulátor nožného lisu: prehľad, technika a odporúčania

Jeden z najbežnejších, v dopytenapájacie zariadenia na tréning v podmienkach sály sú výcvikové zariadenie pre lavici. Triedy na takýchto zariadeniach úplne nahrádzajú drepiny s dodatočnou hmotnosťou, umožňujú aktivovať menej vyvinuté teľacie svaly. Ak riadne pracujete s prístrojom na stlačenie nohami, môžete sa rýchlo zbaviť tukových ložísk v bokoch a zúriť hýždeň.

Štruktúrne prvky simulátora

Prídavok na nohy obsahuje plošinu na uchytenie nôh, podpery na zastrešenie a sedadlo s operadlom. Pozrime sa podrobne každý prvok stavby:

1. Platforma je hlavnou súčasťou simulátora,ktorý sa počas cvičenia spustí. V niektorých zariadeniach má tento prvok formu celokovového plechu, v iných obsahuje štrbiny, podšívku vo forme nekĺzavého materiálu. Štandardná hmotnosť stolového lisu je 25 kg. Ak je to potrebné, hmotnosť plošiny sa môže zdvojnásobiť pomocou závesných záťaží. Avšak začiatočníci by sa nemali okamžite zapojiť do váhy, pretože takéto rozhodnutie zvyšuje riziko poranenia chrbtice.
2. Sedadlo s operadlom je vyrobené z hustého,hypoalergénny materiál s elastickým plnidlom. Konštrukčný prvok je nastaviteľný na dĺžku, môže obsahovať opierku hlavy. Niektorí výrobcovia vyrábajú simulátory na lavici bez sedadla. Avšak táto verzia výkonu je pre začiatočníkov celkom nepríjemná.
3. Podpery na stĺpiky - sú prezentované vo forme tyčí, ktoré sú umiestnené na oboch stranách simulátora. Navrhnuté na použitie prídavného zaťaženia.

Aké svaly sú zapojené do prevádzky simulátora?

Lisovanie nožičiek na simulátor spôsobuje, že pracujú takmer všetky svaly: štvoruholník, veľký gluteálny, dlhý fibulárny a predný tibiálny sval, soleus.

Pre športovca, ktorý vykonáva stlačovacie lisy, vodorovný simulátor prináša hlavnú záťaž do zadnej zóny a štvoruholníka. Zmena polohy počas pristátia však aktivuje iné svalové skupiny.

Výhody tréningu s simulátorom chodidiel

Lapačový lis sa vyznačuje celým radom výhod:

1. To otvára možnosť študovať neaktívne, nepoužitý v každodennom živote svalových skupín. Ak chcete aktivovať posledná možnosť zmeniť koncovej polohy na platforme.
2. Eliminuje axiálne zaťaženie na chrbtici, ktoréje prítomný pri vykonávaní drepusov s dodatočnou hmotnosťou. Takže možnosť komplexného čerpania nôh pre tých, ktorí majú problémy s chrbtom, má slabo vyvinutý svalnatý korzet.
3. Nočný stôl v simulátore umožňuje horieť počas krátkeho tréningu obrovské množstvo kalórií, čo pomáha znižovať tukovú vrstvu v bokoch a zadkoch.
4. Triedy na simulátore aktivujú metabolické procesy v tele.
5. Vďaka prítoku krvi do panvovej oblasti sa zlepšuje činnosť pohlavných orgánov.

Rozdiely lavicového tlače s drepami

Kicking nohy v simulátore (technika spúšťaniacvičenie) zahŕňa zvýšenie stresu. Zároveň zostáva uvoľnená chrbtica, čo pomáha predchádzať poraneniam chrbtice, ktoré sa často vyskytujú počas drepania s činkom.

Ďalším definujúcim rozdielom jeschopnosť rýchlo meniť polohu nohy, zameraná na vypracovanie špecifických svalových skupín. Súčasne drepania zaťažujú súčasne všetky svaly nohy, čo prispieva k rozvoju rýchlej únavy.

Stlačte nohu v simulátore - technika

Iba dodržiavanie správnej techniky vykonávania cvičení môže znížiť riziko zranenia. Zvážte tajomstvá, ktoré vám umožnia správne stlačiť tlač.

Na začiatok je nainštalovaný simulátorVhodná hmotnosť, ktorá zodpovedá výkonom športovca. Užívateľ je umiestnený v simulátore, ktorý sa pozastavil na nohe proti plošine na šírke ramien. Úchytky plošiny sú uchopené ručne.

Kicking nohy v simulátore (technika spúšťaniacvičenie) zahŕňa tesné zapadanie so zvierkou zadku a späť na lavici. Pohyb platformy v smere od seba vykonávať pri výdychu. Platforma nie je úplne stlačená. Počas cvičenia zostanú kolená mierne ohnuté. Tento prístup zabraňuje poškodeniu kĺbov.

Platforma je znížená s hlbokou inšpiráciou na hranice,až kým nie je noha a stehno v polohe vzájomne v pravom uhle. Nakoniec zadržiavajú dych na chvíľu a znova stlačia váhu.

Ako urobiť svaly na nohách rastú?

Čo prispieva k progresívnemu rastusvalová hmotnosť v dolných končatinách? Ak chcete získať znateľné výsledky, mali by ste sa zamerať na správnu výživu. Je to saturácia tela s množstvom bielkovín, ktoré spôsobujú, že svaly rastú a zväčšujú objem. Ak túto chvíľu nevenujete dostatočnú pozornosť, výcvik neprinesie nič iné ako bolesť a únava.

Zvýšenie efektívnosti umožňuje triedysystematické uplatňovanie dodatočnej hmotnosti a zmena uhla sklonu plošiny. Bohužiaľ, nie všetci tréneri na čerpanie nohy majú takúto funkčnosť. Preto v prípadoch, keď je pokrok v tréningu takmer neviditeľný, stojí za to používať sofistikovanejšie zariadenia.

Nakoniec to umožňujevýkon lisu s jednou nohou. Táto stratégia je obzvlášť účinná na konci školenia. Cvičenie sily je ďaleko od každého športovca. Stále však stojí za snahu posilniť celkový účinok.

Na záver

Ako môžete vidieť, silový simulátor pre nohy vyčnievavynikajúce zariadenie na komplexné čerpanie svalov dolných končatín. Niektorí športovci sa uchýlili k vykorisťovaniu a snažili sa konsolidovať výsledok po vykonaní drepusov s hmotnosťou.

Pravidelné lekcie na simulátore umožňujúna krátky čas zvýšiť kvadriceps, ktoré vizuálne robia nohy masívnejšie. Okrem toho majú športovci príležitosť zdôrazniť zaťaženie určitých svalových skupín bez toho, aby riskovali stratu rovnováhy.

Pri zdvíhaní váhy nôh v polohe naklonenia sú svaly svalov vycvičené. Skúsení športovci vedia, ako dlho môže byť ich čerpanie pri vykonávaní najhlbších drep.

Vo všeobecnosti, výcvik s použitím simulátora, športovci sú schopní významne izolovať náklad, znížiť riziko zranenia, a to aj pri práci s vyššou hmotnosťou.

</ p>