Ako pumpovať biceps doma, dávať to len pár minút denne

Biceps je ten istý sval, ktorý milujeukázať každý muž a stlačiť jeho ruku na lakeť. To je to chcel ukázať "siláci" všetkých vekových kategórií, od školákov na profesionálnej kulturistov. To bolo v tomto svale lásky obdivovať dievčatá na plážach a v posilňovni, takže každý self-rešpektovať človek usiluje nesklamal svojich potenciálnych fanúšikov. Tento článok vám povie, ako pumpovať biceps doma, a na čo je potrebné venovať osobitnú pozornosť.

Ak sa chcete venovať neustálemu tréningu v posilňovnikatastrofálne nemajú dostatok času, nezúfajte - krásne "čerpané" bicepsy môžete získať doma a trénovať menej ako hodinu trikrát až štyrikrát týždenne. Ak to chcete urobiť, to bude trvať dosť - napísanie činky, čas na niekoľko cvičení, ktoré je potrebné pravidelne vystupovať, a trochu úsilia. Rýchle nafúknutie bicepsu pomôže sadu niekoľkých jednoduchých cvičení popísaných nižšie.

Základné cvičenie, ktoré zvyšujú bicepsna krátke obdobie - to sú rôzne lisy činiek. Patria medzi ne výškovo nastaviteľné sedadlá, šikmé výťahy, diagonálne "kladivo", výťahy s priamym uchopením a výťahy na uteráku. Ak chápete vykonávanie týchto jednoduchých cvičení, stane sa celkom jasné, ako sa dajú bicepsy doma a výsledok dosiahnuť za pár týždňov.

Vzostupne sediaci. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte si sadnúťna stoličke a brať činky činné najmenej päť kilogramov. Teraz sa začneme otáčať, aby sme zvýšili svoje ruky do našich dlane, ohýbali ich v lakťoch a ťahali ich k našim ramenám. V okamihu, keď koleno tvorí pravý uhol, je veľmi dôležité začať pracovať s rukou tak, aby biceps v koncovom bode bol čo najviac napnutý. Zatiaľ čo jedna ruka vystúpi na rameno, druhá by sa mala vrátiť do svojej pôvodnej pozície. Vykonajte tieto aktualizácie v troch prístupoch, desaťkrát každý. V priebehu času môžete zvýšiť hmotnosť každej činky.

Šikmé výťahy. Každý športovec a tréner, ktorý vie, ako skákaťbicepsy, vždy odporúčajte začiatočníkovi toto cvičenie. To spočíva v tom, že výťahy, aké sú popísané vyššie sú vykonávané na naklonenej doske (to sa môže nahradiť väčšie nafukovacie guľového sedadla alebo operadla). Ruka je stanovená tak, aby uhol lakťová vytvorený s telesom o štyridsať päť stupňov, a hmotnosti činky by malo byť možné nahrať svaly (takže je potrebné, aby si ju vyzdvihnúť, takže človek nemôže dvíhať činky viac než pätnásťkrát). Cvičenie sa tiež vykonáva desaťkrát v troch prístupoch.

Diagonálne "kladivo". Keď stoja s činkami v našich rukách, začíname striedavozdvihnite ich a dotknite sa opačného ramena. Toto cvičenie ukazuje, ako napumpovať svoje bicepsy, rovnako ako tlak na zápästie extenzormi, ramenné svaly a brachioradialis svalu. Je to rovnaký počet prípadov ako predchádzajúce cvičenia.

Rise je priamym uchopením. Stojaci (držíme nohy šírku ramien od seba), začínamestriedavo zdvihnú činky priamou priľnavosťou, s dlhmi "od seba". Ruky sa musia ohýbať čo najskôr a bez toho, aby sa zmenila priľnavosť. Na vrchole stúpania by ste mali chvíľu prestať a potom pokračovať v cvičení. Tieto výstupy uskutočňujeme desaťkrát v troch prístupoch.

Stúpa na uteráku. Opravujeme činku s hmotnosťou desať až pätnásť (sčasová hmotnosť môže byť zvýšená) kilogramy na dlhý uterák a začať vykonávať výťahy, udržiavať lakte čo najstabilnejšie. Počas výstupu je potrebné obrátiť sa na malý kefu, zmena neutrálne priľnavosť na rukoväti "v súlade". Nezabudnite si urobiť malú prestávku na vrchole, aby sa minimalizovalo svaly v tomto bode.

Teraz ste oboznámení s "teoretickou časťou"ktorý vám ukáže, ako pumpovať biceps doma. A ako tieto triedy sú pre vás byť úspešný v praxi, záleží na pravidelnosť zamestnania a zvýšenie pracovnej záťaže.