Ako urobiť krásne brucho doma?

Mnohé dievčatá na planéte vedia problémďalšie centimetre v páse a bokoch, ktoré je potrebné bojovať rôznymi spôsobmi. Jeden to robí rýchlo a iní musia pracovať vo telocvičniach a uchádzať sa o ťažké stravovanie. Chcete sa stať majiteľom najkrajšieho brucha? Potom tento článok je pre vás!

Krásny plochý žalúdok doma

V skutočnosti by ste mali byť realistickí a nemali by ste sa báťpostavte sa na váhu, aby ste vedeli svoju váhu. Je dôležité uvedomiť si, že extra centimetre nielen vyzerajú neestetické, ale môžu sa vytvoriť aj v dôsledku zlyhania hormonálneho systému. Preto sa zbaviť tukových ložísk by nemal byť len na žalúdku, ale aj v iných problémových oblastiach.

Dôležité nuansy

cieľ

Predtým, než sa sami zaoberáte, je dôležité pochopiť, preprečo sa to robí. Ak je cieľ jasný, je oveľa jednoduchšie prejsť k nemu. Niekto sníva o lezenie do obľúbených šiat a džín, zatiaľ čo iní potrebujú nájsť pružné krásne telo na leto. Každý má svoj vlastný cieľ, musí sa snažiť a usilovať.

Odmena alebo motivácia

Vycvičiť a urobiť pozitívne úsilieemócie, je dôležité, aby ste sa nedostali do rámu, ale aby ste motivovali malými stimulmi. Napríklad na konci týždňa pre dobrú prácu si môžete dovoliť obľúbenú tortu alebo výlet do zaujímavého filmu. Pri výbere ceny je oveľa jednoduchšie motivovať sa, snažiť sa dosiahnuť požadované ciele.

Toto opatrenie musí byť vo všetkom

Pokúšate sa dať telo do poriadku, nemôžete vyčerpaťs hladom a tvrdou stravou, dlhé tréningy. V opačnom prípade namiesto požadovaného efektu môže dôjsť k vážnemu narušeniu tela. Je dôležité postupne zvyšovať zaťaženie.

Strava stravovania

Ak chcete urobiť krásne brucho doma,dievčatá by mali prehodnotiť svoju stravu. To neznamená, že by sa mala konzumovať len zelenina. Jedným z hlavných pravidiel sú čiastkové časti aspoň šesťkrát denne. Tak je možné vyhnúť sa útokom hladu, ktoré vedú k prejedaniu a následne k zvýšeniu objemu žalúdka.

Je dôležité vylúčiť sýtené nápoje a alkohol. Stojí za zmienku, že alkohol výrazne spomaľuje proces spaľovania tukov. Soda vyvoláva tvorbu plynu v zažívacom trakte a spomaľuje metabolické procesy.

Ovocie a zelenina

V strave by mali byť prítomné ovocie, ktoré sa odporúča jesť ako občerstvenie alebo pol hodiny pred jedlom. Vo večerných hodinách je lepšie ich odmietnuť.

Zelenina môže byť základom ponuky v akomkoľvek množstve.

O bielkovinách

Základom stravy by mali byť nízkotučné tvarohové syry, mäso, kuracie vajcia a ryby. Mäso je lepšie variť pre pár alebo pečieme v rúre. Je lepšie odmietnuť vyprážané jedlá, ako aj cukrovinky.

cereálie

Kaše môže byť ideálnou raňajkou alebo večerou. Stojí za to uprednostniť pohánku, ryžu, perličkový jačmeň, proso a ovsené vločky. Môžete ich naplniť olivovým olejom.

Diéta pre rýchle výsledky

Ak je leto prekvapené a potrebujete rýchlopriniesť žalúdok do poriadku, môžete sa obrátiť na expresnú stravu, ktorá dosiahne výsledky za 5 dní. Na takú tvrdú stravu je však dôležité zaoberať sa vo výnimočnom prípade.

Pre raňajky:

• Bez ohľadu na deň si môžete dovoliť pohár nízkotučného jogurtu a jednu oranžovú.
• Tiež pohár nízkotučného tvarohu s jablkom urobí.
• V ďalšom dni si môžete dovoliť kašu so sušenými marhuľami alebo iným sušeným ovocím.
• Ako možnosť, tvrdé varené kuracie vajcia s bochníkom. V posledný deň stravy môžete jesť plátok (40 g) tvrdého syra a bochník.

Pre občerstvenie:

• Niekoľko jabĺk, pomaranča alebo banánov, 150 g čerstvých bobúľ, jedna bulharská korenie.

Obed a večera (vyberte jednu z položiek):

• Polievkové pyré zo sezónnej zeleniny a vajíčka.
• Varené plátky chudej ryby (asi 200 g), pečená zelenina.
• Rastlinná polievka s časťou syra (syr nie viac ako 50 g).
• Pečené kuracie prsia (200 g) a zeleninový šalát, ktoré môžu byť ochutené citrónovou šťavou alebo olivovým olejom.
• Varené chudé mäso 100 gramov a toľko fazule.
• Pár zemiakov, pečených v rúre, so zeleninovým šalátom.
• Seafood - asi 200 g.
• Varené chudé kurča s uhorkou a dvoma paradajkami.
• Okurka, kuracie vajcia, tvrdo varené a fazuľa 200 g.

Nezabudnite na pitný režim.

masáž

V boji za plochý žalúdok sa môžete obrátiťMasáž, ktorá dokonale zvládne nadmerné centimetre. Po relácii dochádza k urýchleniu krvného obehu a toku lymfy, čo uľahčuje zrýchlenie metabolických procesov v bunkách. Môžete to urobiť sami alebo sa obrátiť na odborníka.

Efektívne zábaly a masky

Ako urobiť krásne brucho? Súčasne s cvičením a masážou je dôležité starostlivo postarať sa o pleť. Existujú špeciálne masky a zábaly, ktoré umožňujú urýchliť metabolické procesy a štiepenie tukových buniek.

• Na horčici. Prípravu takejto masky by ste malipoužívajte med a horčicový prášok v pomere 1: 2. Tieto komponenty umožňujú dosiahnuť úžasný efekt. Pri rozmiešaní prísad do hojivého stavu sa hmota pretreje do kože brucha a zabalí do potravinového filmu. Aby ste dosiahli optimálny účinok, musíte si vybrať vodorovnú pozíciu a zakryť brucho vlneným šálom.
• Na krém. Použite 150 ml krému, jedáleňlyžicu kvasníc a dvakrát toľko medu. Zložky sa zmiešajú a pridávajú sa éterické oleje. Pečlivo používajte olej. Stačí pridať niekoľko kvapiek. Výsledná hmota sa pretreje do brušnej oblasti, zabalená do potravinového filmu a stará sa o štvrtinu hodiny.

Cvičenie pre krásne brucho

Nasledujúce cvičenia môžete odstrániťnadbytok centimetrov od pása a krásne brucho. Fotografia v plavkách nebude ponechaná bez pozornosti silnejšieho pohlavia. Ak chcete pracovať niekoľko týždňov, môžete vidieť vynikajúce výsledky.

• Planck. Musíte zdôrazniť, ležať na ohnutých lakťoch. V tomto prípade by mala byť karoséria rovnobežná s podlahou, nepreháňajte. V tejto polohe budú svaly celého tela a najmä brucha napäté. Mali by ste vydržať najmenej 20 sekúnd pre začiatočníka. Každý deň treba zvýšiť trvanie cvičenia.

Na tlači:

• V polohe na zadnej strane sú ramená rozvedené po stranách, nohy sú napoly ohnuté. Musíte zdvihnúť nohy jeden po druhom, ohýbanie a unbending ich. Zároveň svaly brucha napäté. Začnite 15 krát v dvoch prístupoch.
• Cvičenie účinne posilňuje svaly. Z ležať na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, nohy na podlahe. Odborníci odporúčajú, aby nedošlo k odtrhnutiu spodnej časti chrbta od podlahy, inak by zaťaženie spadlo práve v tejto oblasti. Predtým, ako sa dotýkajú kolená s hrudníkom, je potrebné zdvihnúť telo. Zároveň na vzostupe musíte vydychovať. Správne dýchanie vám umožňuje vykonávať cvičenie s maximálnou účinnosťou. Vykonajte aspoň 15-krát v dvoch prístupoch.
• Zo zadnej polohy na zadnej strane sú nohy zdvihnuté o 90 °. Natiahnite nohy, nemali by sa dotýkať podlahy. Bok by mal byť tiež susediaci s horizontálnym povrchom. Spustite 20 krát v niekoľkých prístupoch.

Cvičenie s činkami

Potrebujeme činky (každé 3 kg). Činky sú držané na rozšírených ramenách, nohy sú od seba vzdialené. Teraz robte útoky. Svaly tlače sú napäté súčasne. Pri vykonávaní cvičenia sú činky držané na natažených rukách.

Ak chcete uľahčiť cvičenia, môžete zapnúť rytmickú hudbu. K dispozícii je dobrá nálada a výbuch energie.

Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, je dôležitépoužiť paralelne niekoľko metód. Je obzvlášť dôležité pravidelne robiť cvičenia, nevenovať pozornosť nepriaznivému počasiu alebo nedostatku nálady. Tiež musíte dodržiavať pravidlá zdravej výživy a používať len prírodné produkty ako občerstvenie.