Uddiyana Bandha: Technika pre začiatočníkov

Uddiyana bandha je prax jogy, ktorá produkujeúžasný zdravotný a omladzujúci účinok na telo. Tiež sa nazýva ventrálny zámok, ktorý dokonale charakterizuje toto cvičenie. Jeho jednoduchosť je pre západného človeka prekvapivá, nemôže uveriť, že takéto jednoduché a jednoduché cvičenie môže priniesť také pozoruhodné výsledky. Vonkajšia uddiyana bandha vyzerá ako silné stiahnutie brucha, ale existuje niekoľko dôležitých bodov tejto praxe, ktoré sa nedajú vidieť. Nesprávne správanie nielenže nedosahuje výsledky, ale môže dokonca spôsobiť ujmu, takže je lepšie najprv naučiť správnu techniku ​​a potom začať cvičenia.

Použitie brušnej zámky

Uddiyana bandha - kriya, ktorá podporujenormalizácia práce vnútorných orgánov a obnovenie vitality. Počas vykonávania sa membrána vytiahne hore do hrudníka a masíruje všetky orgány, ktoré sú v brušnej dutine. To má priaznivý účinok na činnosť čriev, odstraňuje zápchu a podporuje jeho čistenie. Súčasne dochádza k normalizácii trávenia a mnohých ochorení tráviaceho traktu zmizne. Pri pravidelnom vykonávaní tohto cvičenia sa pankreas normalizuje.

Okrem tráviaceho systému je masážpečene, obličiek, sleziny a nadobličiek. Vďaka tomu je obnovená normálna sekrécia nadobličiek, eliminuje chronickú únavu alebo naopak nadmerná nervozita a hyperaktivita. V energetickom pláne prax uddiyana bandhi zvráti prírodné procesy starnutia zvyšovaním životnej sily smerom hore. Táto prax tak môže obnoviť mládež a zdravie, hlavnou úlohou je pravidelne ju vykonávať. Taktiež uddiyana bandha je populárna pre chudnutie, pretože jeho spúšťanie spaľuje tuk na žalúdok, robia to štíhle a krásne.

Dôležité postupy

Začnite vytvárať brušný zámok, ktorý potrebujetedodržiavať základné pravidlá jeho vykonávania, aby sa zabránilo negatívnym dôsledkom. To sa neodporúča robiť cvičenie s plným žalúdkom, a skoro po jedle. Môžete začať cvičiť aspoň 3 hodiny po jedle. Prílišná horlivosť tiež neprinesie dobré výsledky, nemusíte sa snažiť zapojiť do žalúdka, lepšie pomaly zvyšovať amplitúdu, ako vývoj cvičenie. Inak môže dôjsť k problémom s pečeňou alebo inými vnútornými orgánmi v dôsledku nadmerného tlaku na ne. Pamätajte si, že cieľom tohto kriya je zdravie a nie maximálne zapletený žalúdok.

Najprv musí byť počet opakovaníminimálne. Dvakrát alebo trikrát, urobil správne a premyslene, bude stačiť pre začiatočníkov, ale aj skúsení praktici nemali robiť brušnej zámok viac ako desaťkrát v rade. Pri behu je dôležité venovať pozornosť slnečnému plexu. Bez vnútornej práce účinnosť cvičenia výrazne klesá, a preto by sa nemala zanedbávať. Ak je uddiyana Bandhu vykonáva v súlade s praxou jogy, to je najlepšie, aby to po ásan a pránájáma k meditácii. Rovnako sa harmonicky spája s dýchacími cvičeniami, dopĺňa ich a zvyšuje celkový účinok cvičenia. Ideálny čas na vykonanie brušnej zámky je skoro ráno po prebudení.

Uddiyana bandha. Technika vykonávania

Pred vykonaním brušnej zámky sa uvoľnite anormalizujte dýchanie. Musí byť hlboká a pokojná, myseľ musí byť čistá a pokojná. Po prvé, vykonať úplné zhlboka nadýchol, v ktorom brucho vyčnieva mierne dopredu, takže svetlo môže prasknúť a úplne naplní vzduchom. Nasleduje dlhý uvoľnený výdych a žalúdok sa vytiahne k chrbtici. Po úplnom výdychu musíte urobiť falošný dych. S tým je rovnaký pohyb ako pri inhalovaní, ale bez vdychovania vzduchu. To pomáha zdvihnúť membránu hore a vytiahnuť brucho čo najhlbšie bez napätia.

Okrem toho je v čase výdychu žiadúce napätiesvaly panvového dna na udržanie koreňového zámku. Zámky by sa mali uchovávať tak dlho, koľko chcete. Pri najmenšom prejave nepohodlia by sa malo okamžite začať inhalovať. Robí sa hladko, zatiaľ čo svaly panvového dna sa uvoľnia a membrána sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Preto sa vykonáva uddiyana bandha, technika výkonu pre začiatočníkov sa nelíši od pokročilej úrovne, pretože cvičenie nemá zložité prvky. Existuje niekoľko prístupov, medzi ktorými môžete vložiť niekoľko cyklov plných hlbokého dýchania.

Uddiyana bandha. Technika výkonu

Postavte sa rovno a roztiahnite nohy o niečo viacšírka ramien a mierne naklonená dopredu. Ruky musia zostať na prednej strane bokov, tesne nad kolenami, aby ste sa cítili dobre. Zhlboka sa nadýchnite a potom hlučným vydychovaním cez ústa, pri ktorom sa trochu viac nakloníte dopredu, by mal byť pohľad nasmerovaný dole. Držte dych a začnite trochu narovnať, takže membrána prirodzene čerpá vyššie. Je dôležité zabezpečiť, aby pri zdvíhaní na hrudník nebol nasadený vzduch. Po zadržaní dychu začnite pomaly vdychovať a narovnávať. Po úplnom vyrovnaní, relaxovaní a sériách dychov a dychov zopakujte cvičenie toľkokrát, koľkokrát je potrebné.

Výkon sedenia

V sede pozíciu, tiež cvičil uddiyanabandha (kriya). Technika realizácie v tomto prípade bude takmer rovnaká ako stáť, ale s vlastnými nuansami. Po prvé, musíte urobiť správnu pózu pre prax. Preto je vhodná pozícia so skríženými nohami, lotosom alebo polovičným lotosom v závislosti od vývoja bedrových kĺbov. Chrbát by mal byť rovný a dlane by mali ležať uvoľnené na bokoch. Kolená sa dotýkajú podlahy, telo je uvoľnené, oči sú pokryté.

Z tejto pozície sa vykonáva uddiyana bandha. Technika sedenia sa prakticky nelíši od variantu státia. Je dôležité udržať nielen brušný, ale aj dolný zámok, držaný svalmi panvového dna. Po cvičení musíte pomaly vdychovať, zdvihnúť hlavu a potom relaxovať. Pre začiatočníkov bude jednoduchšie sa naučiť stálu verziu tohto cvičenia, pretože je ľahšie cítiť prácu bránice a ľudia so zlým rozťahovaním budú oveľa pohodlnejšie pri vykonávaní potrebných akcií počas státia.

Nie je možné silne zapojiť žalúdok

Často nováčikovia sa nepodarí kresliťbruško, čo vedie k frustrácii a porušovaniu správnej techniky v snahe vytiahnuť brucho čo najhlbšie. Nepokúšajte sa dosiahnuť výsledok, pretože najprv je telo jednoducho nie je pripravené na takéto ozdoby, musíte mu dať čas prispôsobiť sa. Navyše, väčšina ľudí je veľmi kontaminovaná črievami, čo zabraňuje výkonu. Pravidelná implementácia tejto praxe spúšťa pozitívne procesy v čreve, najmä ak sa kombinuje s inými čistiacimi postupmi.

Čo by mohlo byť príčinou zlého výsledku? Snaží sa vykonávať cvičenie s pomocou tlače svalov. V tomto prípade vizuálne žalúdok môže byť ťahaný ďaleko, ale to nebude uddiyana bandha. Technika vyhotovenia znamená pohyb membrány, ktorý sa nevyskytuje pri použití svalov tlače. Správny brušný zámok je možný iba s úplným uvoľnením svalov, potom keď je brucho nasaté, membrána stúpa.

Dolný dych

Brušné alebo dolné dýchanie je jedným z najviacnajsilnejšie zdravotné postupy. Pri vdýchnutí brucho vyčnieva dopredu, v dôsledku čoho membrána klesá a otvára priestor pre pľúca. V dôsledku toho majú dostatok priestoru na úplné otvorenie. Z tohto dôvodu počas inhalácie sa pľúcne plochy, ktoré sa nepoužívajú v každodennom živote, narovnávajú. To vedie k čisteniu týchto oblastí a tiež zabraňuje tvorbe prostredia, ktoré je vhodné pre škodlivé baktérie. Pri výdychu membrána jemne vytiahne smerom nahor, vytláča vzduch z pľúc a masíruje vnútorné orgány.

Na rozdiel od povrchového dýchania, ktorésme zvyknutí, nižší dych používa veľkú oblasť pľúc. Vdychovanie a výdych sa vykonáva pomaly a pokojne, vďaka čomu sa v jednom dýchacom cykle absorbuje viac kyslíka. Membrána sa stáva mobilnejšou a plastickou, vnútorné orgány sa dostávajú do normálu, rovnako ako životná energia. Skvelý spôsob ovládania dolného dychu je uddiyana bandha (kriya) - cvičenie popísané v tomto článku.

Vplyv na psychiku

Myseľ a dýchanie sú úzko spojené, zdá saodrážajú navzájom. Pri zmene nálady sa tiež mení dych, rovnako ako naopak. Dnes nás spoločnosť zvykne na deštruktívny spôsob života, zámerne spôsobujú, že ľudia sú nešťastní a povrchní. Dýchanie väčšiny ľudí je rýchle a prerušované, rovnako ako ich myseľ. Avšak, keď sme sa naučili hlboké dýchanie brucha, je možné prirodzeným spôsobom obnoviť jasnosť myslenia a pokoj, ktorý sme od nás odvážne odobrali.

Stojí za to cvičenie brušnej zámky

Všetci potrebujete uddiyana bandha? Fotografie ľudí s neprirodzene zapletenými bruškami nespôsobujú príjemné združenia. Prídu bolestivé obrázky a prax brušnej zámky sa zdá byť nepríjemným a zbytočným postupom. Ale takéto chyby sú rozptýlené, je potrebné začať pravidelne vykonávať toto užitočné cvičenie. Zvýšenie životnej energie, dlhovekosti a zdravia, rovnako ako štíhla postava - to sú len niektoré z výhod, ktoré bandha prináša. Technika vyhotovenia je veľmi jednoduchá a nespôsobuje ťažkosti pri ovládaní. Efekt presahuje všetky očakávania. Je ťažké uveriť, že taká jednoduchá akcia môže priniesť taký vážny výsledok. Ale ako vždy, najužitočnejšie vedomosti sú v mysli všetkých. Nenechajte si ujsť svoju šancu na ich použitie!