Jednoduché cvičenie pre tlač pre dievčatá

Každé dievča sníva o plochom bruchu. Dosiahnuť to však nie je tak jednoduché. Je potrebné kombinovať správnu výživu a cvičenie. Nie je potrebné zakúpiť predplatné do fitness klubu. Akékoľvek cvičenie v tlači pre dievčatá sa dá ľahko urobiť doma a bez veľkých ťažkostí.

Ako pumpovať tlač

Ak chcete urobiť plochý žalúdok, je to potrebnépravidelne spracovávajú všetky svalové skupiny. Ak chcete získať krásny lis, musíte dať každému z nich zaťaženie. Hlavná vec, o ktorej je potrebné si zapamätať - každé cvičenie pre tlač pre dievčatá by sa malo robiť pravidelne, inak nebude mať pozitívny účinok. Sú vykonávané bez odpočinku v rade. Nestačí pre začiatočníkov vykonať celý komplex cvičení raz na zasadnutie a pripravené môžu urobiť niekoľko prístupov.

metaná

Je potrebné dať pohodlné oblečenie pre triedy, ležať na podlahe, ohýbať si kolená a položiť ruky za hlavu. Bez zdvíhania dolnej časti chrbta by ste mali zdvihnúť telo nahor a nadol. Robte to až kým nebude dostatočná sila.

Spätné krútenie

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte si ľahnúťna podlahe, nohy sa ohybne na kolenách, ruky na čistenie za hlavou. Nohy sú odtrhnuté z podlahy a stlačené na hrudník. Potom narovnajte nohy a zdvihnite panvu z podlahy a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.

Skrútenie v troch fázach

Pravdepodobne je to najlepšie cvičenie v tlačipre dievčatá. Mal by ležať na podlahe, nohy sa ohýbať na kolená, ruky sa vziať späť. Prvým krokom je mierne zväčšenie ramien a ich upevnenie v tejto polohe. Druhá etapa je ešte vyššia. Tretí je ešte vyšší. Potom telo pomaly spustite, ale nedotýkajte sa podlahy. Zastavte ho pár centimetrov.

kolo

Každý môže vykonávať tento druh cvičenia. Môžete sa otočiť lisom ležiacim na chrbte a otáčať sa vzduchom nohami tak, ako keby ste jazdiť na skutočnom bicykli. Je nevyhnutné skombinovať proces krútenia a priniesť koleno do kolena. Je potrebné vykonať 25 opakovaní.

Dvojité krútenie

Ak chcete vykonať, musíte ležať na podlahe, ohýbať nohykolená a položte ruky za hlavu. Vytiahnite hlavu a nohy dohromady a pomaly ich spustite. Ak je zaťaženie nízke, môžete použiť činky na váženie. Sú to však už dosť zložité cvičenia pre tlač. Úroveň 2 (priemerná odborná príprava) vám umožňuje používať ich v tréningovom procese.

Cvičenie pre tlač pre dievčatá: na výber

1. Je potrebné postaviť sa vzpriamene, položiť nohy na šírku ramien, natiahnuť ruky dopredu pred oči a priviazať ich do zámku. Potom urobte otáčky v oboch smeroch, zatiaľ čo sa snažte čo najviac dostať svoje ruky.

2. Sadnite si na podlahu, natiahnite nohy dopredu, rukami, aby ste sa opierali o chrbát. Ohýbajte nohy v kolenách, potiahnite ich na hrudník a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

3. Ležať na žalúdku, šíriť nohy. Je potrebné otočiť telo doprava, pravou rukou vytiahnutím nahor a dozadu. To isté platí pre ľavú ruku. Vykonajte 30 krát.

4. Pre nižšiu tlač je dobré urobiť "breza". Ak chcete cvičenia vykonávať s potešením, mali by ste zapnúť hudbu.

Vyššie uvedené cvičenia vám pomôžu rýchlo vytvoriť pružnú brušku.

</ p>