Program školení pre chudnutie - ideálny nie je len

Ideálnou postavou je nepochybne milovaný senkaždá dievčina. Na prvý pohľad sa zdá, že tréningový program na zníženie telesnej hmotnosti je vynikajúcou možnosťou pre tých, ktorí sa usilujú o svoje cenené ciele. Ale ktorý program je lepšie vybrať, aké požiadavky treba dodržiavať a ako dosiahnuť výsledok koniec koncov, stojí za to premýšľať vopred.

Je dobré rozvíjať program školenílen profesionálny tréner. Ale nenechajte sa rozrušiť a naplánujte výlety do telocvične, pretože väčšina tréningov môže byť vykonaná aj doma, zatiaľ čo rovnaké množstvo energie sa vynaloží.

Tréningový program na zníženie hmotnosti by malzačať nie s oslabujúcimi povolaniami, ale predovšetkým s vnútorným zmýšľaním o mocenskej práci a tiež za dosiahnutie výsledkov. A nemusí si nevyhnutne povedať, že všetky snahy, aj keď veľké, budú zamerané na zníženie telesnej hmotnosti. Nenechajte sa zavesiť na to, je najlepšie presvedčiť sa, že to nielenže vám pomôže stratiť nadbytočné kilogramy, ale tiež získate veselosť a dobrú náladu a cvičenie je veľmi zdravé.

Ideálny program výcviku na chudnutie -je kombináciou viacerých úrovní zložitosti. Pretože začať okamžite trénovať ťažkými bremenami, nie je to potrebné. Telo sa rýchlo zvykne na bremeno a už nebude produkovať požadovaný výsledok. Skvelou možnosťou bude program pozostávajúci z troch úrovní - minimálna záťaž, stredná a maximálna.

Pre tých, ktorí nikdy neurobili nič, stojí za tozačnite s minimálnym programom. Bude trvať 30 minút a bude pozostávať zo silových cvičení pre všetky svalové skupiny, zhoršenie by malo byť súčasne o 1-3 kilogramy a počet opakovaní by mal byť približne 15. Tiež by sa malo pridať 20 minút aerobiku.

Tí, ktorí aspoň niekedy priniesli svoje svaly do tónu,by mala dodržiavať priemernú úroveň zaťaženia. Hlavným programom je 50-60 minút silových cvičení (váha 2-5 kg) s počtom opakovaní asi 15-krát. Okrem toho - všetko to isté aerobik po dobu 20 minút.

Tí, ktorí vedia, ako schudnúť pri športovaní,Stojí za to zvážiť maximum programu. Vo všeobecnom výcviku bude výkonová jednotka trvať asi 45 minút a navyše musíte pracovať v oblasti problému 10-15 minút, s ktorou sa sám rozhodnete. Druhou časťou tréningu je aerobik po dobu 30 minút. Nie je nutné, aby sa aerobik vykonával okamžite po vykonaní silového tréningu, môžete ho stráviť ráno, ale pred raňajkami. Aeróbne zaťaženie je možné rozdeliť na dve časti: jeden pred raňajkami, druhý po silovom tréningu.

Tréningový program na zníženie hmotnosti by malbežať tri až štyrikrát týždenne. No, ak existuje túžba a silu, potom 5-6 krát týždenne. Všetko závisí od vašej túžby a vašej fyzickej kondície.

Okrem fyzického stresu je potrebné správnek jedlu. Najlepším produktom bude zelenina a ovocie, ako aj mliečne výrobky, ryby a mäso s nízkym obsahom tuku. A nezabudnite sa odmeniť za svoju ťažkú ​​prácu. To však neznamená, že po tréningu môžete jesť veľký kus koláča a napríklad raz týždenne si dovoľte, aby ste sa trochu z toho, o čom ste snívali. Malý kúsok koláča, časť vyprážaných zemiakov s masným mäsom alebo banálna čokoládová tyčinka - sú povolené ako stimul, ale len raz.

Môžem schudnúť bez športu - samozrejme môžete. Ale šport sa nielen stať asistentom pri odstraňovaní nadmernej hmotnosti, ale tiež prinesie všetky svaly do tónu a pomôže telu pružnejšie. Hlavná vec pri strate hmotnosti je nadbytok množstva kalórií spotrebovaných nad prijatými. A to môže byť dosiahnuté nielen športovými záťažami, každá činnosť "berie" určité množstvo energie. Napríklad, ak máte v pohode okolo, potom telo trávi energiou na otepľovanie, takže sa ponáhľajte, aby ste sa zabalili do deky.