Aké svaly pracujú s push-up?

Niektorí začínajúci športovci nerozumie tomu, ktoré svaly pracujú pri stláčaní, a preto sa toto cvičenie veľmi často považuje za zbytočné a odmieta ho vykonávať.

Tam je tiež mylná predstava, žeČím viac sa človek stlačí, tým viac síl bude silnejší a väčší. Odborníci však dokazujú opak a odporúčajú, aby vytlačili viac ako 15-krát a záťaž sa musí zvýšiť kvôli komplikáciám samotných cvičení. Navyše nadmerný počet opakovaní vyčerpáva svaly a môže viesť k katabolizmu.

Na zvýšenie sily a svalovej hmoty je potrebné najprv pracovať na tejto technike a druhá na komplikácii pohybu (napríklad to urobiť push-up zo zastavenia alebo na jednej strane).

Takže na otázku - s ktorými pracujú svalypush-up, odpoveď môže byť prijatá, vychádza z fyziologických vlastností štruktúry osoby. Napríklad rozloženie záťaže medzi prsnými svalmi a tricepsmi závisí od šírky usporiadania zbraní. Čím viac sú kladené ruky, tým menej je stres na svaloch hrudníka. Poloha nohy tiež reguluje zaťaženie určitých svalov. Pri nastavovaní nožičiek na opierke je zaťaženie zvýraznené na hornej časti svalov hrudníka (toto cvičenie je analogické k lavicovému stlačeniu na naklonenej lavici).

Veľmi dôležitá je aj zostava štetcovpočas push-upov. Tradičné nastavenie kief - paralelné s telom. Ak chcete zvýšiť zaťaženie tricepsu, môžete dať ruky čo najužšie a otočiť prsty smerom dovnútra. Push-up na prstoch alebo päste pomáha posilniť zápästia.

Ktoré svaly pracujú pri stláčaní z podlahymožno vidieť z techniky samotného cvičenia. Napríklad, vedecké štúdie preukázali závislosť zaťaženie na postavenie nôh pri cvičení. Ak pracujete v klasickej forme (ploché nohy spočívať na podlahe), náklad sa rovná 64 percent hmotnosti človeka, ale v tej dobe push-up s podporou na kolenách - využíva 49 percent hmotnosti.

Pre začiatočníkov je vhodný druhý variant cvičenia, ale po mesiaci je potrebné prejsť na klasickú verziu.

Ak chcete zvýšiť záťaž, môžete použiťVáhy rôznych hmotností. Ak nie je vedľa teba asistenta, potom je navyše zaistený batoh za chrbtom, naplnený tým istým vážením.

Aké svaly pracujú s push-up môže byťpocítite tým, že uložíte nohy počas hodiny na stoličku. V tejto polohe sa zaťaženie zvyšuje na 75% telesnej hmotnosti. Rovnaký efekt sa dosahuje pomocou push-upov na jednej strane. Pri vykonávaní tohto cvičenia by nohy mali byť umiestnené širšie ako normálne, aby sa dosiahla rovnováha tela. V tomto prípade by oporné rameno malo byť umiestnené na rovnakej línii s telom a nesmie sa odchýliť od boku.

Pri klasických push-upoch sa veľa práce vykonáva hlavne na horných svaloch. Napriek tomu sú na nerovných tyčiach ešte stále tlačené.

Aké svaly fungujú pri stláčaníukážte cvičenia z programu kulturistiky. Univerzálnosť takýchto aktivít spočíva v jednoduchosti športového vybavenia. Niekedy stačí nájsť dva kusy potrubia fixované paralelne a pravidelne sa zaoberajú, môžete získať vyvinuté prsné svaly a tricepsy.

Hlavný dôraz záťaže závisí od situácieruky, a to: od umiestnenia rúk a šírky priľnavosti. Pri dlhej opierke na šírku ramien pripadá hlavná záťaž na stredné a dolné časti svalov hrudníka. Na tricepsu prechádza opierka, keď sa zovretie zovrie.

Pri zmene polohy hlavy pri výkonecvičenia, môžete tiež cítiť, ktoré svaly pracujú pri tlačení. Zvýšená hlava dáva zaťaženie spodnej časti sťahovacej svaloviny a spodnú časť - na jej hornej časti.

Pri stláčaní skoku sa zlepšuje koordinácia a svalová sila sa vyvíja.

Je potrebné sledovať nielen pozíciu tela(dokonca aj späť a bez nadmerného napätia), ale aj pre správne dýchanie, úspech tried závisí od tretieho. Počas zostupu sa musí zobrať hlboký dych pri zdvíhaní - pomalý výdych s odťahom brucha. Práve tieto pravidlá dýchania dodržiavajú odborníci.