Nabíjanie pre chudnutie brucho - základ krásy

Žalúdok je najslabším miestom človeka. Je to jeho stavom, že je možné posúdiť fyzickú kondíciu a celkovú krásu. Koniec koncov, nikto nemá rád tlustého muža s brušným bruchom alebo dievčaťom so záhybmi. Ak ste jedným z nich, nemusíte byť plachý, najlepšie je vziať si do ruky a začať cvičiť. Poplatok za rýchlu stratu hmotnosti vám pomôže cítiť výsledok blesku. Ale potrebujete vedieť niektoré pravidlá a cvičenia.

Zbíjačské nabíjanie

cvičenie

Začnite nabíjať iba z pľúcPohyby, ktoré každý človek vie od vzdialeného detstva. Napríklad vynikajúce cvičenie pre tlač bude zdvíhanie tela. Je to ľahké vykonať. Napína horné brušné svaly. Môžete to urobiť až na limit alebo špeciálne program, ktorý najlepšie vykonáte sami. Pozrime sa na niektoré základné a najjednoduchšie cvičenia.

• Prichyťte sa k veci, ktorá vám pomôže pevnecuddle na podlahu a zachovať rovnováhu. Potom začnite hladko zdvihnúť nohy najprv s kolenami ohnutými a potom narovnať dolné končatiny, až kým sa nezastavia. V záverečnej polohe by mali byť nohy mierne za hlavou. Počas cvičenia je dôležité správne dýchať. Zdvíhanie nohy - vydychovanie a zníženie - vdychujte.
• Ležte na podlahu a ohýbajte nohy pod uhlom 90 stupňovstupňa. Toto bude vaša východisková pozícia. Potom pevne zaistite ruky za hlavou a začnite zdvíhať trup, kým sa nedotknete kolená. Bezprostredne po tom sa vráťte do východiskovej polohy. Najprv urobte 5-10 opakovaní, zvyšujte zaťaženie v priebehu času. Je tiež dôležité správne dýchať. Zdvihnite telo po výdychu a znížte ho vdychovaním.
• Zoberte si pôvodnú pozíciu - ležte na podlahe aohýbať nohy v pravých uhloch. Pokúsiť sa stlačiť stehná k bruchu, tentoraz tlačí von z rúk všetkých síl. Vykonajte desať opakovaní a skončíte. Postupne zvyšujte zaťaženie.

Dokonca aj večerné cvičenie pre chudnutie brucha môže zahŕňať tieto cvičenia. Je dôležité mať na pamäti, že musíte prať tri hodiny pred spaním, inak vaše telo nebude pripravené na odpočinok.

Posilnenie svalov rectus rectus

• Upevnite ruky za hlavou tak, aby boli lokty obrátené opačným smerom. Potom nadvihnite hlavu panvou a rýchlo ju spustite. Cvičenie by sa malo robiť rýchlejšie.
• Ležte na podlahu a zdvihnite nohy tesne nad vašu hlavu,potom ich prekročte. Fixujte ruky pozdĺž kufra. Toto bude východisková pozícia. Začnite mierne zdvíhanie a spúšťanie panvy s dôrazom na ruky. Cvičenie sa zdá jednoduché, ale dáva vážne zaťaženie. Opakujte to 3-5 krát.

Nabíjanie na stratu hmotnosti brucha môže zahŕňať túto sadu cvičení.

Cvičenie pre bočné a centrálne svaly

• Zvýšte ľavú nohu o 60 stupňov adržte túto pozíciu. Pravé ohyb na kolene. Narovnať pravú ruku rovnobežne s pravou nohou a ľavé vytiahnuť a vpred sa snažil zvierajú uhol 60 stupňov. Postupne mente pozíciu. Opakujte cvičenie 10 krát.
• Poplatky za chudnutie brucha by mali zahŕňať cvičenia z rôznych kategórií, t. Mali by sa zapojiť všetky svalové skupiny, od hornej po bočné.