Efektívne jednoduché cvičenia na nafúknutie hýpt

Krásne a elastické zadky sú sprevádzané akonadšený muž a závistivé ženy. Niekto lákavé a chutný formy sa dedí a niektoré pretrvávajúce a oslabujúci školenia dosahuje atraktívny zaoblenie. Napriek tomu, s rokom a sedavým životom, hýpt strácajú svoju elastickú podobu a príťažlivosť. Preto nafúknutie zadku v každom veku bude robiť postavu zvodné a lákavé.

Časom hýždeň stráca svoju elasticitukvôli podvýžive, sedavému životnému štýlu a nedostatku fyzickej aktivity. Iba pravidelné tréningy a cvičenia na nafúknutie hýždí budú môcť skoncovať s klesajúcou a chrumkavou kruhovosťou. Najlepšími asistentmi budú posilňovňa a súbor cvičení zameraných na zlepšenie vonkajších foriem.

Ľudské telo je usporiadané takým spôsobom, žeGluteálny sval pozostáva z troch vrstiev. Preto počas fyzickej námahy je potrebné všetky trénovať. Najlepšie je vykonávať kurzy každý deň. Za minimálna doba najúčinnejšieho výsledku pobeží na nerovnom teréne (s vzostupy a pády), špeciálne cvičenia pre čerpanie zadok, jazda na bicykli, skákanie cez švihadlo, stolný tenis a bedminton, lyžovanie, korčuľovanie, korčuľovanie.

Nafúknuť veľký sval gluteus, viacfit cviky so zatažovaním nohy späť, a stredné a malé svaly sú vycvičené z pohybu nohy po stranách. Pozrime sa na niektoré cvičenia na nafukovanie hýždi doma, pri ktorých je potrebné čo najviac zaťažiť problematickú časť tela:

1. Ležať na jeho boku a opierať sa o jeho lakeť, potrebujeteDesaťkrát zvýšiť nohu tak, aby bol na najvyššom bode nohy rovnobežný s podlahou. Pätka je na rovnakej úrovni ako špička. Po potrebnom počte opakovaní sa v hornom bode uskutoční desať malých pružných kontrakcií. Potom noha spadne. Zmeňte strany a opakujte to isté s druhou nohou.
2. Ležať na žalúdku a tlačiť bradu na hrudi (čeloleží na krížených dlaňach), je potrebné ohýbať kolená o 90 stupňov a hladko zdvihnúť nohy. Počas tohto cvičenia na nafúknutie hýždí, musíte sa uistiť, že nohy sú spolu a kolená sa nedotýkajú povrchu. Jeden prístup je 10-14 opakovaní.
3. Sedí na podpätkoch so svojimi kolenami od seba,by mali zdvihnúť ruky hore a viesť ich späť, kombinovať dlane. Zvyšovaním panvy nad podlahou na úroveň 10-15 centimetrov vykonajte rotačné pohyby. Zaťaženie - 10 krát v každom smere.
4. Ležať na chrbte s kolenami ohnutými na nohách, zdvihnúť panvu až na doraz a spúšť, ale nie je možné sa dotknúť zadnej časti podlahy. Jeden prístup pozostáva z desiatich opakovaní.

Dobrý asistent vo fyzickej aktivite budesimulátor na nafukovanie zadku. Moderný priemysel ponúka rôzne úpravy na zlepšenie tvaru nohy a bokov. Sú to steppery, cvičebné bicykle, bežecké pásy a elipsoidy. Ak urobíte jednu z nich, malo by byť zrejmé, že len systematické cvičenia a správna výživa poskytnú za mesiac znateľný výsledok.