Ranné tréningy: odporúčania
Ranné tréningy patria medzi najviacdôležité pre profesionálnych športovcov, ako aj pre ľudí, ktorí sa zaoberajú športom. Existuje veľa možností pre cvičenia, to všetko závisí od požadovaného výsledku. Žiadny športový alebo tréningový kurz, ktorý prinesie telo do tvaru, je možný bez ranného tréningu.
Ako začať
Ranné tréningy zahŕňajú rolucvičenia nielen ráno, ale aj bezprostredne po prebudení. V tomto čase je telo najmenej náchylné na únavu. Odporúčaný štartovací čas je 1 hodinu a pol po spánku. Samozrejme, každý má svoj vlastný plán spánku a prebudenia, avšak v športových otázkach by človek nemal ťahať. V súlade s výskumom uskutočneným na základe získaných údajov o charakteristikách biorhytmov organizmu je najoptimálnejšia doba tréningu ráno od 8 do 11 hodín. Leto by malo začať čo najskôr, pretože v prostredí s vysokou teplotou sa telo stáva unavenejším. Okrem toho existuje šanca na získanie tepla. Ranný tréning je beh s následným možným vykonaním rôznych cvičení. Preto vopred zvoľte vhodné miesto pre beh. Ak žijete v metropole a idete ďaleko do okolia, potom je park najvhodnejší. Zvyčajne v parkoch existujú špeciálne trasy, ktoré sledujú športovcov.
Topánky by mali byť ľahké a pohodlné. Oblečenie - vhodné pre počasie. Ak ste v zime v hale, potom oblečte čo najteplejšie, aby ste odišli z domu na miesto tréningu. Po jeho skončení môže horúci organizmus ľahko ochladiť. V lete by mal vždy chodiť do čelenky, najlepšie svetlých farieb. Budete cítiť, že je to ešte horšie, ale viečko alebo panama chráni vás pred priamym slnečným žiarením, čím sa znižuje riziko úpalu.
Predtým, než začnete behať, musíte jesť. Strava - nie skôr ako 40 minút pred začiatkom. Nepreháňajte, ale nepúšťajte na prázdny žalúdok.
poskakovať
Pred spustením sa nemusíte zahriať. Ranné školenie by malo byť také, aby ste mali silu na to, aby ste robili každodennú prácu. Preto by ste nemali prevládať proti sebe, snažiť sa dosiahnuť výsledok čo najskôr. Prvý beh by nemal trvať viac ako tridsať až štyridsať minút. Tempo, ktoré si vyberiete. Musí byť taká, že môžete bežať bez silného čuchania. Počas jazdy musíte neustále sledovať pohyb tela.
Zdravotný stav
Ranné tréningy by vás mali nabíjať energioupre zvyšok dňa. Preto aj keď ste profesionálny športovec, ponechajte hlavnú nálož na večer. Počas chodu by ste mali vždy venovať pozornosť vášmu zdraviu. Hlavná vec je pohyb, nie výsledok. Preto sa vždy môžete zastaviť. Výsledok každého spustenia by mal byť zaznamenaný (vzdialenosť a čas na jeho prekonanie), takže môžete vidieť dynamiku pokroku. Každý týždeň zvyšujte vzdialenosť na kilometer. Počas behu môžete počúvať hudbu, uľahčuje tolerovanie stresu. Pre rovnomerné dýchanie vždy držte chrbát a krk rovno. Keď sa hlava nakloní dozadu alebo silný náklon dopredu, vzduch sa zhorší do pľúc.
Zahrejte
Každé ráno tréning začína joggingom. Nasledujú cvičenie. Dokonca aj vtedy, keď ste horúci, neodhazujte svoje oblečenie pred zahriatím. Keď je telo horúce, môžete ľahko zachytiť chlad. Zahrievanie vždy prichádza zhora nadol. To znamená, že prvé cvičenia sú zamerané na zahrievanie krku a posledné sú na zahriatie nohy. Krčné stavce hrajú dôležitú úlohu, preto je potrebné, aby boli natiahnuté kruhovými pohybmi hlavy. Nasleduje späť a bedrový kĺb. Mash sa svahy, mahas ruky (rotačné) a kruhové pohyby. Nohy sa zahrievajú pomocou gymnastického predĺženia. Avšak pred dlhými cvičeniami na flexibilitu by sa mal urobiť malý tréning na prevenciu svalového napätia.
Vypracovanie programu
Program ranných cvičení by mal byť navrhnutý tak, aby existovali obdobia maximálneho cvičenia a odpočinku.
Ranný tréning o strate hmotnosti
Ak je hlavným cieľom vašich tried strácať váhu, mali by ste pridať nejaké špeciálne cvičenia a vybavenie.
