Ako pumpovať dievčenské ruky? Ako rýchlo a krásne pumpovať dievčenské ruky činky

Slenderness je krásna. Ale vyzerá to oveľa lepšie ako štíhla postava. A to je dosiahnuté nielen cvičením pre tlač alebo zadok. Zvyšok svalov potrebuje aj tréning a predovšetkým svaly rúk. S vekom sa začínajú preháňať a veľmi rýchlo strácajú tvar. V dôsledku toho, chrumkavé ruky, ktoré odovzdávajú vek ženy, bez ohľadu na to, ako veľmi je. Avšak dievča sa nemusí nevyhnutne podieľať na budovaní svalovej hmoty, ako robia stavitelia tela, je to dosť na to, aby ste sa udržali v tóne.

Čo bude potrebné pre cvičenie?

Ak z nejakého dôvodu nepôjdete do halypríležitosti, nezúfajte. Odpoveď na otázku, ako vyčerpať dievčenské ruky bez telocvične, je na povrchu. Môžete dosiahnuť všetko doma. Okrem toho je apartmán jedinečným miestom, kde si môžete nájsť všetky potrebné zbrane na tréning. Neexistujú žiadne činky? Ale sú tu fľaše s vodou.

Žiadny simulátor pre tlač a ruky? Ale je tu stolička! Najdôležitejšou vecou je túžba a moc. Nižšie uvádzame, ako pumpovať dievčenské ruky.

A ak je túžba viac či menej jasná, potomnedostatok vôle sa môže stať vážnym problémom na ceste k dosiahnutiu krásnej formy rúk. Pre vykonanie nižších zložitých cvičení budete potrebovať:

• koberec;
• činky alebo akékoľvek váhy, aspoň fliaš s vodou;
• nosník;
• stoličky;
• poschodie.

Väčšina z vyššie uvedených môže byť ľahko nájdená v každom byte, takže nie je možné len byť doma, ale aj nevyhnutné.

Ako pumpovať dievčenské ruky a zostať ženské?

Hlavným pravidlom je trénovať často a postupne. Pravidelnosť tried je nepostrádateľným predpokladom pre tvorbu krásnych, ale nie čerpaných svalov. Zaťaženie zohráva dôležitú úlohu. Ťažké činky by mali byť ponechané na silnejší pohlavie a nahradiť ich ľahkými hmotnosťami do 1,5 kg. Pre tých, ktorí nevedia, ako pumpovať dievčenské ruky, môžu byť fliaš s vodou optimálnou náhradou za simulátory. Perfektne vykonávajú úlohu činiek a šetria rodinný rozpočet. Viac o tom neskôr. Existuje mnoho ďalších, rovnako účinných cvičení, ktoré odpovedia na otázku, ako krásne vyčerpať ruky dievčaťa.

Cvičenie 1. Klasické push-up

Toto cvičenie nepracuje iba na rukách, ale aj na rukáchiné svalové skupiny. Najmä vynikajúca záťaž ide na svaly brucha a chrbta. Okrem toho sú vycvičené svaly svalov, ktoré pomáhajú zachovať krásny tvar poprsia.

Takže východisková pozícia - dôraz leží, nohy zapnutéPonožky, ruky na šírku ramien. Telo ide dole, kým sa prsia nedotkne podlahy. Ďalšou možnosťou nie je dotyk so zemou, čím sa zvyšuje statické zaťaženie. Niekedy môžete splniť odporúčania na implementáciu "ženských" push-upov. V tomto prípade nohy neostávajú na prstoch, ale krížia a dôraz sa kladie na kolená, čo znamená, že zaťaženie rúk je menšie. To samozrejme nie je vhodné pre tých, ktorí sa chcú naučiť rýchlo vyčerpať ruky dievčaťa.

Cvičenie 2. Sklopenie alebo zvrátenie push-upov

Východisková pozícia - sedí na lavičke alebo nastoličky. Ramená sú od seba oddelené a opierajú sa o sedlo, nohy sú natiahnuté a sotva sa dotýkajú päty podlahy. Musíte ohnúť ruky, kým sú lakte rovnobežne s podlahou a pomaly sa vrátite do pôvodnej polohy. Vykonajte 10-15 prístupov. Pri tomto cvičení musíte byť opatrní, pretože existuje šanca na pretiahnutie svalov.

Cvičenie 3. Rozšírenie rúk pomocou činiek

Ako pumpovať činky s dievčaťom a vyhnúť sabudovanie svalovej hmoty? Odpoveď leží na povrchu - musíte si vziať malé činky. Ale často sa snažia dievčatá dať svaly čo najväčšiemu zaťaženiu. Školenia by však mali byť oslovené múdro.

Tak sa pozrime na prvé cvičenie s činkami. Vezmite ich do náručia a zdvihnite ich rovnobežne s podlahou. Teraz, pri vdýchnutí, nadvihnite hlavu a pri výdychu sa vráťte späť do východiskovej polohy. Do 10-12 prístupov.

Cvičenie 4. Vypracujte biceps

Nebojte sa názov tohto cvičenia,pretože svaly dievčat rastú veľmi, veľmi neochotne a je takmer nemožné pumpovať. Východisková pozícia pre cvičenie stojí, nohy ramien od seba. Zdvihnite ruku z činiek na úroveň hrudníka a potom ju zatlačte proti sebe a dbajte na to, aby bol loket rovnobežný so zemou. Zatlačte ruku a zdvihnite ďalšiu a opakujte cvičenie. Do 10-12 prístupov.

Cvičenie 5. Držanie späť

Keď si myslíte, ako vyčerpať dievčenské ruky, nemôžetezabudnite na vytiahnutie. To nie je pruh, takže poškodenie postavy neprinesie. Okrem toho, ako aj vyťahovanie, je jedným z noriem, ktoré deti prechádzajú do školy až do 11. ročníka vrátane. Pri tomto jednoduchom cvičení sa snažíte ohnúť svoje ruky. V súčasnosti triceps tréningu, a ako viete, je jednou z najproblematickejších oblastí. Práve tieto svaly začínajú prekypávať s vekom.

Cvičenie 6. Pozrite sa na priečnik

Začnite tvarovať svoje ruky, veľa omylomverte, že čím viac záťaže bicepsu je, tým lepšie. Ale to nie je odpoveď na otázku, ako pumpovať svaly rúk dievčaťa alebo chlapa. Biceps je len jeden z mnohých svalov. Triceps si zaslúži oveľa väčšiu pozornosť. Na to, aby sme to vyriešili, používame jednoduché zavesenie na priečnik. To je prípad, keď čím viac visíte, tým lepšie.

Cvičenie 7. Rozvíjanie ramenného kĺbu a väzy

Rameno je najzraniteľnejším a traumatickým miestom. Navyše, počas výcviku sa mu nikdy nevenuje dostatočná pozornosť. Medzitým je to nádherné rameno, ktoré vám umožní nosiť otvorené šaty a zvodné tričká. Najjednoduchší spôsob práce tejto časti svalov s činkami alebo inými závažiami.

Za týmto účelom musíte mierne ohnúť nohy a nakloniťtak, aby bola rovnobežná s podlahou. Pri vdýchnutí ruky padajú, paralelne k nohám a pri výdychu - sú umiestnené za chrbtom. V tejto polohe sa odporúča zostať 5-10 sekúnd, aby svaly dostali potrebné statické zaťaženie.

Bezpečnostné opatrenia pre tých, ktorí majú záujem o to, ako pumpovať činky dievčaťu

Slabší sex často hriech padá doextrémne. Preto každé zamestnanie fitness, hlavne doma, môže skončiť na nemocničnom lôžku. Aby sa to nestalo, najdôležitejšie je postupné zvyšovanie zaťaženia av prípade činiek - úplne nerozoberajte pažu, aby ste nepoškodili kolenný kĺb. Uvedený komplex cvičení je ďaleko od úplnej odpovede na otázku, ako pumpovať dievčenské ruky. Najlepšie je vybrať program individuálne s dobrým trénerom.