Cvičenie na stranách: rýchlo a efektívne

Hovorí sa, že dokonca aj najjednoduchšie cvičenie preStrany, ak sa vykonávajú pravidelne, môžu spôsobiť, že pás je tenší. Nie je to to, o čom každá žena sníva? V každom veku bol tento údaj a zostáva takmer hlavným kritériom krásy a príťažlivosti. Aby ste sprísnili a štíhle formy, nie je tak módne, ako je užitočné pre zdravie. Tento článok je venovaný tým, ktorí nevedia, ako sa zbaviť strán. Cvičenia, ktoré budú popísané nižšie, sú schopné urobiť ženu akéhokoľvek telesa a veku. Hlavnou vecou v nich je túžba a správnosť výkonu. Iba v tomto prípade účinná cvičenie na zníženie hmotnosti strán prinesie požadované výsledky a odstráni nenávidené centimetre.

1. Môžete začať s jednoduchým stúpaním na stojacej strane. Najprv si položte ruky na pás a potom ich natiahnite rovno pozdĺž uší a najpokročilejší športovci môžu vykonávať cvičenie na stranách pomocou činiek. Urobte rovnaké množstvo svahov na každej strane, kým neucítite bolesť v svaloch.
2. Ak máte doma obruč, bude to vaše.najlepší priateľ v boji s extra centimetrami po stranách. Stočte ho intenzívne, nie menej ako 15 minút v každom smere. Najrýchlejší spôsob, ako pomôcť v páse tenký hula obruč. Ak zvolíte svoju hmotnosť, postupujte od vašej fyzickej prípravy. Ak sa na tele objavia modriny, potom by sa obruba mala obaliť do svetre.
3. Položte na podlahu, otočte na stranu, podperuhlavy s jednou rukou a vytiahnite druhú pozdĺž kmeňa. V tejto polohe sa pokúste zdvihnúť hornú časť nohy čo najvyššie, zatiaľ čo silne stlačíte lis. Opakujte 20-krát a vykonajte rovnaké cvičenie pre strany na druhej strane. Pre tých, ktorí majú silný tlač, môžete komplikovať úlohu - pokúste sa zdvihnúť obe nohy. Je to oveľa ťažšie, ale aj dvakrát tak účinné.
4. Tam, ležiace na podlahe, odpočívajte na lakte dnarukami a zdvihnite panvu. Zopakujte takéto pohyby najmenej 30 krát na každej strane. Pre najpokročilejšie - spoliehajte sa na narovnanú ruku a pokúste sa znížiť čo najnižšie bedrá. Po cvičení držte 10 sekúnd a opatrne sa posuňte.
5. Možno najjednoduchšie cvičenie pre strany, alenie menej efektívne ako ostatné - je to mlyn. Pamätáš si, keď sme boli v škole, čo sme urobili pri zahrievaní? Aby ste to urobili, položte nohy mierne širšie než ramená, zatočte, položte ruky nadol a začnite ich striedavo aplikovať na opačnú nohu. Amplitúda by mala byť široká a trvanie - aspoň dve minúty.
6. Dobre uvoľnite zo strán a tie cvičenia, ktoré sú zamerané na priečne svaly tlače. Zahŕňajú čerpanie lisu v ležiacej polohe s otáčaním na boky pri zdvíhaní kufra.

Pravidelné (minimálne každý druhý deň) adávajúc všetku vašu silu v cvičení, môžete sa v krátkom čase zbaviť "záchranného kruhu" okolo brucha a znížiť pas. Tento proces bude ísť rýchlejšie, ak budete správne jesť a sledovať kalórie, ktoré konzumujete. Strata hmotnosti na zdravie!

</ p>