Ako správne robiť činky pred vami

Mahi činky pred ním určenévývoj predného deltového svalu. Niektorí veria, že nie je potrebné robiť len jedno cvičenie na prednej delte, pretože neustále pracuje v tomto procese a opäť by ste nemali napínať činky. Ale iné cvičenia je potrebné doplniť mahami.

Chyby v cvičení s činkami

Činky sú nepostrádateľné, keďmusíte vykonať nejaký silový tréning. Mnohí veria, že to nie je zložité. Áno, sú, nevyžadujú si žiadny špeciálny výcvik, ale dokonca majú tie nuansy, ktoré treba brať do úvahy, aby sa nezranili.

1. Trvalé použitie činiek v jednej hmotnostikategórie pre všetky cvičenia. Takže nemusíte, pretože nie všetky svaly majú rovnakú silu a je dôležité vybrať si činky, aby ste vybrali sval. Ak budete brať činky príliš svetlé, nemôžete dať správne zaťaženie, ale ak je naopak príliš ťažké, riskujete, že sa zraníte.
2. Počas cvičenia je potrebné sa pokúsiť uvoľniť telo, sústrediť sa na cvičenie, ktoré bude v správnej pozícii a znížiť riziko zranenia.
3. Nepokúšajte sa robiť všetko rýchlo. Jednoducho nepoužívate všetky možnosti svalov a tieto cvičenia nemajú žiadny úžitok.

Technika správnych zdvíhacích činiek

Najbežnejšou oblasťou pre prácu v prednej delte sú činky pred vami. O správnej technike macho činiek pred vami budú napísané nižšie.

1. Činky by sa mali brať s hornou rukoväťou, chrbát je rovný, nohy sú od seba vzdialené. Teraz je potrebné, aby boli prijaté iným, uzavretým spôsobom, a palmy sú získané sú umiestnené smerom nadol.
2. Musíte vdychovať, a počas toho musíte vziať jednu ruku a zároveň sledovať, že rameno nie je ohnuté za lakeť.
3. Zdvihnite ruku na úroveň ramien (môžete ísť vyššie), znížte ju pri výdychu. Tento algoritmus musí byť vykonaný ľavou rukou.

Tipy na implementáciu

1. Dávajte pozor, aby počas tréningu vaše telo nehýbalo pri zdvíhaní činiek.
2. Aby ešte lepšie pracovať deltového svalu, môžete pridať "obracia dlane": pri zdvíhaní činky dlaňami nahor a pri spúšťaní činky, aby ich zase dole.
3. Zdvíhacie činky by mali byť až na úroveň ramien alebo mierne vyššie.
4. Nepoužívajte veľmi ťažké činky, pretože tam môže byť šanca, že kmeň sa bude hojdať.

Typy cvičení činky pred vami

Zdvíhacie činky môžu byť vykonané dvoma spôsobmi -stáť alebo sedieť. Mahi činky pred ním sú zamerané presne na tréning predného deltového svalu, takže sa stáva objemnejším a odvážnejším. Pre túto odrodu by ste mali dodržiavať niektoré odporúčania:

• Musíte brať činky s hornou rukoväťou. Pri narovnávaní sa malá spodná časť chrbta ohýba, brada je rovnobežná s podlahou, ruky sú mierne ohnuté - to je počiatočná poloha.
• Po vdýchnutí musíte trochu zadržať dych a v tomto momente musíte pomaly zdvihnúť ruky na úroveň ramien. Pri výdychu musíte znížiť činky.
• Vykonajte toľkokrát.

Mahi činky pred ním sediana tréning strednej a zadnej časti deltoidného svalu. Obtiažnosť týchto cvičení je, že človek už nemôže pomáhať s telom, kým sa zdvihne pri zdvíhaní činiek. Tu sú niektoré odporúčania pre zdvíhanie činiek v tejto verzii:

• Je potrebné sedieť na okraji lavice, chrbát by mal byť rovný, činky by mali byť uchopené horným gripom;
• Technika zdvíhania činiek je rovnaká ako v technikách opísaných vyššie;
• Je dôležité, aby sa telo neotáčalo a nezvyšovali činky; ak to nevyjde, váha sa zozbiera nesprávne.

Mahi činkami pred vami - to je efektívnevýkonné cvičenie, ktoré je ešte lepšie kombinovať s inými cvičeniami, aby sa svalové svaly presne vyriešili. Je dôležité nezabudnúť na váhu činiek, pretože s nesprávnym výberom hmotnosti a nedostatočne presným dodržiavaním techniky môžete sval roztiahnuť. Nie je potrebné byť športovcom, ktorý by vykonával tento druh fyzického vzhľadu. Mahi činky - to nie je bezohľadné cvičenie, v ktorom je hlavná vec, ktorú je možné zdvihnúť a znižovať, je dôležité sústrediť sa na to, až potom dokážete správne vykonať a dosiahnuť požadovaný výsledok.