Ak chcete výsledok tréningunútil sa dlho čakať - skloniť sa, skrútiť sa a opäť skloniť. Hlavne cvičenie je zamerané na vyvíjanie svalov nôh, zadok a dolnej časti chrbta. Kričatý štít podporuje rýchlejší rast svalovej hmoty a produkciu rastového hormónu. Je to užitočné pre mužov i ženy.
Správna technika
Od niektorých ľudí môžete počuť rôznenegatívna spätná väzba o drepinách a prečo nie. Tieto zistenia sa tvoria hlavne z dôvodu nesprávnej techniky vykonávania cvičenia. Držanie drepu musí byť vykonané s maximálnou pripravenosťou, bezpečnosťou a dôverou. Hlavným dôvodom, prečo niektorí začiatočníci zrania bedrovú oblasť a kolená, spočíva v tom, že v čase, keď vyjdú z dolného bodu, nesú všetku váhu na prstoch a odtrhnú od päty pätu. Toto je v cvičení kategoricky kontraindikované.
Počas celého prístupu by mala byť celá nohapevne stojte na podlahe a celá váha by mala byť sústredená na päty. Chrbát by mal byť mierne ohnutý, to zase vám nedovolí spadnúť s barom späť. Aby nedošlo k poškodeniu bedrovej oblasti, odporúča sa rozvíjať a pretiahnuť hamstringy, aby sa stala menej oslobodený, ktorý vám poskytne možnosť odložiť pri vykonávaní cvikov panvu späť. Kolená by mali byť vždy riedené po stranách a počas cvičenia sa pozrite na ponožku. stop vzdialenosť je zvolená individuálne, ale všeobecne prijímaný možnosťou je priemerné staging nohy, prsty mierne smerom na stranu. Než začnete vykonávať drep s činkou, to je povinné, aby pretiahnuť a zahriať chrbtové svaly, štvorhlavý sval a hamstringy zadného kolesa.
Squat odrôd
Dnes je veľa možností na vykonanietoto cvičenie. Každý prístup je určený na čerpanie svalov nôh v rôznych stupňoch. Hlavným a zároveň klasickým je squat s karabínou na ramenách. Čím hlbší je pohyb, tým silnejší je vplyv na horný a dolný kvadriceps. Navyše, dosť veľké zaťaženie ide na svaly chrbta.
S týmto prístupom k vykonávaniu činkyodporúča sa dať trochu nižšie, priamo na deltoidné svaly. To ochráni chrbát pred nepriaznivými účinkami, ktoré sú výsledkom laterálneho tlaku na chrbtici. Boj o bar s rukami by mal byť o niečo širší ako ramená. Pripútanie sa na hrudi sa nazýva predné drepanie. Výrazný okamih, ako ste už uhádli, je počiatočná pozícia projektilu. Teraz je bar vpredu na ramenách. Je potrebné ju uzavrieť čo najbližšie k krku, aby ste sa chránili pred nepredvídaným pádom. Uchopte ruky, kým by to malo byť kríž, čo vám umožňuje opraviť projektil. Takýto squat s tyčou účinne pracuje na celej prednej časti nohy. Pri správnom vykonávaní akéhokoľvek druhu squatu môžete dosiahnuť významný účinok, presnejšie zvýšiť objem nohy, posilniť chrbát a dať postavu estetický vzhľad.</ p>
