Je vysokokvalitná diéta účinná pri strate hmotnosti? Opis, vzorový plán stravovania a recenzie

Chudnite bez toho, aby ste cítili hlad a odmietali chutnéjedlá - to je presne to, o čom človek sníva, ktorý je nespokojný s jeho hmotnosťou. Ak chcete pomôcť realizovať tento sen je schopný stravy s vysokým obsahom bielkovín. Aký druh potravinového systému je a je vhodný pre každého?

Proteínová diéta pomôže zbaviť sa nadbytku?

Diéty založené na strave s prevahouproteíny boli pôvodne vyvinuté pre profesionálnych športovcov. V niektorých športových disciplínach existuje taká vec ako "sušenie" - obdobie intenzívneho tréningu v kombinácii s dodržiavaním špeciálnej stravy. Jedná sa o stravu s vysokým obsahom bielkovín (alebo skôr jej varianty), ktorá pomáha športovcom rýchlo zbaviť významného množstva podkožného tuku.

Takýto systém je vhodný pre "obyčajných smrteľníkov", ktorí príležitostne navštevujú telocvičňu. Denná dávka by mala byť rozdelená na 5-6 jedál.

Vysoko bielkovinová strava zahŕňa konzumáciuveľké množstvo bielkovín. Každý deň musíte jesť aspoň 2 gramy bielkovín na kilogram svojej hmotnosti. V tomto prípade by sa množstvo uhľohydrátov a tukov malo znížiť.

Čo je tu schudnúť?

Základom bielkovinovej stravy je chudé mäso,ryby a hydinu. Bez obmedzenia môžete použiť aj mlieko a mliečne výrobky s miernym percentom tuku. Orechy, vajcia, fazuľa, šošovica a sójové bôby by mali byť v ponuke stravy.

Vysoká bielkovinová strava pre chudnutie naznačujeúplné odmietnutie chleba a akýchkoľvek cukrárskych výrobkov a výrobkov z múky, makaróny, cukor. Starostlivo si prečítajte štítky hotových omáčok a rôznych potravinárskych prídavných látok. Je lepšie tieto výrobky úplne odmietnuť, pretože aj neškodný kečup obsahuje veľké množstvo cukru.

Stojí za zmienku, že existuje veľaodrody diéty. Od najprísnejšie, trojnásobný ponúka chudé prídely bez obmedzenia počtu energetických systémov skonzumovaných počas dňa. Je dôležité si uvedomiť, že čím viac obmedzení diéta, tým nižšia by mala byť doba jeho trvania. Ale aj "voľné" energetické systémy, ktoré sú založené na diéty, bez obmedzenia počtu a objemu jedla by mali dodržiavať kratšie ako jeden mesiac. Z pokračujúcej zhody nezodpovedá niektorú diétu založenú na proteíny.

Klady a zápory

S prísnym dodržiavaním všetkých obmedzení a obmedzenísprávny výber produktov pre denné výživu diéty naozaj pomôže schudnúť rýchlo. S týmto strata hmotnosti je v prvom rade mizne tuk, úbytok svalového tkaniva je zanedbateľný. To znamená, že tam je dobrá šanca, a to nielen k zníženiu objemu, ale tiež nájsť krásnu postavu. Akékoľvek high-proteín diéta vám umožní viesť aktívny život, a nie sa vzdať športu.

Potraviny s vysokým obsahom bielkovíndostatočne uspokojivé. A to znamená, že na bielkovinovej strave môžete schudnúť bez pocitu hladovosti. A napriek tomu každý nutričný systém založený na proteínoch má svoje nevýhody. Takéto diéty sú ťažko vnímané orgánmi zažívacieho systému. Strata hmotnosti by mala neustále sledovať množstvo tukov v potravinách. Ak si vyberiete zdroj tukov bohatý na tuky, chudnutie nebude musieť čakať. Všetky proteínové diéty naznačujú obmedzenie spotreby rastlinných vlákien. Dôsledkom takejto výživy môžu byť problémy s fungovaním čreva. Proteínové dávky neposkytujú dostatok vitamínu a stopových prvkov. Problém možno vyriešiť spustením multivitamínového komplexu počas stravovania.

Príklad extrémne proteínovej diéty na rýchlu korekciu hmotnosti

V našej krajine,nasledujúce metódy chudnutia: "Kremeľ", "Dukanova diéta", "Egg" a "Atkinsova diéta". To všetko sú vysoko bielkovinové diéty. Upozorňujeme vás na najtvrdšiu variantu jedla daného typu, vypočítanú na základe rýchleho znižovania hmotnosti. Môžete sa držať tejto stravy maximálne dva týždne. Na raňajky si môžete piť kávu bez cukru alebo s náhradou cukru.

Prvý deň

• obed: kapustový šalát a 2 varené kuracie vajcia.
• večera: časť vareného alebo duseného rybieho filé.

Druhý deň

• obed: pečené rybie filé.
• večera: nízkotučné hovädzie mäso, uhorky a nízkotučný kefír.

Tretí deň

• obed: jablčná a dusená cuketa.
• večera: kapustový šalát, varené hovädzie mäso, 2 varené vajcia.

Štvrtý deň

• obed: tvrdý syr, 1 mäkké vajce, 1 varená mrkva.
• večera: ovocie je sladké a kyslé.

Piaty deň

• obed: varené kuracie filety, paradajková šťava.
• večera: sladké a kyslé plody.

Šiesty deň

• obed: kapustový šalát, varené kuracie mäso.
• večera: 2 varené vajcia, mrkvový šalát.

Siedmy deň

• obed: dusené hovädzie mäso a sladké a kyslé plody.
• večera: varené hovädzie mäso, uhorky, nízkotučný kefír.

Vysoko bielkovinová strava: recenzie tých, ktorí sa o to osobne pokúsili

Potravinové systémy založené na spotrebeprodukty bohaté na bielkoviny, veľmi podobné tým, ktorí sa bojí hladomať. Často sú takéto diéty držané silnejším pohlavím. Hlavnou výhodou tejto straty hmotnosti je množstvo a rôznorodosť povolených produktov.

Vysoko bielkovinová diéta pre recenzie o strate hmotnostipozitívne kvôli rýchlemu stiahnutiu nadmernej hmotnosti. Bude úbytok hmotnosti? Všetko závisí od toho, ako budete jesť po skončení priebehu straty hmotnosti. Ak nebudete prejedať a držať sa zdravej výživy, výsledok sa dlho uloží.