Aký je obsah kalórií pokrmov: kalórií tabuľky polievok, druhých chodov, dezertov a rýchleho občerstvenia

Správna výživa je nemožná bez počítaniaenergetickej hodnoty stravy. Napríklad dospelý deň potrebuje od 2000 do 3000 kalórií, v závislosti od jeho druhu činnosti. V skutočnosti pracovať v kancelárii a pracovať v uhoľnej bani zahŕňa rôzne fyzické snahy. Aby nedošlo k prekročeniu odporúčaného denného príjmu o hmotnosti 2 000 kcal, a teda k nadmernej hmotnosti, odporúčame poznať obsah kalórií v miskách. Tabuľkový kalorický obsah polievok, druhých kurzov, rýchleho občerstvenia a dezertov je uvedený v našom článku.

Koľko borsch váži?

Takže plná večera nemôže robiť bez prvejpokrmy. Spravodliví hostia pripravujú polievky na mäso alebo rybí vývar s prídavkom zeleniny, obilnín a ďalších zložiek. Ich energetická hodnota je nízka, čo je najdôležitejšie, uistite sa, že jedlo nepridá príliš veľa kyslej smotany alebo majonézy na misku. Predtým ako uložíte prvé kurzy kalórií:

Prvé kurzy, obsah kalórií

Názov misky	Množstvo kcal na 100 g výrobku
boršč	49
Polievka s hríbikami	133
Polievková polievka na vode	54
Polievka "Harcho"	75
Shchi s mäsom	55
Okroshka s mäsom na kvase	52
Čerstvá kapustová polievka	31
ucho	46
Rastlinná polievka s mäsovým vývarom	43
rôsol	42

Vyššie uvedená je presná kalorická hodnota jedál. Tabuľka kalórií zahŕňa najobľúbenejšie polievky. Jedinou energetická hodnota je uvedená na 100 g hotového výrobku, ale keď si uvedomíte, že jedna porcia 300 gramov, a dokonca 400 kalórií bezpečne vynásobiť 3 alebo 4. Z toho dôvodu je prvé jedlo je najlepšie jesť k obedu či večeri, ale vo veľmi malých množstvách. To neplatí pre polievok alebo zeleninový vývar, napríklad, hash bez mäsa alebo salámy.

Stolové kalórie pripravované jedlá: to, čo jeme na "druhej"

Na obed je hlavné jedlo obvykle podávané hosteskoupríkrm - ryža, pohánka, ostatné obilniny - a to akýmkoľvek mäso alebo ryby. Môže to byť aj šalát alebo omáčka. Večera, ak sú v dome aj muži, tiež často nerobí bez mäsa alebo niečo silnejšieho. Pred kalorickým obsahom druhého kurzu: tabuľka obsahuje aj najobľúbenejšie prílohy a hlavné jedlá.

Druhá pokrmy, kalórie

Názov misky	Množstvo kcal na 100 g výrobku
Štiepané zemiaky	65
Makaróny varené	133
Vyprážané zemiaky	154
Pilaf bez mäsa so šampiňónmi	119
Solyanka s hovädzím mäsom	100
Kastról z rýb a zemiakov	112
"Lazy" kapusta	124
Plnené mäsom korením	160
Vyprážané vajcia	119
Pohanková kaša s maslom	112
Rybie kotlety	259
Treska so zeleninou	117
Treska v škrupine	373
Vyprážané kurča	266
Varené kuracie filety	153
Kuracie kotlety	382
Kuracie mäso s rôznou zeleninou	99
Dusená teľacia múčka	103
Pečené bravčové mäso	225
Smažená vajcia	278
Bravčové hovädzie mäso plus bravčové mäso	284
"Ježkov" s ryžou	187

Takže zvážte obsah kalórií pokrmov. Tabuľka kalórie, opakujeme, je navrhnutá pre 100 gramov produktu. To znamená, že váš vysoko kvalitný druhý kurz s oblohou "ťahať" najmenej 500 kcal. Preto tí, ktorí dodržiavajú diétu alebo jednoducho nechcú jesť tak tesne, hlavné jedlo je lepšie obmedzené na polievku a šalát. Pretože väčšina kalórií v našej strave sú mäsové jedlá, ktoré, samozrejme, je veľmi ťažké odmietnuť - sú naozaj chutné.

Kalorický obsah jedál: kalorický stôl so šalátmi

Takže rôzne rastlinné zmesi sú perfektnou náhradou za odvážne a "ťažké" jedlá. Aká je energetická hodnota populárnych šalátov? Je to uvedené v nasledujúcej tabuľke.

Kalorický obsah šalátov

Názov misky	Množstvo kcal na 100 g výrobku
Šalát zo surovej mrkvy a repy s maslom	60
Zeleninový šalát s citrónovou šťavou	25
Šalát z uhoriek a nízkotučný kyslou smotanou	33
Jablkový a mrkvový šalát	59
Salát "Okurky-paradajky"	32
Zeleninový šalát s majonézou	192
Sleď pod "kabátom"	183

Ako môžete vidieť, obsah kalórií ani v najväčšej časti zeleninového šalátu neprekročí 150 kcal. V porovnaní s plnohodnotnou sekundou - je to taká malá vec.

Kalorický obsah dezertov

Takže tretí na zozname plnohodnotného obedaservíruje dezert. Pred večerou môže slúžiť ako občerstvenie alebo občerstvenie. Takže, aká je energetická hodnota najobľúbenejších dezertov? Mimochodom, sú to dosť pôsobivé čísla. Preto je najlepšie jesť ráno dezerty, takže kalórie, ktoré vám priniesli, večer sa strávili. A je lepšie vo všeobecnosti "na sladké" jesť ovocné šaláty alebo na pečenie samotného výrobku, zatiaľ čo používajte náhradky cukru.

Tabuľkové kalóriové dezerty

Názov misky	Množstvo kcal na 100 g výrobku
tvarohový koláč	680
tiramisu	450
Strudely a plátky cesta "Filo"	približne 200
Zefír, pastilka alebo marmeláda	približne 300
Zmrzlina	150
Výrobky z vareného cesta	do 300 rokov
Cookies, oplátky	450-550
Sušené výrobky z cesta	280

Kalorická hodnota rýchleho občerstvenia

Táto časť je určená najmä pre tých, ktorí majú radikousanie k jedlu v McDonald's a podobných zariadeniach. Niet pochýb o tom, že jedlo je celkom chutné a objednávku dostanete za pár minút. Ale iba obsah kalórií v takej strave je depresívny, uvidíte sami:

Stolové kalorické potraviny rýchle občerstvenie

Názov misky	Množstvo kcal na 100 g výrobku
Bežný hamburger so syrom a mäsom	214
Hamburger s rybami	227
Hamburger s kuracím mäsom	264
"Big Mac"	431
cheeseburger	264

Nie je vôbec prekvapujúce, že väčšina ľudí, ktorí majú radi jesť v zariadeniach rýchleho občerstvenia, majú nadváhu.

Ako znížiť kalorický obsah jedál: užitočné tipy

Takže ste sa rozhodli dodržiavať zásadysprávnu výživu a neprekračujte obsah kalórií vo vašej strave. Tu je niekoľko tipov, ako urobiť jedlo trochu "ľahšie", pokiaľ ide o energetickú hodnotu. Po prvé, polievky na kurací alebo hovädzí vývar. Tiež vhodné a ryby. Samozrejme, polievka, varená na bravčovej kosti, je chutná, ale veľmi kalorická. Druhé jedlá sú najlepšie varené v dvojitom kotli alebo na grile, pečieme, alebo v extrémnych prípadoch smažte na minimálne množstvo oleja. Namiesto bravčového mäsa môžete ponúknuť aj ďalšie hovädzie alebo teľacie mäso, ale aj kuracie alebo morčacie - nie je príliš veľa kalórií, ale chuť je opäť vynikajúca. A nemaňte šaláty s majonézou! Pre zeleninu, nízkotučné kyslé smotany alebo prírodné jogurty, plnenie citrónovou šťavou alebo balsamikovým ocotom je ideálne. Ale z rýchleho občerstvenia je lepšie odmietnuť vôbec. Takže v našom článku bola uvažovaná tabuľka obsahu kalórií v potravinách, pokrmy - najprv druhá a šaláty - a tiež tipy na zníženie energetickej hodnoty stravy. Dúfame, že odporúčania a tabuľky vám pomôžu dodržiavať zásady správnej výživy a nemusíte prejedať.

</ p>