Jóga pre tehotné ženy

Jóga - je jedným zo spôsobov získavaniaovládanie vášho tela a duše, čo je obzvlášť dôležité počas tehotenstva. Vzhľadom na zložitosť tohto procesu chcem stráviť najviac pohodlných 9 mesiacov v živote ženy. Ale môže jogu byť tehotná? Pripraviť ženské telo ľahko a rýchlo opustiť jogy je ideálnou voľbou, pretože kombinuje rôzne druhy cvičení a dychové cvičenia. Šetrné zaťaženie vám umožní zaoberať sa až do konca tehotenstva, čo jednoducho nie je možné v iných športoch. Tiež joga pre tehotné ženy, umožňuje, aby sa vaše telo v dobrej fyzickej kondícii a tým aj nastávajúca mamička bude jednoduchšie vrátiť sa do svojej obvyklej hmotnosti.

Treba poznamenať, že jogu pre tehotné ženyvýrazne sa líši od hlavného chodu, pretože v postavení ženy bude dostatočne ťažké stojať na hlave, ohýbať si ruky na chrbte a urobiť "brez". Ale mali by ste trénovať v prítomnosti skúseného inštruktora, aby ste predišli zbytočným zaťaženiam a urobili všetko moderne a správne.

Jóga pre tehotné ženy pomôže zlepšiť blahobytbudúca matka, aby sa rozveselili, čo sa pozitívne prejaví na zdraví a blahobyte dieťaťa. Tiež pripravte telo na blížiace sa narodenie a urobte kontrakcie menej bolestivé (s riadnym dýchaním), pomôžte rýchlo porodiť a zaujmite správne miesto dieťaťa v matke. A niektoré cvičenia sa dokonca naučia rozpoznať a kontrolovať tón a svaly maternice.

Triedy sa začínajú robiť od prvých dní počatia,dokonca aj v tých prípadoch, keď budúca matka predtým nevykonávala jogu (samozrejme, ak neexistujú žiadne zákazy lekára) alebo od 12 týždňov (ak bola žena aktívna predtým).

Pozrime sa na niektoré prvky kurzu - "Jóga počas tehotenstva".

• Dávajte pozor na dôležité dýchacie cestygymnastika (pranayama pre matky). Po dobu 2-3 mesiacov takejto dýchacej praxe sa môžete plne pripraviť na blížiace sa narodenie (zvyčajné priemerné pôrody trvajú 3-6 hodín a na to, aby ste mohli dýchať správne po celú dobu, vyžadujú dobré skúsenosti a sebaovládanie).
• Nemenej dôležitá pozornosť by sa mala venovať "pozíciám"naopak "(Halasana, Shirshasana, Sarvangasana, stojka proti múru, most a polumostik), čo prispeje k správnemu umiestnenie dieťaťa v žalúdku. Opäť platí, že ak nie sú k dispozícii žiadne kontraindikácie lekár, a ak je tehotná žena cíti dobre. Pomáhajú zmierniť späť a posilniť nervový systém.
• Pripravte si rozkroky pre nadchádzajúce stretnutie a zaťaženie pomôže mula bandha (cvičenia Kegel). Umožňuje vám pumpovať panvové svaly a nie sú tak traumatizované a natiahnuté, keď sa dieťa narodí.
• Je tiež potrebné používať asány, ktoré pomôžu otvoriť kyčelné kĺby (pre ľahké a rýchle prechodenie dieťaťa).
• Je dobré pamätať si na cvičenia, ktoré vám pomôžurýchlo uvoľniť a utiecť z bolesti a pôrodu. Koniec koncov, ak je pôrod dlhý a kontrakcie sú bolestivé, potom je aj v krátkej prestávke tak dôležité odpočívať a získať silu.

Počas celého tehotenstva bude inštruktork zmene množstva a intenzitu cvičenia, pretože každý trimestri tehotenstva má svoje vlastné charakteristiky a kontraindikácie. A tak nemajú zhoršila postavenie žien a jeho pozitívny vplyv na zdravie a budúce zdravie vášho dieťaťa, budete potrebovať presné ovládanie a potom jogu pre tehotné ženy bude nevyhnutné.

Všetky cvičenia musia byť vykonané správne adôsledne. Ak spôsobujú bolesť alebo nepohodlie, musíte o tom informovať inštruktora. Pomôže vyzdvihnúť potrebné asány a vykonať ich rýchlo a správne. Najdôležitejšou vecou je túžba a sebavedomie a všetko sa určite prejaví!